Figürünüz için tamamen tehlikeli bir döngüye girmek üzereyiz. Noel'de çizgimizi korumak bir meydan okumaya dönüşürTatillerde, yeme alışkanlıkları altüst olur ve alıştığımızdan kökten değişir. Sağlıklı ve dengeli beslenme arka planda.
Bununla birlikte, aşağıdaki ipuçlarından bazılarını dikkate alırsak, aile üyelerinizle ve ayrıca kilonuzda büyük bir değişiklik olmadan Noel ziyafetlerinden keyif alabileceksiniz. Tatilleri sevdiğimiz her şeyi yiyerek geçirebilirsiniz, ancak ölçülü bir şekilde, en büyük numara ölçülü olmak ve on beş gün boyunca kontrolü kaybetmemek.
Mevcut IMEO, Avrupa Obezite Tıp Enstitüsüİspanyolların% 83'ünün bu Noel kutlamaları sırasında diyetlerini atladıkları sonucuna varıldı. Diğer% 63'ü Aralık ayının ilk haftasından itibaren Noel tatlıları satın almaya başlıyor,% 78'i iki veya daha fazla saat süren bol miktarda yemek yiyor ve üç kişiden biri şafakta bir şeyler içmek için dışarı çıkıyor. Bu, bir İspanyollar Noel'de ortalama 3 ile 5 kilo arasında şişmanlıyor.
Bu verilere girmememiz için aşağıda size bazılarını vereceğiz bizi uzak tutmak için çok pratik ipuçları Zengin lezzetlerin tadını çıkarmayı bilmesine rağmen. 10 ila 15 gün arasında değişen tatiller, diyetimiz üzerindeki kontrolü kaybetmek için idealdir, Noel atmosferi, yeni gelen aile üyeleri ve yemekle dolu bir masa etrafında uzun zamandır beklenen aile toplantıları, bu fazla kiloları almak için ideal ortamı yaratır.
En az kilo almanın anahtarları
IMEO'nun elinden size öneren öneriler İspanyolların Ocak ayında korkudan kaçınmaya devam ettiği. Açıkçası, bireyin yemeklerinde temkinli olması için bir öğüt olarak, bir kural olarak alınmamalıdır.
Büyük bir yemek için bir günlük tazminat
Bütün gün devam eden yemekler, geç akşam yemekleri ve sonrasındaki olası içecekler vücudumuzun acı çekmesine neden olur. Aile davetiyelerinin birikmesi, kişinin olması gerekeni dinlememesine neden olur. uyku eksikliği ve hasta hissetmek hormonal değişikliklere neden olabilir metabolizmamızı, ruh halimizi ve gıda ile olan ilişkimizi etkiler.
Nasıl kontrol edeceğimizi, sınırlar koyacağımızı ve ölçülü olarak yiyeceklerin tadını çıkarmayı bilmeliyiz. En iyisi yemek yedikten sonra yapılacak bir gün telafi etmek, 24 saat kısıtlanmak yağlı ve "kötü" yiyecekler olarak kabul edilir.
20 Aralık'tan itibaren Noel tatlıları satın alın
Kilo almak istemiyorsak ideal olan, tatlıları kilerimizden olabildiğince uzun süre uzak tutmaktır. Veriler gösteriyor ki İspanyolların% 63'ü ilk haftayı satın alıyor Tatlıların çoğunu aralıklı yapın, bu yüzden onları yirmili yıllara kadar ertelersek, neredeyse 3 hafta boyunca onlardan uzak kalabiliriz. İdeal olarak, Noel alışverişini iki grup halinde yapın ve adil ve gerekli olanı satın alın.
Öğle yemeğinden veya Noel yemeğinden 20 dakika önce bir aperatif alın
Sindirim sistemimiz etrafta dolaşıyor Beyne tokluk sinyalleri göndermek için 20 dakika. Bu nedenle, karides kokteyli veya az yağlı protein gibi sağlıklı bir atıştırmalık yemek yemekten önce bizi doyurmaya yardımcı olur ve böylece tok hissetmek için daha az yemeye yardımcı olur.
Bunun gibi Noel yemeklerine daha az kaygıyla girmek, bu fazladan iki kiloyu almamamıza yardımcı olacak, alınan kalori miktarını fark etmeden önemli ölçüde azaltacağız.
Ölçülü iç
Alkollü içecekler her zaman ölçülü alınmalıdır, ancak bu özel tarihlerde her kişi bir içki daha içmek konusunda biraz özgürleşir. Güzel atmosfer, geceleri dışarı çıkmak, birkaç içki daha içmeye katkıda bulunur. Ama kupayı nasıl iyi seçeceğimizi bilirsek, kalori alımını% 60'a kadar azaltın bu tür içeceklerden vazgeçmek zorunda kalmadan.
Yemek sırasında soda eklenir, çok az kalorili bir içecek, şarap ve biraya. Bu bize daha az alkol almamızı sağlayacak ama iyi bir içeceğin tadını çıkarmaya devam edeceğiz. Her zaman şekersiz alkolsüz içecekleri tercih etmek iyidir, çünkü bu şekilde bir bardak katkısını% 50'ye kadar azaltabilir veya tekila atışlarını değiştir örneğin kava çekimleri için.
Herşey gibi, alkol tüketimi kontrol edilmeli ve her zaman bir yetişkin sorumluluğu altındadır.
Tüm bu ipuçları Kilo almadığınız için doymanıza ve mutlu olmanıza yardımcı olurlar. istemeden. Rahatlıkla ama her zaman sağduyuyla yiyip içebiliriz. Dengeli beslenmenin çok farkında olmamıza gerek yok ama biraz kafamız olmalı ki Ocak geldiğinde ve rutinimize döndüğümüzde ünlü "Ocak eğimi" bizim için fazla ağırlaşmasın.