Ang pagsisikap na matulog nang mas mabilis ay maaaring maging isang Odyssey para sa maraming mortal. Dahil ang insomnia ay maliwanag at naroroon sa maraming kaso. Kaya, susubukan naming baguhin ang lahat ng ito gamit ang isang serye ng mga trick o tip na gumagana. Alam na natin na bahagi ng kakulangan sa tulog na ito ay dahil ang katawan ay hindi nakakarelaks at ang isip, kahit na mas mababa.
Kung ang ating utak ay nananatiling aktibo, na may mga pag-iisip na mas nagpapakaba sa atin, kung gayon mahihirapan tayong makatulog. Ang dapat nating sundin ay ang serye ng mga trick na ito upang makapagpahinga ang ating isipan hangga't maaari at madalaw tayo ni Morpheus nang mas maaga kaysa sa inaasahan. Bagama't hindi madali, posible.
Magbilang ng pababa para mas mabilis na makatulog
Isa sa mga trick na gumagana ay ang pagbibilang pabalik. Maaari kang magsimula sa mataas na bilang tulad ng 200 o 300. Dahil kung pipiliin mo ang mas mababang mga numero at hindi makatulog, pagkatapos ay ang stress ay aatake muli sa iyong katawan sa anyo ng kawalan ng pag-asa. Kaya, sa sandaling napili mo ang tiyak na numero, dapat kang magbilang pabalik ngunit dalawa sa dalawa. Bagama't tila kakaiba ito sa iyo, sasabihin namin sa iyo na sa ganitong paraan, ang isip ay dapat na nakatutok nang mabuti sa mga numerong iyon upang hindi magkamali. Kaya, ito ay mag-iiwan ng iba pang mga uri ng pag-iisip na bumabaha dito at ito ang magiging paraan upang ma-relax ito sa mas simpleng paraan. Tiyak na matutulog ka o susuko!
Ang pamamaraan ng paghinga ng 4, 7 at 8
Ang paghinga ay lubhang mahalaga. Lalo na kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa kontroladong paghinga, dahil siya ang magpapalaya sa atin mula sa tensyon at pagkabalisa. Kaya naman para maiwasan ito, hinahayaan namin ang aming sarili na madala ng 4,7 at 8 na pamamaraan ng paghinga. Maaaring sapat na ang iyong narinig tungkol dito, ngunit sasabihin namin sa iyo na ang paggawa nito ng tama ay gumagana rin. Ang layunin nito ay upang magkaroon tayo ng mas kontroladong hininga at kasama nito, isang mas nakakarelaks na katawan at isip. Paano ito dapat gawin? Lumalanghap ka sa iyong ilong sa pagbibilang ng 4 na segundo, hawakan ang hangin na iyon sa loob ng 7 segundo at ilabas ito sa loob ng 8 segundo. Kasing simple niyan!
Tense at relax ang mga kalamnan
Isa pa sa mga perpektong ehersisyo para makatulog nang mas mabilis ay ito. Dahil sa kasong ito, ire-relax natin ang mga kalamnan, na kadalasan ay napaka-tense pagdating sa pagiging kabado at pag-iipon ng stress na labis nating nabanggit. Maaari kang magsimula sa iyong mga paa, iyon ay, dapat mong tensiyonin ang mga ito, huminga ng malalim at pakawalan. Pagkatapos ang mga binti, at unti-unting umakyat sa katawan hanggang sa maabot mo ang mukha. Tense ng mga 5 segundo at mag-relax sa loob ng 10 segundo. Dapat kang magsagawa ng ilang mga pag-uulit sa bawat bahagi na iyong tense. Ngunit kapag napansin mong nakakarelaks ka na, oras na para matulog kahit hindi mo pa tapos ang proseso.
Alisin ang iyong isip sa pag-visualize ng mga larawan
Kung tayo ay nangingibabaw na sa katawan pagdating sa pagre-relax, ngayon na ang turn of mind. Totoo na ito ang pinakakomplikadong bahagi ng lahat. Dahil kahit ayaw natin, sa gabi ay kadalasang pumapasok sa ating mga ulo ang mga problema at dalamhati. Kaya, dapat nating subukang isantabi ang lahat ng iyon, kahit na sa ilang sandali upang makatulog nang mas mabilis. Kaya, ang pinakamahusay na magagawa natin ay tumutok sa mga bagong ideya at larawan.
Para dito, susubukan naming mag-isip ng isang lugar na nakakapagpapahinga sa amin. Halimbawa, maaari itong maging isang beach. Kapag nasa isip natin ito, bibigyan natin ng pansin ang bawat detalye ng lugar na iyon, bibilangin natin ang mga kulay na umiiral, ang mga bagay, ang mga tao., atbp. Tiyak na darating ang panahon na ang nasabing lugar ang siyang sasabak sa iyong isipan at wala na itong puwang para pagkunan ang mga negatibo at mapanghimasok na kaisipan na kadalasan ay naroroon kahit na hindi natin ito gusto. Tiyak na may kaunting pasensya, magagawa mong iwanan ang mahabang gabing walang tulog!