Artık tatiller sona erdiğine göre, alışkanlıklara devam etmeyi düşünmeliyiz. Öyleyse, bu aylarda onları park halinde bırakmışsınızdır. Öyle olsa bile, keşfetmenizden zarar gelmez. 8 az yağlı ve sağlıklı yiyecek. Günlük menünüzden eksik olamazlar!
Etten balığa, meyveye ve çok daha fazlasına. Bu şekilde yapabilirsin dengeli bir diyet sürdürmek ama vücudun ihtiyaç duyduğunu söylediği tüm talepleri unutmadan. Optimal kilonuzu ve her zamankinden daha sağlıklı bir yaşam tarzını korumaya devam etmek için işe koyulun.
Az yağlı ve sağlıklı yiyecek, somon
Parmaklarımızın ucunda bulunan pek çok az yağlı ve sağlıklı yiyecek var. En iyisi, her zaman çok fazla yağ içerenleri ve tabii ki önceden pişirilmiş veya fast food gelenleri çıkarmaktır. Her şeyden çok çünkü Kalori alımı o da daha büyük olacak. Vaktiniz varsa, kendi yemeklerinizi hazırlamanız ve tüketme zamanı geldiğinde buzdolabında veya dondurucuda saklamanız her zaman daha iyidir. Ana öğünlerde bir çay kaşığı zeytinyağı ve bunlara daha çok sebze katılması tavsiye edilir.
Yağ oranı düşük ve çok sağlıklı olan ilk gıdalardan biri somon balığıdır. Şüphesiz, diyetimize entegre edilmesi gerekenlerden biri. Bu balığın genel olarak vücuda ve özelde dolaşım sistemine faydalı olacak Omega 3'ü vardır. Her 100 gramı için yaklaşık 11 gram yağ tüketeceğimizi söyleyebiliriz. Çok besleyicidir ve B12 veya B6 gibi vitaminlerin yanı sıra magnezyum veya kalsiyum mineralleri vardır, Diğerleri arasında.
Hindi eti
Ne zaman sağlıklı bir alışkanlıktan bahsetsek, iki mükemmel beyaz et olduğu konusunda hemfikiriz. Bir yandan tavuk, diğer yandan türkiye hala daha az yağa sahip. Deriyi çıkardığımızdan emin olmamız gerektiği sürece. Bu durumda yaklaşık 100 gram 135 kaloriye sahip olacaktır. Ayrıca ihtiyacımız olan proteinlerin katkısı da içinde olacaktır.
çilek
Meyve olarak çileğe bağlı kalacağız. Şüphesiz ki bol miktarda vitamin ve folik asit ile birlikte en sağlıklı seçeneklerden biridir. Bu küçük meyvede lif kadar antioksidanlar da olacaktır.. Bir avuç çilek yaklaşık 45 kaloriye sahip olabilir ve yağ bir gramdan azdır. Gerçek bir zevk, bunun gibi bir meyve ve biraz bitter çikolata olacaktır.
Kepekli ekmek
Kuşkusuz ekmeğin oldukça az kaloriye sahip olduğu söyleniyor. Tabii bu durumda tam buğday ekmeği tercih ettik. Tam buğday ekmeğinde karbonhidratların yanı sıra lif, vitamin ve mineraller de bulunur. Onu almak çok güzel belirli bağırsak problemlerinden kaçınmak. Elbette, bu tür ekmeğin yaklaşık 100 gramının yaklaşık 200 kalori olması nedeniyle tüketimini her zaman sınırlıyor. Çavdar ekmeği Aynı zamanda çok fazla lif içerdiği ve kemik problemlerini önlediği için mükemmel bir müttefiktir.
yumurta
Protein, sağlığımız için en büyük temellerden biriyseOnu yumurtalarda da bulacağız. Biraz kalori çıkarmak istiyorsanız, beyazları almak gibisi yoktur. Her türlü tatlı tarifini yapmak için mükemmeldir. Net olanı yaklaşık 13 kaloridir. Böylece kalori veya kilonuzla ilgili bir problem yaşamazsınız.
mercimek
Vücudumuza lifin yanı sıra enerji katmak için onu alabilen mercimek de olacaktır. Bazılarının 100 gram mercimek 116 kaloriye sahiptir. Bu yüzden onlar da gereklidir. Çünkü sadece kalori değil, dediğimiz gibi katkıların geri kalanı.
Ferahlatıcı kavun
Evet kavun da en iyi meyvelerden biridir. Çok ferahlatıcı ve tabii ki çok hafif. Bu yüzden az yağlı ve sağlıklı yiyeceklerden biriyle karşı karşıyayız. vitamina C içinde bulunur ve sadece yaklaşık 60 kalori için.
Mavi balık, ton balığı
Somon balığından daha önce bahsetmiş olsaydık tabii ki ton balığı kurtarılamazdı. Sözde girin lüfer. Yaklaşık 100 gram konserve ton balığı 120 kalori var. Ek olarak, yaklaşık 25 gram protein taşıyacaktır. Gördüğümüz gibi, aynı zamanda temel olan bir şey. Yani, bulaşıklarınızda eksik olmayanların hangileri olduğunu zaten biliyorsunuz.