Genel bir kural olarak, bazen gücümüzü alabilmek için taşların altında bile güçlenmemiz zordur. günden güne baş etmek ve bazen yorucu rutin, biz farkına varmadan ruh halimizi düşürerek bizi daha çok yorgun veya depresif hissettiren bazı şeyleri yapmanın ekstra özelliklerini ekliyoruz, kapanın ve gidelim!
Olmak zorundayız kendimizin farkındaikimiz de fiziksel kısım (bizden ne talep ederseniz: spor, dinlenme, dinlenme vb.) zihinsel ve duygusal kısım (Meditasyon yapmamız, terapi yapmamız, ihtiyacımız olduğu için ağlamamız veya yüksek sesle gülmek ve stresi azaltmak için tiyatro gösterisine gitmemiz gerekiyorsa). Fiziksel ve zihinsel durumumuzun farkına vardığımızda, siz farkına bile varmadan zihin durumunuzu azaltabilecek günlük alışkanlıkları mükemmel bir şekilde tespit edebileceğiz.
Bugün kısaca özetliyoruz Ruh halinizi düşüren 5 günlük alışkanlıkveya en azından bunlar en genel ve en çok tespit edilenler. Onları bir kez tanıdığınızda, onlardan radikal bir şekilde kaçınarak veya gittikçe daha az ve aşamalı hale getirerek onları düzeltebilirsiniz.
Ruh halinizin azalmasına izin vermeyin ...
Bu günlük alışkanlıkları tanıyor musunuz?
- Hareketsiz yaşam tarzı: Ya bir ofis işiniz olduğu için ya da bir öğrenci olduğunuz için ve zamanınızın büyük bir bölümünü oturarak geçirmeniz gerektiği için, hareketsiz yaşam tarzı ruh halinizi aşamalı olarak azaltacaktır. Ancak bunun kolay bir çözümü var: Eğer zorunluluğunuz olduğu için oturmayı bırakamıyorsanız ve bu bir öğrenci olarak işinizin veya hayatınızın bir parçasıysa, sık sık kalkabilir ve her saat veya saatte bir 4 veya 5 dakikalık mola verebilirsiniz ve Yarım. Kalkın, yürüyün, su arayın, tuvalete gidin vb. Ancak bu hareketle rutini bozacak ve bu kötü alışkanlıktan kaçınacaksınız. Günün geri kalanını oturarak geçirirseniz, günlük bir saat egzersiz yapmanızı da öneririz. Yürü, yap "koşuyor", yüzmek, en çok neyi seviyorsan. Haftada bir veya birkaç spor yapmak, bu kötü günlük alışkanlıktan kaçınmanıza yardımcı olur.
- Kötü beslenme: Yüksek şeker içeriğine sahip işlenmiş yiyecekler yemek vücudumuzun gittikçe daha yavaş çalışmasını sağlar, böylece "ağır çekimde" ve uyuşuk bir şekilde gitme içsel hissine sahip oluruz. İyi yemeye çalışın: sebzeler, az yağlı etler, balıklar, meyveler vb. Özellikle de ilk kötü alışkanlığa uyuyorsanız.
- Yalnızlık: Hepimizin günlük yalnızlık anlarımıza ihtiyacı olsa da, doğası gereği sosyal varlıklarız ve sevdiklerimizin ve arkadaşlarımızın arkadaşlığına ihtiyacımız var. Her gün yalnızlık içinde çok fazla zaman geçirmek bizi giderek daha somurtkan, daha zor ve daha az sosyal hale getiriyor. Bu yüzden hem yalnızlık anlarınızı hem de arkadaşlık anlarınızı yaşamanızı öneririz. Bunda da hemen hemen her şeyde olduğu gibi, ölçeğin iyi dengesi daha olumlu ve daha iyi sonuçlara sahiptir.
- Çok geç yatmak ve az uyumak: Vücudumuz, daha aktif hissetmek için aktiviteye ihtiyaç duyduğu gibi (çelişkili görünse de), aynı zamanda günde birkaç saat dinlenmeye ve düzenli olarak uyumaya da uymalıdır. Yatma vaktimizi geciktirirsek ve çalışmak veya çalışmak için erken kalkmak zorunda kalırsak, vücudumuzdan ve zihnimizden saatlerce uyuyor olacağız. Zamanında yapın çünkü başka seçeneğimiz yok çünkü bunlar önemli değil, ama bunun alışkanlık olmasına izin vermeyin. Yetişkinlerde uyku saatleri günde 7-8 saat arasında olmalıdır (yine de kişiden çok farklıdır).
- Hormonal kontraseptif kullanmak: Yakın zamanda hormonal kontraseptif almaya başladıysanız ve ruh halinizde önemli bir düşüş fark ettiyseniz, bunu doktorunuzla veya normal aile doktorunuzla konuşmalısınız. Bu hormonal kontraseptifler (bazıları), belirli kadınları etkilemek ve onları depresyona daha yatkın hale getirmek için incelenmiştir.
Gördüğünüz gibi, günlük olarak fiziksel ve zihinsel gücümüzü azaltan birkaç faktör olabilir, ancak bunların hepsi olmasa da çoğunun, diğer çok daha sağlıklı rutinler için onları değiştirme ve modifiye etme gücümüzde olduğunu da görüyorsunuz. Bu alışkanlıklardan herhangi birini veya daha fazlasını günlük olarak yaparsanız, şimdi fren yapın ... Rutininizi değiştirin! Aklınız size teşekkür edecek ...