Sa pagdating ng bagong taon, sila na maraming mga tao na nagtakda upang mag-ehersisyo nang higit pa. Ito ay isa sa mga klasikong layunin sa oras ng taon na ito. Tiyak na alam mo ang isang kaso, maaari kang sumali sa isang gym at huminto sa pagpunta pagkatapos ng isang linggo o dalawa.
Samakatuwid, sa artikulong ito nais naming sabihin sa iyo ang ilan trick upang makamit ang ehersisyo nang hindi sumuko sa isang maikling panahon. Kaya, kung interesado ka, huwag palalampasin ang nagpapatuloy.
Ang laging nakaupo na pamumuhay ay naging pangkaraniwan sa buhay ng isang malaking bilang ng mga tao, ito ay dahil sa trabaho at sa kasalukuyang takbo ng buhay. Ang punto ay ang ganitong uri ng buhay ay maraming kinalaman sa pagdaragdag ng mga pagkakataon na hindi maganda ang kalusugan at maging ang kamatayan.
Mga susi o trick upang simulan ang pagsasanay
Dapat nating maiugnay ang paglipat ng kasiyahan at hindi paglipat ng sakit.
Tandaan na sa buong kasaysayan, ang pag-eehersisyo ay nauugnay sa pagkamit ng isang bagay na partikular o pag-iwas sa ilang panganib. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa kaligtasan, pagkuha ng pagkain, maghanap ng mga lugar, atbp. Sa modernong mundo maaari nating makamit ang lahat ng mga bagay na ito nang madali mula sa sopa sa aming bahay o pagmamaneho sa pintuan ng ilang lugar.
Kapag hindi na kailangang ilipat, ang katawan ay nai-program upang magreserba ng enerhiya.
Ngayon, dapat nating magkaroon ng kamalayan na bagaman ngayon wala tayong pangangailangan na lumipat upang mabuhay, Sa katotohanan, ang ating kalusugan ay nakasalalay sa pag-eehersisyo araw-araw o madalas. Ngunit upang maunawaan ito ng aming katawan, dapat na nagsasalita kami ng parehong wika. Maaari tayong magsimula sa pamamagitan ng pagsubok isipin mo kaming may sakit, payat, kawalan ng awtonomiya, labis-labis kung gaano ka masama. Dapat itong isang imahe na sapat na malakas upang maiangat ka mula sa sopa. Magiging sanhi ito ng tunog ng panloob na alarma. Ito ay tulad ng kapag mayroon kang isang pagsusulit ngunit hindi mo talaga pinag-aaralan hanggang makita mo na halos wala nang oras ang natitira para sa petsa.
Habang nilikha namin ang imaheng ito, dapat mayroon tayong makukuha o mawala. Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang maglaro ng isports kasama ang isang kaibigan, o tanungin ang sinuman kung hindi ka naggiit at hinihikayat ang isport. Mag-post ng mga larawan sa mga social network ng iyong pagsasanay, magtalaga ng labis na mga gawain kung hindi ka nag-eehersisyo (isang bagay na maaari mong maitaguyod sa mga taong iyong nakatira upang maganyak ang bawat isa), atbp. Anumang maisip mong may bisa ay wasto.
Gayundin, Kung ang layunin ay tumakbo o mag-ikot, maaari kang maglagay ng gantimpala upang makarating sa isang tukoy na lugar na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan, tulad ng pagpunta upang makita ang ilang tao o lugar at bumalik sa pinagmulan.
Ang isa pang labis na pagganyak ay maaaring bigyan kami ng gantimpala kung makamit natin ang aming mga hangarin, tulad ng isang espesyal na hapunan, masahe, paliguan, atbp. Ito ay isang bagay na kapaki-pakinabang lalo na sa simula dahil pagkatapos ang aming katawan ay makaramdam ng mataas pagkatapos ng ehersisyo at ang mga gantimpala ay hindi na kinakailangan.
Itabi ang ilang mga paniniwala.
Kung bago simulan naisip na natin na hindi natin ito makukuha, sinasabotahe namin ang ating sarili. Ang mahalagang bagay ay gumawa ng ehersisyo, kahit na ito ay maikli.
