Belli bir yaşa geldiğimizde, Vücudumuzdaki tüm besin maddelerine sahip olabilmek için diyetimizdeki belirli yiyeceklere öncelik vermeliyiz. Öte yandan, tüm vücut sistemlerinin doğru çalışması için eksikliklerden kaçınmalıyız.
50 yaşından sonra bazı temel besinleri artırmanız gerekirNe olduklarını bilmek istiyorsanız, size aşağıda anlatacağız, böylece satın alırken her zaman aklınızda bulundurursunuz.
50'li yılların kıymetli evresi gibi belli bir yaşa geldiğimizde vücutta bir dizi önemli değişiklik meydana gelmeye başlar. Gıdada demir sağlığına sahip olmak ve kronik patolojilerin gelişmesini önlemek için çözüm buluyoruz.
Sadece ılımlı ve sürekli egzersize odaklanmak zorunda değilizAyrıca yiyeceğe ve her şeyden önce yiyeceklerin bize sağladığı besinlere odaklanmalıyız.
Yaşamımızın her aşaması yemekle ilgili farklı yönler gerektirir, bir kişi tam ergenlik çağındayken, elit bir sporcuysa veya orta yaşta zaten tamamen işle meşgulse aynı miktarda yiyeceğe ihtiyacımız yoktur.
Örnek sporcular hareketsiz insanlardan daha fazla karbonhidrata ihtiyaç duyar. Benzer şekilde, diyet yoluyla sağlanması gereken besin miktarı yetişkinlik ve yaşlılık arasında farklılık gösterir.
Bunlar 50'den sonra gerekli besinler
Ardından, dışarıda bırakmamanız gereken besinlerin hangileri olduğunu söyleyeceğiz, daha sağlıklı olmanızı sağlayacağı için özel dikkat göstereceğiz. Her durumda, herhangi bir şüpheniz varsa, beslenme uzmanınıza veya doktorunuza danışın. böylece alışkanlıklarınıza göre tam bir diyet önerebilirim.
protein
Yıllardır fazla proteinin karaciğer ve böbrek sağlığı için çok zararlı olabileceği söylendi. Ancak, bilim adamları şu anda aksini gösteriyor.
50 yaşından itibaren kas kaybını geciktirmek için protein tüketimini arttırmalıyız, uygun bir günlük doz, vücut ağırlığının her kilogramı için 1,4 gram protein yemek olacaktır.
Yutulan proteinlerin biyolojik değeri% 50 oranında olması, yani esansiyel amino asitleri içermesi ve kolayca sindirilebilen proteinler olması gerekir.
Bu size ilgi: Kilo vermek ve sağlıklı kilo almak için mükemmel bitkisel proteinler
Calcio
Kalsiyum, hayatımızın bu aşamasında en çok arttırılması gereken besin maddesidir, iyi kemik sağlığını korumak esastır. Doğru alımının kemik kırıklarını önleyebileceği gösterilmiştir. Yeterince kalsiyum almazsak, vücudumuzda sorun yaşayabiliriz.
Bu besin kadınlarda erkeklere göre daha önemlidir ve özellikle menopoz döneminde artar, bu hormonal değişiklikler nedeniyle osteoporoz gelişme olasılığı daha yüksektir.
Ayrıca, kalsiyumun mümkün olan en iyi şekilde sentezlenmesi için D vitamini alımınızı artırmanızı öneririz. Bu madde, kalsiyumun bağırsak seviyesinde emilmesinden sorumludur, böylece işlevini yerine getirmesi gereken kemik dokusuna ulaşmasına izin verir.
Daha fazlasını öğrenmek için: Kalsiyum eksikliğinin belirtileri nelerdir
B12 Vitamini
Öte yandan kırmızı kan serisinin hücrelerinin farklılaşmasında çok önemli bir role sahip olan B12 vitaminine de dikkat etmelisiniz. İyi miktarda B12 vitamini almasaydık, aşırı yorgunluğa ve yorgunluğa neden olan bir anemi süreci üretilirdi.
50 yaşından itibaren, vücudumuzun temel gereksinimlerinin karşılanmasını sağlamak için herhangi bir anormallikten kaçınmak için bu besinin katkısını en üst düzeye çıkarmak zorunda kalacağız.
Belki ilgileniyorsun: B12 vitamini hakkında konuşuyoruz: ne olduğu ve önemi.
Et ve Balık
Belli bir yaştan sonra besin tercihlerimiz ve tatlarımız değişse de, tüm besin seviyelerini korumaya devam etmeliyiz. Bu durumda, 50 yaşında anemi çok zararlı olabileceğinden, protein eksikliklerini önlemek için et ve balık yemenizi öneririz.
Ayrıca, et ve balık, bunun olmasını engelleyen demir içerir.
yumurta
Ayrıca, Yumurtalar ayrıca yemek ve diyetimiz için çok sağlıklıdır. Kendileri hakkında söylenen her şeye rağmen, yumurta kolesterolde artışa neden olmaz, bu besinler vücudun lipit profilini veya kardiyovasküler hastalık geliştirme riskini en azından olumsuz yönde etkilemez.
Yumurtalar, sağlığı iyileştirmek için gerekli olan protein ve yağları sağlar. Bu yiyecek, nüfusun büyük bir kısmında eksik olan bir besin olan D vitamini içerir. Haftada 5 adete kadar yumurta yiyebilirsiniz.
Yeşil yapraklı sebzeler
Biz diyoruz İsviçre pazı, ıspanak veya kara lahana yeşillikleri, bu sebzeler bitkisel besinler ve C vitamini içerir. kompozisyonunda. Her iki unsur da sağlığı korumak için çok önemlidir.
Vücutta günlük olarak meydana gelen fizyolojik reaksiyonların doğru işleyişini sürdürerek bağışıklık sistemini mükemmel şekilde sürdürürler.
50 yaşından sonra iyi bir diyet için ipuçları
Yukarıda bahsettiğimiz tüm yiyecekleri ve besinleri dahil etmeliyizama aynı şekilde 50 yaşından sonra sağlığı iyileştirmek için uygulamaya koyabileceğimiz başka stratejiler de var.
Aralıklı oruç
Oruç tutmanın insülin direncini azalttığı ve vücut kompozisyonunu iyileştirdiği gösterilmiştir. uygulayanların.
Aralıklı oruç moda oldu ve herkes yapamasa da birçok insan bundan yararlanıyor. Bunu yapmakla ilgileniyorsak bir profesyonele danışmanız tavsiye edilir.
Bir melatonin güçlendirici
Melatonin bir nörohormondur uyku ve uyanma döngülerini düzenlemeye izin veren epifiz bezinde sentezlenir. 50’tan, bu maddenin üretimi önemli ölçüde düşer ve bu da dinlenme kalitesini bozabilir.
Ekzojen olarak yani ek olarak alınabilir. Günlük 1,8 miligram madde tüketimi Uyumadan 30 dakika önce, uykudaki kesintilerin sayısını azaltmamıza yardımcı olur. Ek olarak, güçlü bir antioksidan olan melotonin, karmaşık patolojilerin görülme sıklığını azaltmak için yararlıdır.