Mayroon ka bang mga problema sa pagtulog? Kaya marahil kailangan mong dagdagan ang magnesiyo. Totoong hindi natin kayang kontrolin ang bawat isa sa mga bitamina o mineral na mabuti para sa ating katawan. Samakatuwid, ang palaging pinapayuhan ay kumain ng balanseng diyeta kung saan ang karamihan ay may silid.
Kaya naman, palaging may ilan na namumukod-tangi kaysa sa iba. Ang Magnesium ay isang mahusay na opsyon para sa maraming mga benepisyo na tatalakayin natin, ngunit ang pinakamahalaga na humantong sa amin hanggang ngayon ay ang masabi iyon makakatulong ito sa amin kung mayroon kang mga problema sa insomnia. Alamin kung bakit!
Ang magagandang benepisyo ng magnesium sa ating katawan
Kapag alam natin ang magagandang benepisyo ng magnesium, malalaman natin kung bakit dapat natin itong isama sa ating buhay at diyeta. Dahil ito ay gumaganap ng ilang mahahalagang tungkulin na ang mga sumusunod:
- Protektahan ang ating metabolic health.
- Balansehin nito ang mood.
- Kaya dapat sabihin na ang antas ng stress ay bababa din.
- Aalagaan nila ang kalusugan ng parehong puso at mga buto.
- Mapapabuti nito ang mga problema sa pagtulog.
- Kinokontrol na ang kaltsyum pati na rin ang iba pang mga mineral ay maaaring mas mahusay na madala, upang ang mga ugat ay gumana nang perpekto.
- Kontrolin ang presyon ng dugo.
- Nagpapanatili ng mga likido.
Ito ay ilan lamang sa mga pinakamahalagang benepisyo. Dahil dapat sabihin na ang katawan ay hindi gumagawa ng magnesiyo, kaya alam ang mga birtud nito, kailangan pa rin ito ng kaunti at kailangan itong makuha sa iba't ibang paraan. Sa isang banda may mga pandagdag, na palaging mas mahusay na tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga ito. Sa kabilang banda, ang pinakasimpleng paraan ay sa pagtaya sa pagkain. Ano ang pangunahing papel ng magnesium sa katawan ng tao? I-regulate ang mga pangunahing function ng pareho.
Paano Ka Tinutulungan ng Magnesium sa Iyong Mga Problema sa Pagtulog
Ngayon alam mo na sa pamamagitan ng paggawa ng function na kung saan ang buong katawan ay karaniwang kinokontrol, ang paksa ng pagtulog ay hindi rin makakatakas sa kanya. Tsaka sabi pa isang mataas na porsyento ng mga taong nagdurusa sa insomnia ay dahil mayroon silang mababang antas ng magnesiyo. Kaya naman, ito ang unang hakbang na dapat nating isaalang-alang, dahil sa pag-aalaga sa mga antas na ito ang ating katawan ay magpapatatag at magbibigay-daan sa atin na tamasahin ang naayos na pagtulog na kailangan nating lahat.
Sa pamamagitan ng pagbabawas ng stress at pagpapabuti ng mood, ang ating katawan ay huminahon. Ibig sabihin, ito ang magiging isa sa mga pangunahing hakbang para sa pangarap na lumitaw. Sa parehong paraan, nakakatulong din ito sa karamdaman na kilala natin bilang hindi mapakali na mga binti. Salamat sa mineral na ito, darating ang pagpapahinga ng kalamnan at nerbiyos.
Mga pagkain na naglalaman ng higit na magnesiyo
Bago maghanap ng mga pandagdag, walang katulad na nadadala sa pagkain. Dahil natural nating makakamit ito, maliban kung iba ang sasabihin sa atin ng ating doktor. Samakatuwid, palaging kailangang malaman kung anong uri ng mga pagkain ang dapat nating isama sa diyeta upang tamasahin ang mas mataas na halaga ng magnesiyo. Take good note!
- Almendras o mani Dalawa sila sa mga pangunahing at palagi silang lumalabas sa mga unang posisyon dahil mas marami sila.
- Chickpeas o beans: Maaari mo ring ipakilala ang mga ito sa iyong diyeta bilang isa sa mga pangunahing pagkain gamit ang isang kutsara, sa kaso ng mga chickpeas, o maghanda ng mga salad na may pareho.
- Huwag ding kalimutang magdagdag mais sa isang masarap na salad.
- Kapag alam mong siya rin ang tsokolate na may magnesium, sigurado na makukuha mo ang pang-araw-araw na dosis nang walang problema. Siyempre, palaging mas mahusay ang mas maraming kakaw na mayroon ito.
- El buong tinapay pumapasok din sa listahang ito.
- Nang hindi nakakalimutan ang spinach o ang sardinas.
- Bilang prutas tayo ay natitira sa mga saging.
Ngayon ay maaari ka nang gumawa ng iyong mga paboritong menu ngunit hindi nakakalimutang isama ang ilan sa mga pagkaing binanggit bawat araw at tiyak na matutuklasan mo kung paano ka tinutulungan ng magnesium sa iyong mga problema sa pagtulog.