Sanayin ang iyong ibabang bahagi ng katawan sa bahay dahil maaari itong maging pinakamahusay na gawain araw-araw. Dahil hindi kami palaging may kinakailangang oras upang pumunta sa gym, ngunit tiyak na ilang libreng minuto sa bahay upang isakatuparan ang bawat isa sa mga ideyang ito na aming iminumungkahi. Ito ay magbibigay sa iyo ng isang mas malakas na mas mababang katawan.
Ang pag-eehersisyo araw-araw ay may magagandang resulta sa ating katawan ngunit gayundin sa ating isip. Samakatuwid, dapat tayong laging maging malinaw tungkol dito at piliin ito. Walang dahilan para humindi! Dahil makakakuha ka sanayin ang parehong glutes at quads o guya. Na isa rin sa mga bahagi ng tono. Magsisimula na ba tayo?
Sanayin ang iyong ibabang bahagi ng katawan na may mga squats
Totoo na lagi nating pinag-uusapan ang squats bilang isa sa pinaka kumpletong ehersisyo. Kaya naman sa kasong ito ay hindi siya maiiwan. Ngunit para bigyan ito ng kaunting pagbabago, sasabihin namin sa iyo iyan pinili namin ang bouncing squats. Oo, ito ay napaka-simple ngunit hindi bababa sa ito ay nagbibigay-daan sa amin upang mag-iba-iba ng kaunti. Ito ay tungkol sa paggawa ng basic squat, pababa tulad ng dati ngunit bago umakyat kailangan mong gawin ang dalawa o tatlong bounce sa posisyong iyon. Maikling bounce ngunit sila ay magiging matindi para sa iyong katawan at lalo na para sa iyong mas mababang katawan. Kapag tapos na, muli kang aakyat at bababa upang maulit ang parehong pagkilos. Tiyak na mapapansin mo ang pagsisikap ng bawat isa sa kanila!
Ang hakbang din na may rebound
Ang mga squats at lunges ay may posibilidad na magkasabay, kaya ngayon ay hindi na namin sila isasantabi. Sa kasong ito, alam mo na iyon Ang mga hakbang ay isa sa mga pangunahing pagsasanay para sa mga binti. Habang nakatayo, kailangan nating umatras gamit ang isang paa at gawin ang pagbaba o pagyuko ng mga tuhod. Sa halip na bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang paggalaw gamit ang kabilang binti, kailangan mong gumawa ng ilang maikling bounce gamit ang paa pabalik. Siguradong mapapansin mo kung paano pumapasok ang quads. Kaya alam namin na ginagawa namin ang tama. Kakailanganin mong gawin ang parehong sa parehong mga binti at bawat araw ay tumindi ng kaunti pa, na gumagawa ng higit pang mga bounce.
Isometric sa dingding
Sanayin ang iyong ibabang bahagi ng katawan gamit ang isometrics. Tila ang mga squats ay nagbibigay sa amin ng maraming paglalaro, ngunit ito ay na sa lahat ng bagay ito ang gusto naming makamit. Samakatuwid, muli sila ang mga pangunahing tauhan sa ating mga layunin. Upang isagawa ang isometric sa dingding, kailangan mong ganap na suportahan ang iyong likod sa dingding na iyon. Ngayon ay kailangan mo na lamang ihiwalay ng kaunti ang iyong mga paa at isulong ang mga ito upang mas kumportableng bumaba at upang makalaban ng mas matagal sa posisyong iyon. Kailangan nating ihanay nang maayos ang katawan at makapag-stay ng humigit-kumulang 20 segundo nang hindi gumagalaw. Siyempre, kapag mayroon kang isang maliit na pagsasanay, ang oras ay maaaring palaging magdagdag ng hanggang. Bagaman sa pangkalahatan ang buong binti ay ang isa na isinaaktibo, ito ay malinaw na muli ang quadriceps ay ang mga protagonist.
Pagtaas ng takong
Pupusta tayo sa mga binti at sa kabuuang likod ng binti na may ganitong ehersisyo. Hindi rin namin kayang mag-stay ng wala siya. Kaya, sanayin ang iyong lower body gamit ang heel lift. Upang gawin ito, dapat tayong tumayo nang bahagyang nakayuko ang ating mga tuhod. Panahon na upang itaas ang ating mga takong hanggang sa hindi na natin kaya. Ngunit oo, kailangan nating ihanay ang katawan at sa isang tuwid na paraan ay 'lumago' salamat sa ehersisyo. Ito ay walang anumang uri ng komplikasyon, ito ay totoo, ngunit bagaman ito ay maaaring hindi tulad nito, ito rin ay isa pa sa mga pagsasanay na napaka-maginhawa para sa atin. Ngayon ay maaari mong i-activate ang iyong ibabang bahagi ng katawan nang kaunti pa, halos hindi namamalayan!