eminim biliyorsun Deadlift egzersizi. Çünkü en iyi bilinenlerden biridir ve günlük rutinlerimize mükemmel bir şekilde entegre olur. Pekala, eğer çok iyi biliniyorsa, onu değiştirmeyi ve şimdi üzerinde yorum yapacağımız varyantlar için her zaman iyidir. Çünkü antrenmanlarınızı yaparken çok yardımcı olacaklar.
Deadlift'in bize ne gibi faydaları olduğunu biliyor musunuz? Size genel olarak konuşursak, gücü artıracağını söyleyeceğiz. Ama sadece bu değil, aynı zamanda, ayrıca çekirdeği geliştirecek ve elbette kollara daha fazla tonlama kazandıracak. Görüyorsunuz ki, vücudun çeşitli kısımlarını ve onlarla birlikte hesaba katmamız gereken büyük faydaları içeriyor.
Temel canlanma
Her zaman en baştan başlamayı severiz ve bu nedenle, temel deadlift üzerine bahis yapmak gibisi yoktur. Nasıl gerçekleştirilir? Çok basit çünkü her zaman kendine bağlı olacağından ya bir bar ya da dambıl tutmakla ilgili. Ayağa kalkıyorsunuz, ayaklarınız kalça genişliğinde açık. Şimdi ellerinizi omuz hizasında olacak şekilde ayırarak barı veya dambılları tutmalısınız. Sırtınızı düz tutmalısınız, ancak hem karnınızı hem de kalçanızı kasın.. Barı kaldırırken topuklarınız yere sağlam basmalısınız. Ve aşağı inmek için bunu yavaşça ve taşıdığınız ağırlığı iyi kontrol ederek yapacaksınız.
peso muerto sumo
İlk varyantlardan biri ve sizin de kesinlikle bildiğiniz budur. Sumo deadlift ve bu nedenle, ayakları önceki çeşitten daha fazla ayırmamız gerekiyor. Yani bu durumda kalça yüksekliğinden daha açık olacaklardır. ve ayaklar hafifçe dışa dönük olacak şekilde. Kollar bacakların içine yerleştirilirken. Dizlerimizi bükerek ama sırtımızı iyi kontrol ederek aşağı inmeliyiz. Bu nedenle, bara her zaman biraz ağırlık vererek başlamak en iyisidir, böylece azar azar ona ekleyebiliriz.
Sert bacaklı deadlift
Rumen olarak da bilinir ve bu, bu durumda bacaklar daha önce bahsettiğimiz seçeneklerden tamamen farklı olarak gergin tutulacaktır.. Bara veya dambıllara ulaşabilmek için sadece gövdeyi esnetmemiz gerekir, ancak kürek kemiğini geri alırken sırtın da çok düz olması gerekir. Çok yardımcı olacağından, dizlerinizi hafifçe yarı bükebileceğiniz doğrudur.
açığı olan
Eksik deadlift'i biliyor musunuz? O zaman sana ne söyleyeceğiz bu, bildiğimiz egzersizi doğrudan zeminde değil, bir temelde yapmakla ilgilidir.. Sizin için daha rahatsa, bir 'adım' veya bir cajon kullanabilirsiniz. Temel bir alıştırmaya daha fazla derinlik katmanın bir yolu ve gördüğümüz kadarıyla oldukça verimli. Bilirsiniz, bacaklar bükülü, sırt düz ve bu arada halteri ağırlıkla kaldıracaksınız. Destek noktasını değiştirmenin yanı sıra çeşitli tutamaklarla da yapabilirsiniz. Daha çok iş yapıldı ve yapılacak daha çok şey var.
tek bacağına
Tek bacaklı deadlift, eğitmeniz gereken başka bir varyanttır. Adından da anlaşılacağı gibi, kendimizi tek ayak üzerinde desteklemek zorunda kalacağız, tam tersini ise vücudumuzun ileri gittiği anda geri atıyoruz. bir elinde ağırlıkla. Çünkü bu durumda en iyisi halterdir. Önceki egzersizlerin hiçbirinde olduğu kadar kilo alamayacağız. Bu hareketi yaparken sırtımızı eğmemeliyiz ve tabii ki tüm bunlar her zaman iyi kontrol edilmelidir. En sık yaptığınız varyant hangisidir?