Nahihirapan ka bang makatulog? Tapos nag-propose kami isang serye ng mga diskarte sa pagpapahinga sa pagtulog. Dahil tulad ng alam mo, ang pagtulog ay kailangang magkasingkahulugan ng pahinga, upang makuha ng ating katawan ang enerhiya na kailangan nito. Ngunit kung hindi tayo makatulog sa gabi, ito ay magkakaroon ng malaking epekto sa ating katawan at gayundin sa ating isip.
Dahil kung minsan ito ang huli na naglalaro sa amin, dahil ito ay puno ng walang katapusang mga problema. Kapag tayo ay labis na nalulula at ang stress ay tumatagal sa ating buhay, ito ay magiging sanhi ng ating cycle na ganap na mabago. Oras na para isabuhay ang isang serye ng mga pamamaraan na talagang gumagana at iyon ay gagawing bisitahin ka ni Morpheus gabi-gabi.
Pagpapahinga sa pagtulog: malalim na paghinga
Kailangan nating magsanay ng paghinga upang makapagpahinga. Ang isang bagay na tila napakasimple ay hindi palaging ganoon, kaya dapat natin itong isaalang-alang. Sa mabuting conscious breathing, makokontrol natin ang ating katawan at isip sa tamang paraan. Kaya ang dapat mong gawin ay laging tumutok sa hiningang iyon, na nakakalimutan ang lahat ng iba pa. Kailangan mong maging komportable at ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan, ngayon ay dapat kang huminga at pakiramdam kung paano lumaki ang iyong tiyan. Ngayon ay tungkol sa paghawak ng isang segundo at pagpapaalam. Uulitin mo ang parehong aksyon ngunit ngayon kailangan mong humawak ng dalawang segundo bago bitawan at iba pa. I'm sure bago ka umabot ng 10, mare-relax ka na para matulog ng mahimbing.
Ang 4 7 8 na pamamaraan
Alam mo ba ang pamamaraang ito? Ito ay isa pa sa mga mahusay na alternatibo na dapat mong isaalang-alang upang ang iyong katawan ay nakakarelaks. Napakasimpleng gawin at nakatutok din ito sa paghinga dahil ito ang makakatulong sa ating pagrerelaks ng katawan. Sa kasong ito dapat kang huminga ng 4 na segundo, hawakan ang hangin sa loob ng 7 segundo at ilabas ito nang buo sa loob ng 8 segundo. Maaari mong ulitin hanggang 3 o 4 na beses. Dahil mapapansin mo na ang katawan ay nag-aalis ng pagkabalisa o ang pakiramdam ng labis na kung minsan ay nahahanap natin ang ating sarili tuwing gabi.
relaxation ng uri ng kalamnan
Maaari mong gawin ang ganitong uri ng pagpapahinga kapag nakahiga ka na sa kama. Kung walang liwanag at walang ingay, maaaring mas lalo kang mag-concentrate para gumana ang relaxation technique na ito para sa pagtulog. Ito ay batay sa pag-concentrate sa iba't ibang bahagi ng katawan, sa mga nakakaabala sa atin o nakakasakit sa atin sa ilang kadahilanan.. Kaya, dapat kang tumutok hangga't maaari sa lugar na iyon, ikontrata ang mga kalamnan at huminga at pagkatapos ay i-relax ang lugar.
Ang pagbibilang ay nakakarelaks nang higit pa kaysa sa iyong iniisip
Palagi na nating naririnig iyan tungkol sa pagbibilang ng tupa, ngunit sa kasong ito ay hindi magiging ganoon. Ang katotohanan ay ang pamamaraan ng pagbibilang ay talagang gumagana at marami. Samakatuwid, dapat natin itong panatilihin at iakma sa ating pang-araw-araw. Sa halip na ang mga tupa, ang kailangan natin ay mailarawan ang mga pigura, tinitingnan ang bawat detalye ng mga ito. Oo, tulad ng nakikita mo, sa bawat pamamaraan na kailangan nating ayusin ang ating isip o paningin sa isang bagay na ginagawang mas mag-focus tayo at makakalimutan ang lahat ng bagay na nag-aalala sa atin. Sa mga kasong ito, palaging mas mahusay na magbilang nang paurong.
Medyo musika
Hindi ito nangangahulugan na tayo ay nagiging masyadong aktibo, ngunit ito ay ang musika ay palaging isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian na dapat nating isaalang-alang. Ito ay naroroon sa lahat ng sandali ng ating buhay, mula sa pinakakaaya-aya at masaya hanggang sa iba na hindi gaanong masaya. Ngunit gayon pa man, ang mga alaala ay dadaloy sa ating isipan. Sa kasong ito ang kailangan natin ay tumaya sa ilang melodies na talagang nakakarelax sa atin. Na pinapaalis nila tayo sa lahat ng problema at pinapagawa nila ito sa ating katawan o isipan.