Es cière que Buna ciğerler ve ciğerler diyebiliriz. Her iki şekilde de bilinirler ve tabii ki, her zaman tuzuna değer herhangi bir eğitimde olması gereken egzersizlerden biridir. Bu nedenle, akciğerler vücudu ve her şeyden önce bacakları çok daha fazla tonlayabilmemize yardımcı olacaktır.
Düşünürsek öyle oluruz onlarla hem gücü hem de dengeyi veya direnci birleştirmek. Yani vücudumuzun istediğimiz gibi aktifleşmeye devam edebilmesi için hayati parçalardır. Bu nedenle, sahip olduğunuz tüm seçenekleri bilmeli ve bundan sonra bunları uygulamaya koymalısınız.
ciğerlerin faydaları nelerdir
Bahsettiğimiz gibi, açıklığa kavuşturmamız gereken bir dizi avantajları var. Ana olanlardan biri şu ki denge ve istikrar sağlamak. Vücudu hizalamak ve çok daha iyi hissetmek için her zaman ihtiyacımız olan bir şey. Tabii diğer yandan bunları iyi bir antrenman rutini ile birleştirirseniz birkaç ekstra kiloya veda edebilirsiniz. Egzersizin her zaman bir avantajı olduğu ve asla unutmamamız gereken en hayati şeylerden biri olduğu için.
Bunun gibi dengeleyici bir egzersizle sayısız yaralanmayı önleyebilirsiniz ve bu da dikkate alınması gereken avantajlardan biridir. Direnç ve güç de geliştireceğiniz iki katkı olacaktır.. Çok fazla ağırlıkla yapmasanız bile kas gelişimi garantilidir, çünkü kendi vücudumuzla da büyük avantajlar elde edebiliriz. Bunları, örneğin bir spor salonuna başvurmak için gerekli olmayan herhangi bir yere kalıplayabileceğinizi söylemeye gerek yok.
Ne tür hamlelerimiz var
Vücudumuza sağlayacağı faydaları bildiğimiz için sıra akciğer çeşitlerine geldi. Her birinde farklılaştıkça, elde edeceğiniz şey, farklı kas gruplarını çalıştırma üzerine bahse girmektir. Her ne kadar üst kalçaları hedef alsalar da, kalça fleksörlerine ve dörtlülerine de bahis oynayabilecekleri doğrudur.
Ön hamle
Adından da anlaşılacağı gibi, bu ileriye doğru bir adımdır. Bunu yapmak için, düz bir sırt ile ayakta durma pozisyonundan başlamalıyız. Şimdi bir bacağınızla öne çıkıp dizlerinizi bükeceksiniz. Yaklaşık 90º'lik bir açıyı korumayı unutmayın, diğeri ise neredeyse yere ulaşır ancak temas etmez. En klasiklerden biridir ve hem hamstringleri hem de elbette kuadrisepsleri de çalıştırır. Daha iyi dengeyi korumak için, arka ayağınızın parmak uçlarında kendinizi desteklemelisiniz. Her bacak için 10 tekrar yapabilirsiniz.
yan hamle
Egzersizin kendisi gerçekten yukarıdaki gibidir, ancak küçük bir değişiklikle. Çünkü önce biz yapmalıyız bir adım atın veya yana doğru hamle yapın. Aşağıya indiğinizde veya şınav çektiğinizde, hamle yapabilmek için orada olacaktır. Oblikler her zamankinden daha fazla çalışacak ve elbette gerçekleştirmesi kolay bir egzersiz.
Büküm hamle
Çeşit ise lezzet ise ve her şey bizde. Çünkü bu durumda normal bir adım gibi aşağı inmek zorundayız. Ama şimdi farklı küçük bir adım gelecek. kolları ileri uzat. Bacaklarınızı bükerek hamle pozisyonunu korurken, gövdenizi hafifçe bükebilirsiniz. Mümkün olduğunca tüm bagaja eşlik edin ve bu hareketle karın kaslarınız da işinizde size eşlik edecek.
Hareketli hamle
Adından da anlaşılacağı gibi, hareket halindeyken hamle yapabiliyoruz. Hareketleri her zaman kontrol edeceğiz bel bölgesini fazla zorlamamak için hatta bacaklar. Ancak her birinde adım adım ilerlemek zorunda kalacağız. Onları rutininize dahil eder misiniz?