Maraming mga tao ang nag-diet nang maraming beses sa buong taon at nangangahulugan ito na hindi nila nakamit ang kanilang layunin sa unang pagkakataon. Ang Diyeta tulad ng pagkawala ng timbang o pagkawala ng timbang ay maaaring maging isang nakakapagod na gawain.
Nais naming sabihin sa iyo kung ano ang mga hakbang, tip o alituntunin na hindi mo kailangang kalimutan upang hindi masiraan ng loob at huwag magtapon ng twalya nang maaga.
Ang diyeta na dapat nating sundin upang mawala ang timbang ay depende sa marami sa ating kagustuhan, sa ating mga layunin, sa lugar kung saan natutugunan namin, ang aming edad, pangkalahatang kalusugan, atbp. Gayunpaman, palagi naming inirerekumenda ang isang diyeta na pinangangasiwaan ng isang propesyonal upang subaybayan ang iyong kalusugan sa lahat ng oras.
Ang pinakamahalagang bagay ay upang makamit ang malusog na mga gawi sa pamumuhay, dahil kung hindi natin pinamamahalaang baguhin ang mga ito, tataas ulit tayo ng timbang kapag natapos natin ang diyeta.
Mga tip at alituntunin upang mabawasan ang timbang nang mabisa
Ang pinakamahalagang bagay tungkol sa pagdiyeta ay ang layunin na, magpapayat o tumaba, dagdagan ang masa ng kalamnan o magkaroon ng higit na pisikal na paglaban dapat tayong maging pare-pareho, palagiang pagpilit at paghahangad Sila ang dalawang salik na hindi natin dapat isantabi dahil sa ganoong paraan, makakamtan natin ang ating hangarin.
Lumikha ng isang gawain sa pagkain
Ito ay mahalaga upang lumikha ng isang ritmo sa pagkonsumo ng iyong pagkain, ang katawan ay nangangailangan ng organisasyon upang magkaroon ng mga oras at iskedyul upang maiwasan na sa tingin namin sa ilang mga punto balisa kumain ng mga bagay na hindi namin dapat. Kailangan nating turuan nang paunti-unti ang katawan.
Itaguyod ang isang iskedyul na umaangkop sa iyong ritmo ng buhay, nasa trabaho man o sa panahon ng iyong pag-aaral, mga iskedyul para sa agahan, tanghalian, meryenda at hapunan kahit na.
Huwag ipagkait ang iyong sarili sa mga pagpupulong o mga espesyal na okasyon
Kapag mayroon kaming mga pagpupulong pamilya, mga party, isang kasal o pagdiriwang karaniwang may pagkain at sa maraming mga kaso hindi ito malusog. Gayunpaman, kung nahanap mo ang iyong sarili sa gayong sitwasyon, huwag ipagkait ang iyong sarili na kumain ng isang plato dahil ang pagkabalisa ay maaaring maging mas malala.
Subukang kumain ng mas magaan sa susunod na araw, kontrolin ang caloric na paggamit sa mga sumusunod na araw at wala kang problema sa pagsunod at pagpapatuloy sa iyong diyeta. Mas mabuti na kumain ng katamtaman ng ilang pagkain na talagang gusto mo kaysa hindi maiwasan ang tukso na iyon at itapon ang pagsisikap.
Uminom ng maraming likido
Mahalaga na mag-hydrate araw-araw, gayunpaman, kung nagpupumilit kang mawalan ng timbang kailangan mong bigyang-diin ang mga likido at uminom ng sapat na tubig upang matanggal ang mga lason mula sa katawan.
Ang kagutom ay madalas na nauugnay sa isang kakulangan ng likido, nalilito namin ang pagkauhaw sa pagkagutom, kaya mahalaga na bago ka kumagat ng anumang pagkain uminom ng isang malaking baso ng tubig upang maiwasan ang tukso na ito.
Pwede kang magdagdag hiwa ng pipino o lemon sa tubig at ipatikim ang mga ito ayon sa gusto mo.
Huwag tumigil sa pag-eehersisyo
Ito ay mahalaga upang mapanatili ang isang gawain sa ehersisyo, ang diyeta ay dapat palaging sinamahan ng pisikal na ehersisyo upang makamit mo ang iyong layunin sa isang malusog at mabisang paraan.
Ang ideal ay upang gumawa 3 hanggang 5 beses bawat linggo isang gawain sa pag-eehersisyoe 10 at 30 minuto upang buhayin ang katawan at masunog ang higit pang mga calorie. Iangkop ang ehersisyo sa iyong mga pangangailangan at mga ritmo na kailangan ng iyong katawan, sa paglipas ng panahon makikita mo na mawalan ka ng timbang nang mas maaga at mas magiging maayos ang pakiramdam mo.
Magpahinga at matulog ng hindi bababa sa 8 oras
Mahalaga ang pahinga upang ang katawan ay maaaring mawalan ng timbang, kung hindi ka napahinga nang maayos maaari mong makita kung paano hindi ka mabilis pumayat. Magkaroon ng malusog na ugali sa mga tuntunin ng pagtulog, pagtulog ng 8 oras o marami hangga't maaari ngunit palaging may malusog na gawain.
Huwag mahumaling sa pagkawala ng timbang
Maraming tao ang hindi tumitigil sa pag-iisip na kailangan nila Down mass at walang taba Sa isang maikling panahon, upang makamit ito ay hindi natin kailangang mahumaling sapagkat kung hindi tayo titigil sa pag-iisip tungkol dito, hindi natin makakamtan ang ating hangarin.
Markahan ang iyong sarili ng ilang makatuwiran at matinong mga layunin At nakikita mo ang pagtupad sa kanila ng paunti-unti, walang pagmamadali upang mawala ang timbang, ang mahalaga ay makamit ito, hindi alintana kung tumagal ito ng isang buwan o tatlong higit pang mga buwan.
Maganyak ka
Hanapin ang pagganyak na kailangan mo upang makamit ito, Ang pagkawala ng timbang ay hindi lamang para sa simpleng mga estetika Sa maraming okasyon ay nasa panganib ang ating kalusugan at kung hindi natin ito malunasan, maaari tayong magkaroon ng sakit sa puso, diabetes o hypertension.