Bir dahaki sefere bir partiye ya da restorana gittiğinizde patates kızartmasını atlayın! Çocuklar küçük yaşlardan itibaren sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin önemini anlamalıdır ve bunun erkenden yapılmasını sağlamaları gerekenler de ebeveynlerdir... Toplum, özel zamanlarda bol miktarda "abur cubur" içeren zayıf beslenmeye alışkındır.
Partilerde ya da örneğin restoranlarda yemek yemeye giderken aileler, normal günlerde yemedikleri her şeyi kendilerine yemelerine izin veriyorlar. Ancak diyetinizi bu kadar bilinçli olarak atladığınızda, sağlığınız üzerinde, sanki her gün yemişsiniz gibi zararlı etkiler yaratabilir.
Sağlıklı çocuk beslenmesi
Evden çıktığınızda ailenizin ve çocuğunuzun beslenmesini sağlıklı hale getirmeye çalışmanın bazı yolları vardır. Aşağıda size bir dahaki sefere yemek yemeye çıktığınızda veya bir partiye gittiğinizde sağlıklı beslenmeyi öğrenebilmeniz için bazı fikirler veriyoruz. Her şeyden önce çocuklarınızın kendileri için şimdi ve her zaman en sağlıklı seçeneklerin neler olduğunu öğrenmelerine izin verin!
- Bir dahaki sefere bir partiye ya da restorana gittiğinizde patates kızartmasını atlayın. Bunun yerine yemeğe bir tabak patates veya kavrulmuş sebze ekleyin.
- Şeker alımınızı kontrol edin. Bayramlarda tatlı sofralarından uzak durmak zor olabiliyor. Onlara aşırı yemeyi değil, keyif almayı öğretin. Evde şekerden mahrum bırakmak, dışarı çıktıklarında felakete yol açabilir çünkü bunu ölçüsüz ve haberiniz olmadan alırlar... O halde biraz şeker veya çikolata yemelerine izin verin, ancak ölçülü olun. Önemli olan her şeyi yasaklamak değil, ölçülü davranmak ve kendinizi nasıl kontrol edeceğinizi bilmektir.
- Soğuk içeceklerden ve ticari meyve sularından kaçının. Ekstra ve gereksiz kalorileri kısıtlayarak onlardan biraz durgun su veya maden suyu isteyin. Ayrıca diş hekiminin bütçesi de size teşekkür edecek... çünkü onların diş sağlığına dikkat edeceksiniz!
- Her şeyin yediğiniz porsiyon büyüklüğüne bakın. Çocuk menüsüne odaklanın veya en küçük seçeneği seçin. Tabakta çok fazla varsa onu yersiniz ve gereğinden fazla kalori yemiş olursunuz.
- Bir restorana gittiğinizde pizza veya patates kızartmasıyla hamburger yerine tavuk ve sebze daha iyi.
Unutma… her zaman sağlıklı ol
Ruh halimiz yediklerimizden etkilenir ve çocuklar da farklı değildir. Sağlıklı bir çocuk mutlu bir çocuktur (ve bu aynı zamanda çok mutlu bir anne ve baba anlamına da gelir). Uzmanlar şu faydalı bilgileri paylaşıyor:
- İşlenmiş gıdalara elveda deyin: Kızartılmış yiyecekler, tatlı tatlılar, şekerli atıştırmalıklar, rafine un ve tahıllar gibi işlenmiş gıdalardan zengin bir beslenme, çocuklarda kaygı ve depresyon riskini artırabilir.
- Soğuk içecekleri uzak tutun: Bazı araştırmalara göre, diyet versiyonları da dahil olmak üzere günde dört veya daha fazla bardak soğuk veya şekerli içecek içen çocuklarda depresyon riski daha yüksek.
- Artık kafein yok: Soğuk içeceklerden, enerji içeceklerinden veya kahve içeceklerinden alınan kafein, çocukları kaygılandırabilir ve depresyon duygularını kötüleştirebilir.