Su içmeyi hatırlamayan çok sayıda çocuk vardır ve ebeveynler günlük sıvı alımına hak ettiği önemi vermezlerse, susuzluk her an ortaya çıkabilir. Çocuklar her gün en az 6-8 bardak su içmelidir. Yetişkinler de bunun farkında olmalı ve 8-12 bardak su içmelidir. Spor yapıyorsanız veya daha aktif bir hayatınız varsa, su miktarı da daha fazla olmalıdır.
Oğlunuz veya kızınız size susadıklarını söylüyorsa, muhtemelen susuz kalmışlardır. Bu nedenle çocuklar susuzluk gelişmeden önceki gün boyunca su içmelidir. Bunun olmasını önlemek için çocuğunuzda bu dehidrasyon belirtilerini arayın.
Çocuklarda dehidratasyon belirtileri
- İşemiyor
- Altı saatten fazla ıslak bezler
- Daha büyük çocuklarda 12 saat idrar eksikliği (veya az miktarda koyu renkli idrar)
- Güçlü bir kokuya sahip koyu renkli idrar (koku ne kadar güçlüyse dehidratasyon da o kadar fazla olur)
- Kuru veya yapışkan ağız
- Ağlarken gözyaşı çok az veya hiç yok
- Kuru, parlak olmayan cilt
- İçi boş gözler
- Bebeklerde batık fontaneller (veya şişkin)
- Uyuşukluk veya sinirlilik
- Daha büyük bir çocukta yorgunluk veya baş dönmesi
Çocuğunuzun daha fazla su içmesini sağlayın
Çocuğunuzu sade su içmeye ikna etmek her zaman kolay değildir, değil mi? Günlük olarak su alımınızı artırmak için bazı ipuçları:
- Suyu erişilebilir hale getirin. Nereye giderseniz gidin yanınızda şişe su alın. Çocuğunuzun okul çantasına her gün bir şişe su koyun, böylece günün herhangi bir saatinde su içebilirler. Küçükler için, biraz su içmek istediğinde çocuğunuzun kolayca ulaşabileceği bir yere bir bardak su bırakın.
- Lezzet ve renk katın. Karpuz, ananas, limon veya misket limonu gibi suya meyve ekleyin…. Buz küpleri yerine dondurulmuş meyveler kullanmayı deneyin. Suyun daha lezzetli ve daha çekici renkleri olacak, böylece çocuklar suyu daha mutlu içecekler.
- Biraz eğlence asla acıtmaz. Bardakta sevimli karakterler bulunan özel bardaklar veya kupalar satın alın ya da içme suyunu biraz daha keyifli hale getirmek için pipetler kullanın. Çok basit görünmesine rağmen işe yarıyor.
- iyi bir rol model ol. Her zaman yanınızda bir şişe su bulundurun ve evde bol su için. Çocuklarınız su borcunuz olduğunu gördüklerinde, tırmanmanın ve sağlıkları için ne kadar önemli olduğunu anlayacaklardır. Ayrıca, su içtiğinizi görürse, kendisinden daha fazla içmesini isteyecektir.
Su, yetişkinlerin ve çocukların sağlığı için önemlidir, ancak aynı zamanda ruh haliniz için de önemlidir. Vücutta su eksikliği, dehidrasyona ek olarak, anksiyeteye, asabiyete ve daha depresif bir ruh haline de yol açabilir.. Su hayattır, sağlıktır ve fiziksel ve duygusal refahtır. Hiçbir canlının hayatında susuzluk olmaz!