Kaya, huwag isabotahe ang iyong sarili at simulan ang pagsasanay. Magsimula ng maliit at buuin ang ugali bago kunin ang iyong tulin, pagdaragdag ng mga oras ng pag-eehersisyo, at kahit na mga araw ng pagsasanay.
Gawin ang pagsasanay na sumabay sa isang kaaya-ayang pang-amoy
Mayroong dalawang mahalagang kadahilanan upang lumipat: ang pagiging kapaki-pakinabang at gawin itong maganda. Habang nagsasanay kami, bumubuo ang aming katawan ng dopamine at nagbibigay ito sa amin ng kaaya-ayang pang-amoy habang nagsisikap. Sa una hindi ito ang kaso, ang pakiramdam ng mga unang linggo ng pagsasanay ay hindi kaaya-aya dahil sa pagkapagod na kasama nito, ang igsi ng paghinga at ang sakit ng tigas sa susunod na araw. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga kung paano tayo magsisimula sa pagsasanay.
Dapat nating sagutin ang mga sumusunod na katanungan upang simulang maayos ang pagsasanay:
Anong uri ng pisikal na aktibidad ang gusto mong gawin? Marahil ay hindi mo gusto ang pagtakbo, ngunit nais mong maglaro ng palakasan tulad ng soccer o basketball madalas. Ito ay dahil sa pang-unawa kung ano ang kaaya-aya para sa bawat isa. Kaya't simulang mag-ehersisyo para sa mga aktibidad na iyong pinaka gusto, upang masanay ang katawan sa paggalaw.
Mayroon bang isang partikular na lugar sa iyong kapaligiran na nasisiyahan ka? Siguro isang park, isang bundok, isang lawa, atbp. Ang pag-eehersisyo sa isang lugar na sa kanyang sarili ay nakalulugod sa atin ay isang karagdagan para sa pag-eehersisyo.
Mayroon bang isang bagay na nais mo na maaari mong idagdag sa iyong pagsasanay sa pag-eehersisyo? Halimbawa, pagsasanay sa musika o panonood ng isang serye sa telebisyon, atbp. Sa ganitong paraan ay magdaragdag kami ng isa pang aktibidad na nasisiyahan kami sa pagsasanay ng ehersisyo. Bilang karagdagan, ang isang asosasyon ng pag-asa ay nabuo bago isagawa ang isang aktibidad na nais namin.
Maging pare-pareho sa iyong katawan
Sanayin sa walang laman na tiyan o pagkatapos ng hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong oras na ang lumipas mula noong huling pagkain. Ito ay makakatulong sa amin sapagkat ang genetically ang aming organismo ay na-program upang lumipat upang maghanap ng pagkain at samakatuwid ay mas mababa ang gastos sa amin upang sanayin sa mga kundisyong ito.
Marahil ay maaaring interesado ka sa: Patuloy na pag-aayuno, kapaki-pakinabang ba ito? Paano ito magagawa?
Gumawa ng pagsasanay sa pagganap hangga't maaari
Ang mga paggalaw ng pag-angat ng timbang nang walang higit pa o tumatakbo nang walang higit pa, ay incherherent para sa ating katawan. Sa kasamaang palad sa panahong ito ay hindi tumatagal ng maraming pisikal na aktibidad upang mabuo ang aming pangunahing mga pangangailangan, kaya kailangan naming gayahin ang mga paggalaw na ito sa pagsasanay.
Dapat din nating tandaan na kailangan natin sanayin ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan Gayundin, ang pagsasanay lamang sa ibabang bahagi o itaas na katawan ay dapat na isantabi.
Gawin ito, huwag bigyan ito ng higit pang mga lap
Huwag isipin ito, palitan ang iyong damit at ehersisyo. Kung plano mo kung kailan ang pinakamahusay na oras, magtatapos ka at ipagpaliban ito at wala kang gagawin.
Kung ang lahat ng nabasa mo sa ngayon ay nakakumbinsi ka, magsimulang lumipat ngayon, makikita mo kung gaano ka unti-unti ay masasanay ka sa ehersisyo at hihilingin sa iyo ng iyong katawan ang mga maliit na sandali ng pag-eehersisyo.