Ang pananatili sa hugis pagkatapos ng 40 ay ang susi sa mabuting kalusugan at isang malakas na immune system. Mahalaga ang pagharap sa bagong yugto ng kapanahunan na ito, sapagkat ang katawan ay nagbabago sa isang rate ng pagkahilo at hindi mo palaging napapansin. Kapag bago ka gumawa ng isang maliit na ehersisyo at nawala ang mga sobrang pounds, ngayon kailangan mo ng isang mahusay na pagsisikap hindi lamang upang mawala ang timbang, ngunit upang mapanatili ito.
Kung nais mong magkaroon ng isang toned, manipis na katawan at gawin din ito sa isang malusog na paraan, mahalaga na isama ang malusog na gawi na makakatulong sa iyo na alagaan ang iyong sarili palagi. Kasi ang pagiging mabuti sa loob ay isinasalin sa pagiging mabuti sa labas, at para dito, dapat kang maging pare-pareho. Ang 40 ay hindi ang mga bagong 20, mas mabuti pa ito dahil mas maraming mga karanasan ka, higit na karunungan at ang iyong kagandahan ay higit pa sa iyong katawan.
Mga kaugalian na nasa hugis pagkatapos ng 40
Ang bentahe ng panahong ito ay sa pangkalahatan, nakarating ito kasama ang kapanahunan at katalinuhan na kinakailangan upang nais na mapabuti ang sarili. Sa 40 ay mas may kamalayan ka kaysa sa kung ano ang kahalagahan mo bilang isang tao, lampas sa iyong pisikal na anyo. At samakatuwid, ang pagkakaroon ng paniniwala sa pagnanais na mapabuti at manatili sa hugis ay isang desisyon na nagsasangkot lamang at eksklusibo sa iyo.
Ngayon, habang sumusulong na kami, ang katawan sa 40 ay nagpapabagal at may isang mas mahirap na oras sa pagsunog ng calories. Kaya kinakailangan na gumawa ng ilang mga pagbabago sa mga tuntunin sa pagdidiyeta at iba pang mga gawi na magpapahintulot sa iyo na maging mahusay at nasa tuktok ng anyo anuman ang edad.
Anong ehersisyo ang dapat gawin
Ang pag-iipon ng cellular, maskulado at tisyu ay isinasagawa sa loob, samakatuwid kinakailangan upang kontrahin ito sa mga naaangkop na pagsasanay. Kung kailangan mong pumayat, ang iyong dakilang kaalyado ay si cardio, kahit na hindi mo makakalimutan ang lakas ng trabaho sapagkat ito ang magpapahintulot sa iyo na panatilihing maayos ang iyong kalamnan. Mula sa edad na 40, ang inirerekumenda ay 70% na ehersisyo para sa puso, na may 30 lakas.
Ang pinakamagandang oras ng araw para sa cardio sa yugtong ito ay ang unang bagay sa umaga. Kaya't sa tuwing makakaya mo magtabi ng 25-30 minuto para sa fasted cardio. Maaari kang sumakay ng bisikleta, maglakad, lumangoy, mag-squat, mayroon kang maraming mga pagpipilian. Para sa mga ehersisyo ng lakas, gamitin ang nababanat na mga banda, gawin ang tabla ng tiyan o ehersisyo na may timbang.
nagpapakain
Tanggalin ang mga naprosesong pagkain mula sa iyong buhay dahil bilang karagdagan sa pinsala sa iyong pisikal na kondisyon, maaari nilang seryosong makapinsala sa iyong kalusugan sa loob. Kung nais mong maging mahusay at maayos ang pangangatawan, kumain ng natural na mga produkto, prutas, gulay, asul na isda na mayaman sa omega 3 fatty acid o mani. Magandang oras din ito upang ihanda ang iyong katawan para sa hinaharap premenopause, ang iyong mahusay na mga kakampi ay toyo isoflavones.
Tulad ng para sa paraan ng iyong pagkain, mas mabuti na kumain ka ng maraming maliliit na pagkain sa buong araw. Kalimutan ang paggastos ng buong araw sa isang mabibigat na pagkain. Upang gumana ang iyong metabolismo buong araw, kakain ka ng 6 na pagkain araw-araw na ipinamamahagi tulad ng sumusunod. Isang buong agahan, isang pagpuno ng pagkain, isang magaan na hapunan at 3 maliit na meryenda sa buong araw.
Kalimutan ang tungkol sa mga ipinagbabawal
Huwag mahumaling sa iyong katawan, ang sukat, o magtakda ng mga hindi makatotohanang layunin. Ang bawat katawan ay ganap na magkakaiba at maaari kang magkaroon ng lubos na nagpapasalamat sa mga genetika na makakatulong sa iyong makakuha ng madali sa hugis. Ngunit ang pinakakaraniwang bagay ay hindi ito ganoon at walang nangyayari. Huwag tumingin upang mawala ang timbang sa isang hindi maaabot na ideyaMag-isip tungkol sa paghahanap ng pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili.
Alagaan ang iyong sarili, upang maging malusog, mas malakas at masiyahan sa buhay sa lahat ng mabuting lakas sa mundo. Kalimutan ang mga pagbabawal, huwag matanggal nang matindi ang lahat ng gusto mo, sa totoo lang, ito ay tungkol sa pagpili kung ano ang pinakamahusay at kung ano ang gusto mo. Sa halip na magpakasawa sa mga Matamis at naproseso na pagkain paminsan-minsan, tangkilikin ang isang magandang baso ng alak o serbesa sa mga kaibigan. Bagaman hindi ito dapat abusuhin, ang buhay ay dapat tangkilikin At ang maliliit na kasiyahan na iyon ay makakatulong din sa iyo upang maging mahusay, basta't paminsan-minsan.