El ang sakit sa likod ay isang bagay na halos lahat ay nagdurusa sa ilang oras sa buhay sa maraming kadahilanan. Ito ay isang napakahusay na lugar na dapat nating alagaan upang maiwasan ang mga problemang lumalala sa oras at edad. Maraming paraan upang mapangalagaan ang iyong likod sa pang-araw-araw na kilos na makakatulong sa iyo na maiwasan ang sakit.
Ang pagkakaroon ng isang ang malusog na likod ay isang bagay ng pagtatrabaho dito. Kung ikaw ay madaling kapitan ng sakit sa likod, dapat mong tanungin ang iyong sarili kung ano ang ginagawa mong mali at kung anong mga bagay na maaari mong pagbutihin upang maiwasan ang mga sakit na nag-aalala sa iyo.
Panoorin ang iyong pustura
Ang pustura na mayroon kaming pareho kapag nakaupo kami at kapag kami ay nakatayo ay isang bagay na napakahalaga, dahil kung nasanay tayo na magkaroon ng ang masamang pustura ay saktan ng husto ang likod at nasanay din tayo na nasa masamang pustura na ito. Mahalagang palaging subukang panatilihing tuwid ang iyong likod at balikat ang iyong balikat.
Pagsasanay Pilates o Yoga
Ang dalawang isports na ito ay maaaring maging iyong kaligtasan kung masakit ang iyong likuran dahil tutulungan ka nilang maunat ang iyong kalamnan, upang palakasin ito at magkaroon ng kamalayan sa mga postura ng iyong katawan. Parehong sa Pilates at yoga, ang core ay ehersisyo ng maraming, na kung saan ay ang mga kalamnan na nagpapanatili sa amin. Mapapansin mo sa lalong madaling panahon ang pagkakaiba at na mas madali para sa iyo na manatiling tuwid at nasa maayos na pustura. Bilang karagdagan, ang mga uri ng pag-uunat at ehersisyo na ito ay makakatulong upang maibsan ang sakit at maiwasang makasakit ang aming likod.
Mag-sign up para sa paglangoy
Maaari naming sabihin iyon walang isport na mas mahusay kaysa sa paglangoy, sapagkat maraming pakinabang ito. Nagtatrabaho kami sa buong katawan, hindi kami nakakatanggap ng epekto kaya't ang panganib na mapinsala ay kaunti at nag-eehersisyo tayo ng likod. Ang lahat ng mga taong may sakit sa likod ay dapat magsanay ng isport na ito.
Iwasan ang stress
El Ang stress ay nagdudulot sa atin ng maraming problema sa kalusugan at pisikal. Kabilang sa mga ito ay maaari ding maging ang katunayan na mayroon kaming higit na mga kontrak ng kalamnan dahil sa pagiging tensyonado. Kinakailangan na matutunang magpahinga araw-araw sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga problema. Subukang magmuni-muni, humiga, makontrol ang iyong paghinga, o gumawa lamang ng isang bagay na gusto mo. Kung hindi kami panahunan, mas madali para sa atin na hindi magkaroon ng mga kontrakturang iyon sa likuran.
Iwasan ang labis na timbang
El ang sobrang timbang ay maraming bunga sa ating kalusugan at dapat nating iwasan ito sa lahat ng gastos. Isa sa mga kahihinatnan na ito ay upang makapinsala sa likod, sapagkat kung ang ating mga kalamnan ay sumusuporta sa labis na timbang masisira ito. Karaniwan para sa mga taong sobra sa timbang ang magdusa ng mas madalas na sakit sa likod at sakit ng magkasanib dahil sa bigat na ito. Kaya't ang ehersisyo at balanseng diyeta ay mahalaga.
Mag-ingat sa takong
Dapat ka lamang magsuot ng takong sa mga espesyal na okasyon, lalo na kung ang mga ito ay medyo mataas. Ang sinabi ng mga eksperto na ang ganitong uri ng kasuotan sa paa ay nakakaapekto sa kalusugan ng aming likod at din sa mga paa at bukung-bukong. Ang sapilitang pustura ay maaaring baguhin ang natural na pagkakahanay ng aming gulugod na nagdudulot ng sakit. Kaya subukang magsuot ng mga kumportableng sapatos hangga't maaari.
Magpahinga mula sa mga postura
Kung nagtatrabaho ka sa pagkakaupo dapat mo bumangon paminsan-minsan at kung nagtatrabaho ka dapat tumayo ka at umupo. Kinakailangan na kumuha ng mga pana-panahong pahinga mula sa mga pustura, lalo na kung napipilitan tayong maging sa pustura na ito sa loob ng mahabang panahon.
Maglagay ng init at gel
Kung napansin mong nagsisimula ang sakit sa likod, huwag hintaying lumala ito. Ang dapat mong gawin ay maglagay ng init sa lugar at gumamit ng pain reliever gel para maibsan ang sakit. Dahan-dahang imasahe ang lugar upang makapagpahinga at mapawi ang sakit at hayaang gumana ang init at gel.