Sahip olup olmadığımızı belirlemek için yüksek ürik asit seviyeleri, Bu endekslere nasıl sahip olduğumuzu bilmek için önceden bir kan testi yapmalıyız. Ürik asidi kontrol altına almak için diyetimize, kilomuza ve yaşam tarzımıza dikkat etmek ve izlemek gerekir.
Uygun bir diyetle bu zararlı ürik asit seviyelerini tersine çevirebileceğizama önce, yüksek ürik aside sahip olmanın tam olarak ne olduğunu, bize zarar veren yiyeceklerin neler olduğunu ve bunu doğal olarak nasıl ortadan kaldırabileceğinizi size anlatmak istiyoruz.
Yüksek ürik asitiniz varsa, diyetimiz üzerinde biraz kontrol sahibi olmak önemlidirBu yönlerdeki yiyecekler en iyi tedavi olabileceğinden, bu seviyeler dengede tutulacaktır.
Yüksek ürik asit, hiperürisemi olarak da bilinir. hem yeme hem de içme yönünden aşırı beslenen insanlarla ilgilidir. Diğer birçok faktöre bağlı olduğunu bilmemize rağmen, bu konuda sorun yaşamamızın sorumlusu diyettir.
Yüksek ürik aside sahip olmak nasıl bir duygu?
Ürik asit, vücut pürinleri parçaladığında oluşan karbon, oksijen, hidrojen ve nitrojenden oluşan bir bileşiktir. Daha ne, pürinler vücutta doğal olarak oluşurBunları bazı yiyeceklerde de buluyoruz.
Ürik asit seviyeleri normal değerde olduğundaBöbrek yoluyla atıldığı için herhangi bir sorun yaşamıyoruz, öte yandan eğer biraz yüksek seviyelerimiz varsa, normale dönmeleri için bazı önlemler almamız gerekecek.
Hiperürisemiden muzdaripsekEn korkulan semptomlardan biri gut krizi geçirmektir. Ancak ürik asidin olumsuz sonuçlarının, böbrek problemleri, kardiyovasküler problemler ve kronik artritik hasar gibi diğer ilişkili problemleri olabilir.
Yüksek ürik aside neden olan yiyecekler
Vücutta fazla ürik asit bulunması sağlıklı olmanın bir belirtisi değildir, ancak düzeltilebilir ve prensipte sağlığımız için herhangi bir tehlike oluşturmaz. Uzun süreli sağlık sorunlarından kaçınmak için düzeltilmesi gerekirve buna ek olarak, acı çeken insanların belirli bir yaşam kalitesi kaybedilebilir.
Yüksek ürik asitle savaşmaya karar verirseniz, yediğiniz yiyeceklere çok dikkat etmeniz gerekecektir. Bu sağlık sorununuz varsa, bu yönergelere uymanız gerekecektir.
Pürin bakımından zengin besinler
Pürinler vücudumuzdaki bu kötü birikimin sebebidirpürinler vücutta doğal olarak oluşan bileşenlerdir. Bozulduklarında, ürik asit ortaya çıkar, onu kontrol etmek için, bu diyete büyük özen göstermeli ve pürin bakımından zengin olan bu yiyeceklerin misyonumuzu bozmasını önlemeliyiz.
Kaçınmanız gereken pürin bakımından zengin besinler şunlardır:
- Sakatatlar, karaciğer, böbrek, taşlıklar.
- Kırmızı sığır eti ve sığır eti.
- Mavi balık, kabuklular, kabuklu deniz hayvanları vb. Hamsi, ton balığı, karides, karides, yengeç gibi. Bunları tamamen ortadan kaldırmak uygun değildir çünkü faydalarını kaybedeceğiz. Bu yüzden ılımlı porsiyonlar almaya çalışacağız.
- Sosisler.
- Peynirler yüksek derecede fermente edilmiş.
- Pürin bakımından zengin olan kuşkonmaz, bezelye, ıspanak veya domates gibi sebzeler.
İdeal olan, yiyecekleri tekrar etme cazibesine kapılmamak için çeşitli bir diyete sahip olmaktır.
Yüksek yağlı yiyecekler
Üratları ortadan kaldırabilmek yağ alımıyla engellenebilirBu nedenle ürik asit oranı yüksekse yağ kısımlarına dikkat etmeliyiz. Sızma zeytinyağı gibi sağlıklı yağları tüketmek en iyisidir, bulaşıkları süslemek için her zaman çiğ yapmaya çalışın.
Olabilecek işlenmiş gıdaları tamamen ortadan kaldırmak daha iyidir. trans veya hidrojene yağlara sahip olmak ve doymuş yağı azaltın.
Şekerli ve fruktozlu içecekler
Hem fruktoz hem de şekerli tüm içecekler ürik asit metabolizmasıyla doğrudan ilişkilidir. Kola, şekerli soda veya meyve suları içmekten kaçınmalısınız. Bunlar, bu tür içecekleri içen kişiler için önemli bir gut riski oluşturur. günlerinde, onları almayan diğer insanlara kıyasla daha az risk taşır.
Ürik asitteki bu artışın neden oluştuğunun tam olarak belirlenemeyeceği konusunda net olmalıyız. Bu, yukarıda gördüklerimiz veya aşağıda göreceğimiz gibi diğer bileşenlerden kaynaklanıyor olabilir.
Alkollü içecekler iç
Alkollü içecekler söz konusu olduğunda günde 50 gram ve üzeri alkol tüketen erkeklerde hiç içmeyenlere göre gut olma riskinin iki katından fazla olduğuna şüphe yoktur.
Hem erkekler hem de kadınlar için alkol tüketimi bu hiperürisemiyi daha da kötüleştirir ve istemeden ortaya çıkar. Her iki durumda da risk kadınlar için daha yüksektir. Bunun nedeni, yüksek ve dakik alkol tüketiminin laktik asit konsantrasyonunu artırmasıdır. Bu, bu ürik asidin ortadan kaldırılmasını daha da kötüleştirir.
Bunlar aklınızda bulundurmanız gereken yönergelerdir
Sadece ürik asidi azaltmak için yasak olan yiyeceklere bakmamalıyız, aynı zamanda durumu iyileştirmemize yardımcı olacak belirli beslenme yönergelerini ve diğer ilgili yönleri uygulamalıyız:
- Yüksek kiloya sahip olmamalısın, sağlıklı kabul edilenden daha fazlası. Fazla kilolu veya obez olmak bu seviyeleri değiştirebilir, bu yüzden durumunuzu iyileştirmek için kilo vermelisiniz.
- Oruç tutmamalı veya çok kısıtlayıcı bir diyet uygulamamalısınızçünkü bu ters etkiye neden olabilir ve ürik asit seviyelerini artırabilir.
- İyi hidrasyon sağlamak çok önemlidir, Bu nedenle günde en az 2 litre su içmelisiniz.
Ürik asidi azaltmak için son ipuçları
Söylediğimiz gibi, ürik asit seviyelerini düşürmek zorunda kalırsak hem kırmızı et, sakatat, şekerli içecekler veya alkol tüketilmemeli, bunun yerine, mevsim meyveleri ve sebzeleri, kepekli tahıllar, süt ve yağsız yoğurt gibi aşağıdaki yiyecekleri takviye etmelisinizve bu yüksek oranları düşürmede çok yardımcı olacaklar.