Tinatamad ka bang mag-gym? Kaya huwag kang mag-alala dahil din maaari mong hubugin ang iyong katawan sa bahay gamit ang isang serye ng mga pagsasanay sa toning kung ano ang aming iminumungkahi Totoo na minsan libu-libong palusot ang ginagawa namin pero sa lahat ng iniiwan namin sa iyo ngayon, wala ni isa sa kanila ang magkakaroon ng lugar. Hayaan ang iyong sarili na madala sa lahat ng mga sumusunod!
Dahil doon mo lang kaya tamasahin ang isang mas toned na katawan at sa pamamagitan lamang ng pamumuhunan ng ilang minuto bawat araw. Sa ganitong paraan, ang mga dahilan ay walang halaga. Kailangan mo lang magkaroon ng isang maliit na espasyo sa bahay at kaunting oras para sa iyong sarili, na hindi kailanman masakit. Kapag tapos ka na, mas gaganda ang pakiramdam mo. Magsisimula na ba tayo?
Mga pagsasanay sa toning para sa mga braso
Hindi na kailangang sabihin, ang isa sa mga lugar na gusto nating i-tone up ay ang mga armas. kasi maaaring lumitaw ang flaccidity anumang oras at samakatuwid dapat natin itong atakihin sa lalong madaling panahon. Kaya, walang katulad na gumugol ng ilang minuto sa bahay. Paano? Well, sa tulong ng ilang mga push-up. Ang mga ito ay isa sa mga pagsasanay na alam nating lahat dahil ito ay mahalaga sa ating gawain. Kaya, humiga kami sa isang banig para mas komportable. Maaari mong suportahan ang iyong mga tuhod o iunat ang iyong katawan pabalik, ayon sa gusto mo. Ngayon ay ibaluktot mo ang iyong mga braso at dalhin ang iyong dibdib patungo sa lupa. Pagkatapos, iunat mong muli ang iyong mga braso upang pumunta sa panimulang posisyon. Subukang huwag gawin ang ehersisyo nang masyadong mabilis dahil lilikha ito ng higit na tensyon sa mga bisig at mas gagana tayo.
gumana ang obliques
Mayroong ilang mga paraan na kailangan nating gawin ang mga obliques ngunit lahat ng mga ito ay talagang kailangan.. Dahil ito ay isang lugar na kailangan nating i-tone up upang ilayo dito ang pinangangambahan na pag-ibig. Kaya, maaari kang umupo sa sahig, ibaluktot at bahagyang itaas ang iyong mga binti at hawakan ito gamit ang iyong mga kamay na may timbang o disc. Ngayon na ang oras upang bahagyang paikutin ang gitnang bahagi ng katawan upang madala ang bigat na hawak natin mula sa kanang bahagi patungo sa gitna at pagkatapos ay sa kabilang panig. Kung ang bahagi ng iyong tiyan ay napakabigat, pagkatapos ay ilagay ang iyong takong sa lupa ngunit maaari mong panatilihing bahagyang baluktot ang iyong mga binti.
Isang mas malakas na tiyan
Ang core zone na kailangan natin ay talagang malakas dahil maiiwasan nito ang ilang mga pananakit ng katawan. Kapag kinontrata natin ang tiyan sa mga ehersisyo, pinoprotektahan din natin ang likod na bahagi. Kaya, upang palakasin ito, walang katulad na tinatangkilik ang isang opsyon na tulad nito. Nakahiga kami sa aming mga likuran at maaari mong itaas ang iyong mga braso na nakaunat na parang gusto mong hawakan ang kisame. Ngayon na ang oras upang itaas din ang mga binti, halos abutin ang mga braso at bumalik pababa. Ngunit hindi sila humipo sa lupa at sila ay bumalik. Ito ay dapat na isang kontroladong paggalaw at hindi isang simpleng indayog. Samakatuwid, ang lahat ng lakas at ang ehersisyo mismo ay dapat magmula sa tiyan.
Bawasan ang dami ng mga cartridge
Kailangan mong humiga sa iyong gilid sa sahig. Ang katawan ay maaaring isama at makakamit mo ang katatagan sa tulong ng mga kamay. Iniunat mo ang iyong mga binti upang ang mga ito ay isa sa ibabaw ng isa. Itinaas mo ang binti na mas mataas at subukang gumuhit ng isang serye ng mga bilog gamit ito. Ngunit sila ay magiging maliit at may magaan na paggalaw. Kakailanganin mong gawin ang ganitong uri ng mga bilog sa parehong clockwise at counterclockwise. Pagkatapos ay papalitan mo ang mga gilid at binti upang gawin ang parehong sa isa pang ito.
Tones ang dibdib gamit ang nababanat na banda
Kabilang sa mga pagsasanay sa toning ay hindi namin makalimutan ang tungkol sa mga accessory o pandagdag na tumutulong sa amin. Sa kasong ito, ito ang magiging nababanat na banda na maraming sasabihin. Totoo na magagamit natin ito sa iba't ibang paraan at samakatuwid, walang katulad ang pagtapak dito gamit ang iyong mga paa, paghawak sa magkabilang dulo gamit ang iyong mga kamay at pag-unat pataas at pababa, palaging hinihigpitan ang banda. Maaari mo ring hawakan ito gamit ang dalawang kamay sa antas ng dibdib upang ang banda ay pahalang. Susubukan naming higpitan ito sa mga gilid at mamahinga muli. Sundin ang mga toning exercise na ito at makikita mo ang mga resulta!