Tiyak na narinig mo ang Mga ehersisyo sa TRX. Sapagkat nagsasangkot ito ng kilala bilang pagsasanay sa pagsuspinde. Karaniwan itong perpekto para sa lahat ng edad at syempre, walang pangunahing paghahanda ang kinakailangan upang maisakatuparan ito. Ang simpleng pagbibilang sa kaunting lakas sa itaas ng katawan.
Simula dito, totoo na ang mga opinyon ay ang pinaka-iba-iba, ngunit kahit na gayon maaari nating laging hanapin ang pinakamahusay na ehersisyo na umaangkop sa aming pisikal na kalagayan. Alam mo ba kung ano ang pangunahing pagsasanay sa TRX? Pagkatapos ay patuloy na basahin sapagkat dito namin babanggitin ang mga ito sa iyo.
Ang mga ehersisyo ng TRX, ang squat
Hindi namin natatanggal ang mga ito, kahit na ayaw natin! Ang squats lagi silang nandiyan upang samahan tayo, nais man o hindi. Sa kasong ito, ito ay sa medyo kakaibang paraan mula sa alam natin. Dahil ito ay tungkol sa pag-agaw ng mga lubid o strap. Kaya't dapat tayong tumayo, kasama ang mga ito ng kaunting pagkakahiwalay at ang mga siko ay sinusuportahan sa katawan. Hawak ng mga kamay ang mga lubid at isasagawa namin ang mga paggalaw ng mga squat. Siyempre, mapapansin natin kung paano din ginagampanan ng katatagan at balanse ang pangunahing papel sa lahat ng ito. Gumawa ng halos 10 pag-uulit at huwag kalimutang magdala ng tamang paghinga.
Paggaod sa TRX
Una ang isang maliit na binti sa mga squats at ngayon ito ay ang pagliko ng mga braso at kasama nila, ang paggaod. Pinaghihiwalay namin nang kaunti ang parehong mga paa at humawak sa mga lubid. Dapat nating subukang ihanay nang maayos ang aming likod at sa sandaling iyon ay iunat namin ang aming mga bisig na hinayaan ang ating sarili na mahulog nang bahagyang paurong. Pagkatapos, pipigilin natin ang mga braso upang maihatid ang mga siko patungo sa katawan. Ang pagpapalawak at pagbaluktot ay ang proseso. Mabuting paraan ito upang mag-ehersisyo ang magkabilang braso at likod. Tandaan na kung mas malapit mong dalhin ang iyong mga paa at mas sandalan ka, magiging mas malaki ang tindi.
Ang plank ng tiyan na nasuspinde
Sa kasong ito, kailangan nating ilagay ang aming mga paa sa mga lubid, humarap at humawak sa lupa gamit ang mga palad ng mga kamay, habang ang mga bisig ay nakaunat. Dito mahalaga din na ma-align nang maayos ang katawan at ang mas mababang likod ay hindi nagdurusa, o ang leeg. Ang ehersisyo binubuo ng pag-urong at pag-uunat ng mga binti. Pagkatapos ng maraming mga pag-uulit, mapapansin mo kung paano ito kumukuha sa lugar ng tiyan at magiging maayos mo itong ginagawa.
Trabaho sa dibdib
Bago namin binanggit ang paggaod na nakatingin sa mga lubid, ngunit ngayon ay tatalikuran namin sila. Ngunit ang proseso ng ehersisyo ay ang pinaka-katulad. Kailangan nating hawakan ang mga string gamit ang aming mga kamay at sumandal nang kaunti. Panahon na upang yumuko ang iyong mga braso, ibalik ang iyong mga siko. Ngunit laging tandaan na dapat ay nakahanay ang katawan upang ang ehersisyo ay tama at kumpleto.
Hilahin ang Power sa TRX
Sa isang solong paghawak ay ilalayo natin ang katawan sa isang pangunahing ehersisyo. Samakatuwid, kailangan nating hawakan ang lubid gamit ang isang kamay, nakatayo at magkakasama ang mga paa. Pagkatapos kung ano ang gagawin natin ay paikutin ang katawan ngunit pinapanatili itong nakahanay, patungo sa kabilang panig. Sumandal ng bahagya at iniunat ang braso na malaya. Iyon ay upang sabihin, paggawa ng isang uri ng krus ngunit isang maliit na paurong. Ito ay isang perpektong anyo ng kapangyarihan paikutin ang katawan at upang maisagawa ang isang buong ehersisyo.
Squat ngunit sa suspensyon
Nagsimula na kami sa kanya at syempre kailangan namin ring tapusin ang mga pagsasanay sa TRX sa kanya. Sa kasong ito, ito ay tungkol sa paggawa ng squat na nabanggit namin dati ngunit nakataas ang isang paa. Baluktot namin ang isang tuhod upang mag-ehersisyo ang squat mismo, habang lumalawak sa tapat ng binti. Habang tinutulungan natin ang ating sarili sa mga lubid sa magkabilang kamay, magkakaroon kami ng mastered na balanse. Nagawa mo na ba ang lahat ng mga pagsasanay na ito?