Naramdaman mo na ba a pagbaril ng sakit sa talampakan ng paa habang namamasyal ka o nagsasanay 'tumatakbo'? Oo! Sa una ay iniugnay ko ito sa kawalan ng pagsasanay at pagtitiyaga, ngunit sa pagsasanay ko ng higit na isport at nakikita na hindi ito nawala, napagtanto ko na hindi iyon ang problema, o kahit papaano, hindi pangunahin.
Kung gusto mo ring malaman Ano ang plantar fasciitis at kung paano ito mapapabuti sapagkat sa palagay mo mayroon ka nito, narito sasabihin namin sa iyo ang lahat sa aming artikulo sa Kalusugan ngayon. Manatili ka sa amin?
Plantar Fasciitis: Ano ito?
Ang Plantar fasciitis ay a pamamaga ng makapal na tisyu sa talampakan o ilalim ng paa. Ang tisyu na ito ay tinatawag na plantar fascia, ito ang nag-uugnay sa calcaneus sa mga daliri ng paa at lumilikha ng arko ng paa.
Ang plantar fasciitis ay nangyayari kapag ang makapal na banda ng tisyu sa talampakan ng paa ay nakaunat o sobrang haba.
Ang pinsala: Sintomas at mga sanhi
Los Sintomas sila ay karaniwang sakit at paninigas sa ibabang solong takong. Ang nag-iisa ay maaari ring masaktan o masunog. Kailan ito karaniwang nasasaktan?
- Sa umaga, kapag kumukuha ng mga unang hakbang.
- Matapos tumayo o makaupo sandali.
- Kapag umaakyat ng hagdan.
- Pagkatapos ng masipag na aktibidad.
Sa kabilang banda, ang sanhi sila ay karaniwang:
- Maling kasuotan sa paa.
- Hindi magandang bakas ng paa.
- Hindi sapat na pagsasanay.
- Napakahirap ground ng pagsasanay.
Anong paggamot ang maaari nating sundin upang mapabuti ang plantar fasciitis?
Susunod, inilalagay namin ang paggamot na maaari mong sundin kung mayroon kang plantar fasciitis:
- Gamot upang mabawasan ang parehong sakit at pamamaga sa lugar.
- Ang paglalagay ng mga night splint upang magamit habang natutulog kami upang mabatak ang buong talampakan ng paa.
- Magsuot ng sapatos na may mahusay na suporta at mahusay na pag-unan.
- Mag-apply ng yelo sa lugar ng sakit ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw sa pagitan ng 10 at 15 minuto, sa lahat ng unang tatlong araw na nararamdaman namin ang kakulangan sa ginhawa.
- Gumamit ng mga insole upang makuha ang epekto sa lupa sa bawat hakbang.
Maaari din nating isagawa ang mga sumusunod na pagsasanay sa bahay upang maiwasan ang pinsala na ito:
- Inuunat namin ang daliri ng paa patungo sa amin hanggang sa makakaya namin ng halos 20 segundo. Inuulit namin ang operasyon nang dalawang beses sa bawat paa.
- Inilalagay namin ang isang tuwalya sa sahig at inilalagay ang aming paa sa itaas nito, sinubukan naming kulubutin ito sa tulong ng aming mga daliri. Uulitin namin ito ng 10 beses sa bawat paa.
- Inuunat namin ang mga guya sa pamamagitan ng pagharap sa dingding.
Ang mga discomfort na dulot ng pinsala na ito ay kadalasang pansamantala at tulad ng paglitaw nila ay nawawala na sila nang mag-isa ngunit kailangan nating mabilis na kumilos sa harap nito. Kung hindi man, ang sakit ay maaaring maging talamak at magkaroon ng isang mas kahirapan sa paggamot.