Ang Sakuma na pamamaraan ay ang perpektong kaalyado para sa lahat ng gustong magpakinis ng kanilang buong katawan. Ito ay isang pagsasanay na nagsisiguro ng mga resulta na may napakakaunting oras ng pang-araw-araw na ehersisyo. Ano ang nagpapabago nito sa isa sa mga paborito para sa pagiging abot-kaya at madaling makibagay sa abalang buhay na ating ginagalawan. Hindi nakakagulat, ang ilan ay tinatawag itong Marie Kondo ng pagsasanay.
At ito ay, sa paglikha ng lahat ng uri ng mga pamamaraan na pinagsasama ang pagsisikap sa mga therapeutic na isyu, ang mga Hapon ay mahusay na mga espesyalista. Sa kasong ito, ito ay isang programa na nangangako na palakasin ang lahat ng mga hibla ng katawan, nang hindi dumaranas ng rebound effect at may mga tunay na resulta. At lahat ng ito, na may 4 na minuto lamang ng pisikal na pagsisikap araw-araw. Mukhang hindi kapani-paniwala sa iyo? Tingnan natin kung ano ang binubuo ng Sakuma method.
Ano ang pamamaraan ng Sakuma?
Ang program na ito ay nilikha ng personal trainer na si Kenichi Sakuma. Ayon sa lumikha nito, ang pagbabawas ng timbang at pag-toning ng mga matigas na lugar ay posible kung posible na i-activate ang mga bahagi ng katawan na karaniwang nakalimutan. Sa 4 na minutong ehersisyo lamang sa isang araw, nangangako ito i-activate ang metabolismo para mawalan ng timbang at kung ano ang tila mas kaakit-akit, nawawala ang naisalokal na taba.
Ito ay isang napakaikling programa, na may abot-kaya at madaling gawin na mga talahanayan. Bilang karagdagan, ang mga ito ay angkop para sa lahat ng uri ng mga tao, kung ikaw ay sobra sa timbang, hindi kailanman nag-ehersisyo o anuman ang edad. Ang lahat ng ito ay gumagawa ng pamamaraang Sakuma sa isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian upang mawala ang timbang nang permanente. Ngayon, tingnan natin kung ano ang binubuo ng napaka-promising na paraan na ito.
Ayon sa lumikha nito, ang pamamaraan ay nahahati sa apat na hakbang na dapat sundin nang mahigpit. Sa bawat isa sa kanila, ang mga kalamnan na sa pangkalahatan ay nakalimutan ay isinaaktibo at ito ay nagdaragdag ng pagsunog ng taba. Ito ang 4 na hakbang na dapat sundin sa bawat araw isagawa nang tama ang pamamaraang Sakuma.
- Iunat nang mabuti ang mga kalamnan. Ang unang hakbang ay gumawa ng ilan stretching exercises upang buhayin ang lahat ng mga kalamnan ng katawan.
- Magsagawa ng malawak na paggalaw. Ang parehong mga kalamnan na naunat ay dapat gumawa ng malawak na paggalaw dagdagan ang activation at pasiglahin ang mga ito.
- Ngayon ay oras na upang magtrabaho sa lakas. Ito ay tungkol sa pagsasagawa ng mga ehersisyo para palakasin ang mga kalamnan. Sa pamamagitan nito, nakakakuha ka ng flexibility at ang ilang masamang gawi ay naitama sa postura.
- Mga pagsasanay sa memorya ng kalamnan. Ang mga pagsasanay na ito ay nagpapahintulot sa mga kalamnan na "matandaan" ang gawaing ginawa at manatiling aktibo kapag hindi ka nag-eehersisyo.
Ang ilang mga pagsasanay upang isagawa ang pamamaraang Sakuma
Ito ang ilan pagsasanay uri upang gumanap gamit ang Sakuma na pamamaraan. Tandaan na mahalagang sundin ang isang diyeta na mababa ang calorie upang maging epektibo ang pagbaba ng timbang. Dahil, kahit na ang ehersisyo ay isa sa mga pangunahing salik pagdating sa pagkawala ng taba, pagkain ang pangunahing pag-aari. Tandaan ang ilang mga ehersisyo na maaari mong isama sa iyong gawain sa pagsasanay sa pamamaraang Sakuma.
- Bawasan ang tabas ng baywang. Nakahiga sa sahig gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at ang iyong mga binti ay nakayuko. Yumuko sa baywang at hawakan ang posisyon sa loob ng 20 segundo. Susunod, isuksok ang iyong tiyan at hawakan nang mahigpit habang humihinga. Bitawan ang hangin sa loob ng 10 segundo, huminga ng malalim at bitawan muli sa loob ng 10 segundo. Ulitin ang buong pamamaraan sa 3 set.
- I-tono ang iyong mga braso. Kumuha ng bath towel gamit ang isang kamay, dalhin ito sa likod ng iyong ulo. Kunin ang kabilang dulo ng tuwalya gamit ang iyong kabilang kamay sa iyong likod. Hilahin pababa gamit ang ibabang braso, hawakan ang pose sa loob ng 10 segundo. Gawin ang ehersisyo sa 3 set at pagkatapos ay ulitin gamit ang kabilang braso.
Narito ang ilang halimbawa ng mga pagsasanay sa Sakuma Method, isang madali at abot-kayang paraan upang mapabuti ang fitness at magbawas ng timbang sa malusog na paraan. Bagama't maaari itong gawin nang ligtas sa bahay, hindi masakit na magkaroon ng tulong ng isang propesyonal. Sa ganitong paraan, ang iyong pagbabawas ng timbang ay magiging ganap na maaasahan, epektibo at ligtas para sa iyong kalusugan.