El Crossfit bir eğitim yöntemidir Doğum yerini Amerika Birleşik Devletleri TRX ile paylaşan. Amerika Birleşik Devletleri'nin, ister moda, ister moda olsun, diğer ülkeleri etkileyen her türlü trendin en büyük ihracatçısı olduğundan bahsetmiştik. uygunluk.
Crossfit ile spordaki rutinler sona erdi. Crossfit, on kişilik bir vücuda ulaşmak, formda kalmak, fiziksel kondisyonlarını sağlıklı ve sağlıklı bir şekilde geliştirmek isteyen herkese yardımcı olmak için tasarlanmış bir fiziksel hazırlık programıdır. Bu program, Vücudun fonksiyonel hareketleriYani egzersizler, kademeli olarak tam bir fiziksel durum elde etmek için her türlü hareket, yoğunluk ve zamanı kapsar.
Crossfit ile ne elde edersiniz?
Her egzersiz bir öncekinden farklıdır, bu nedenle kişi can sıkıntısından korunur. Crossfit felsefesinin temeli Her antrenmanda kendini geliştir, direncin, hızın ve yoğunluğun üstesinden gelin. Amaç, gücü ve kas tonusunu geliştirmek ve kasların işlevselliğini artırarak bunları günlük yaşamımızda uygulamaya koymaktır.
Vücut, tüm olanaklarından yararlanarak birlikte çalışır. Crossfit yalnızca tek bir kası çalıştırmaz veya güçlendirmez; bu genellikle bir spor salonunda geleneksel makinelerle antrenman yaptığımızda olur. En büyük avantajı ise ejercicios programın oluşturulduğu şeyler gerçek hayatta çok faydalıdır, çünkü Kişinin en çok gerçekleştirdiği tüm görevlerden ilham alırlar.
Resmi olarak 2001'de doğdum, Amerikalı Greg Glassman, bir grup Kaliforniya polis memurunu eğitmek için bu tekniği kullanmaya başladığında. Daha sonra alışıldı ABD denizcilerini, itfaiyecilerini ve askeri personelini eğitmek. Büyük etkinliği ve sağladığı iyi sonuçlar sayesinde sınırları hızla aştı. Şu anda birçok ülkede uygulanmaktadır.
faydaları
Crossfit, vücudu günlük büyük çabaların üstesinden gelebilecek şekilde hazırlar. Başarabileceğinizi düşünmediğiniz daha iyi fiziksel şekil ve beceriler elde etmek için yoğunluk her antrenmanda artırılır.
Antrenman programı, insanların kilo verme, kasları güçlendirme, kardiyovasküler kapasiteyi artırma vb. gibi belirlenen hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olur. Belirli bir alana odaklanmaz, tüm fiziksel becerileri eşit şekilde optimize eder. Bu sayede tüm vücudunuzu aynı şekilde çalıştırmanın yanı sıra her türlü engeli aşmaya da hazırlıklı olursunuz.
Crossfit dersi
Bir ders 60 dakikalık bir oturum halinde yapılandırılmıştır. Ve genellikle şu şekilde düzenlenirler:
- Tekniğe ve güce dayalı ısınma: Yaklaşık 10 ila 20 dakika sürer. Kaslarınızı esneterek başlarsınız ve yavaş yavaş kardiyovasküler hızınızı artırırsınız. Gücümüzü ve fiziksel gücümüzü arttırmaya yardımcı olacak egzersizler yapılır. şınav, squat, dizleri göğse doğru çekme vb.
- WOD (Günün Çalışması) veya EDD (Günün Eğitimi): Yaklaşık 15 ile 30 dakika arasında sürer. Antrenmanın en yoğun kısmıdır ve tüm vücudun çalıştırıldığı kısımdır.
- Esneme, karın ve dinlenme: Bu kısım 10-15 dakika kadar sürer, nefesinizi toparlarsınız, kalp atış hızınız düşer ve vücudunuzun orta kısmını çalıştırırsınız. Son olarak, gelecekteki ağrı ve rahatsızlıklardan kaçınmak için kasları iyice gereceğiz.
Sınıflar genellikle yapılandırılmıştır küçük gruplarbu şekilde daha iyi sonuçlar elde edilir. İki antrenör Çevreyle ilgileniyorlar 20 personas ve onları spor salonunda veya dışarıda eğitiyorlar: atletizm pistlerinde, futbol sahalarında ve hatta parklarda ve yeşil alanlarda.
Crosfit dünyasında eğitim, istediğiniz kadar zorlu olacak. Eğitmenler, hedeflerinize ulaşmanız ve arzu ettiğiniz vücuda ulaşmanız için size rehberlik etmek için oradalar. Her zaman hareketlerinizi kontrol edecek ve elinizden gelenin en iyisini yapabilmeniz ve ilk denemede vazgeçmemeniz için size destek sağlayacaktır.
tüm görevler Hangi bir puana ulaşılacak? her zaman çabaya dayalı. Ancak Crossfit ile yalnız değilsiniz ve profesyonellerin desteğini ve yardımını her zaman fark edeceksiniz. Küçük bir rehberle iyileşmek ve hedefinize ulaşmak için yeterli motivasyona sahip olmak her zaman daha kolaydır.
Spor konusunda gerçekten tutkuluysanız ve bu yeni ve Amerikan spor yöntemini denemek istiyorsanız, günümüzde her şey internette. Kendinizi bilgilendirmeniz ve videoları ve eğitimleri izlemeniz tavsiye edilir. Crossfit'in ne olduğu ve ne yaptığı konusunda daha büyük bir vizyona sahip olmak. Yıllardır bu egzersiz serisini uygulayan birçok insan var, bu yüzden aktiviteleri yapan gerçek profesyonelleri ve harika vücutlara sahip sporcuları görürseniz bunalmış hissetmemelisiniz. Önemli olan neşelenip Crossfit dersini denemek.
Crossfit, kendinizi desteklenmiş ve desteklenmiş bulduğunuzdan dolayı geleneksel spor salonlarından ayrılır. kalifiye bir eğitmenin gözetiminde sizi anlayacak ve hedefinize ulaşmanız için içinizdeki en iyiyi ortaya çıkaracak. Deneyiminizi sınıfta formda olmak isteyen daha fazla kişiyle paylaşmak eğlencelidir, hedefinize ulaşmanız için size yardımcı olur ve motive eder.
Henüz denemediyseniz Crossfit seansını denemenizi öneririz. Artık birçok spor salonu bunu sunuyor. ve spor salonlarındaki daha geleneksel makinelere çok iyi bir alternatiftir. Sağlıklı kalmalısınız ve Crossfit ile bunu başarabilirsiniz.