Ketojenik diyet birçok insanın dilinde, bazıları başlamak istiyor, bazıları yapıyor ve bazılarının da şüpheleri var, gelin konuşalım Her gün yiyebileceğimiz 25 ketojenik yiyecek.
Bu yiyecekler besleyici, bulunması zor değil, herkesin erişebileceği Üstelik çok da zenginler.
Ketojenik gıdalar
Ketojenik gıdalar şunlardır: Besinleri ve sağlıklı yağları savunurlar, Glikozun yükselmesini önlemek için karbonhidratların düşük olması.
25 ketojenik yiyecek
et ve yumurta
1. Et
Ketojenik diyette her türlü et, kümes hayvanı, domuz eti, dana eti yiyebilirsiniz, her birimiz en çok beğendiğimizi ve en çok sevdiğimiz kesimi seçebiliriz. Artık ideal olan porsiyonların çeşitli olması ve organ etlerini de içermesidir.
2. yumurta
Bunlar sadece ketojenik bir yiyecek değil aynı zamanda hem kahvaltıda, hem öğünlerde hem de atıştırmalık olarak şiddetle tavsiye edilen bir besindir.
Balık ve deniz ürünleri
3. Balık
Besleyici gıdalara öncelik verilen herhangi bir diyet, balıkları, özellikle de ton balığı, somonu, sardalyeyi... omega-3 yağ asitleri açısından zengin olanları içermelidir.
4. Deniz ürünleri
Deniz ürünleri de çok iyi bir seçenek ve haftada 2 ila 3 kez yiyebiliyoruz.
Yağlar, süt ürünleri ve yoğurtlar
5. Kuyruk
Ketojenik diyet, düşük karbonhidratlı bir diyet üzerine kurulu olduğundan, daha az karbonhidrat içeren sert peynirleri tercih etmeliyiz.
6. Krem şanti
Örneğin sütten daha iyi kahve içmek harika bir fikir.
7. Ghee (sade tereyağı)
Tereyağı almak yerine sade yağı tercih edin, sade tereyağıdır, tereyağının aromasına ve sağlıklı yağlarına sahiptir ancak tereyağındaki tüm süt izleri giderilmiştir. Süt proteini veya laktoz intoleransı olan kişiler için ideal bir seçenektir.
8. Zeytinyağı
İdeal olan, besin gücünden en iyi şekilde yararlanmak için onu çiğ tüketmektir.
9. Hindistan cevizi yağı
Yemeklere özel bir dokunuş veren, çok yönlü bir yağ olan yemek pişirmek, baharatlamak için kullanılır.
10. Hindistan cevizi kreması
Hindistan cevizi kreması tatlılarımız, pürelerimiz ve içeceklerimiz için düşük karbonhidratlı bir alternatiftir.
11. Yoğurt
İdeal olarak doğal veya Yunan olmalı ve keçi, koyun veya mandadan yapılmalıdır.
12. Hindistan Cevizli İçecek Yoğurt
Hindistan cevizi yoğurdu, özellikle normal yoğurdu sorun bulanlar için ketojenik diyet için uygun bir seçenektir.
Sebzeler ve yeşillikler
13. brokoli
Karbonhidrat oranı düşük olan sebzeler, ketojenik diyet ve akşamlar için idealdir.
14. ıspanak
Birçok vitamin ve düşük karbonhidrat içerir.
15. Pırasa
B ve C grubu vitaminlerin kaynağı olarak idealdir, karbonhidrat oranı düşüktür ve etler, güveçler ve pürelerle iyi giden bir tada sahiptir.
16. Yeşil sürgünler
Yeşil lahana, ketojenik diyete rahatlıkla dahil edebileceğimiz, az karbonhidrat içeren bir besindir.
17. Mantarlar ve mantarlar
Mantarlar ve mantarlar da dahildir. Prebiyotik görevi görerek bağırsak floramıza da fayda sağlarlar.
18. Salatalık
Bu, büyük miktarlarda karbonhidrat eklemeden lif alımını ve öğün hacmini artırmanın bir yoludur.
Meyveler, tohumlar, fındıklar
19. Zeytinler
Zeytinyağı iyiyse, geldiği meyve de öyledir, zeytin sağlıklı yağdır, mükemmel bir atıştırmalıktır.
20. Avokado
Sağlıklı yağlar açısından zengindir. Karbonhidrat içermesine rağmen bunlar anekdotsal bir alımdır.
21. çilek
Az miktarda karbonhidrat içeren ve bu nedenle yenebilen bir meyvedir. Miktarları kötüye kullanmamak için ölçmelisiniz.
22. Ahududu, böğürtlen ve yaban mersini
Çilek en az karbonhidrat içeren meyvelerdir. Hangi meyveyi yiyeceğinizi bilmenin bir yolu, ne kadar asitli ve ne kadar az tatlı olursa, o kadar az karbonhidrat içerdikleridir.
23. Badem
Sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller açısından zengindir. Tatmin edicidirler ve onları hızlı ve kolay bir atıştırmalık haline getirirler.
24. Chia tohumları
Keto pudingi, ekmek ve çörekler yapmak için idealdir.
25. Karabuğday
Buğday olarak adlandırılsa da aynı bileşime sahip değildir, glutensizdir ve karbonhidrat oranı düşüktür. Bu nedenle pişirmeyi geride bırakmak istemeyen tüm insanlar için mükemmel bir malzemedir.