Ang pagtulog ay hindi palaging isa sa pinakasimpleng gawain na mayroon tayo sa ating pang-araw-araw. Para sa maraming mga tao ang kapangyarihan Upang makatulog ito ay nagiging isang bangungot. Tila hinawakan sila ng hindi pagkakatulog at, sa pangmatagalan, humahantong sa isang serye ng lubos na mahahalagang problema.
Kaya ngayon, gagawin namin ang aming makakaya upang maalok sa iyo ang pinakamahusay na payo. Ang ilan pangunahing mga tip para sa mas mahusay na pagtulog. Tiyak na iyan ang tanging paraan na makakakuha ka ng isang matahimik na pagtulog at dahil dito, magigising ka nang may higit na sigla. Subukan mo sila at makikita mo kung paano sila gumagana nang perpekto!
Mag-ehersisyo para sa mas mahusay na pagtulog
Nang walang pag-aalinlangan, kapag nag-eehersisyo tayo, ang ating katawan ay magpapahinga nang mas mabuti. Dahil ang katawan ay magiging mas lundo at gagawin nitong maipakita ang panaginip nang maaga, bilang panuntunan. Para sa mga ito maaari kang magsanay ng anumang aktibidad na gusto mo. Ang aerobics O, ang mga mahabang paglalakad ay perpekto din. Hindi ito kailangang maging isang mahabang panahon, ngunit ito ay tumatagal ng mahabang oras upang makauwi sa bahay ng isang medyo pagod.
Ang kama para matulog lang
Ang bawat piraso ng kasangkapan ay maaaring magkaroon ng higit sa isang paggamit, totoo iyan, ngunit sa kasong ito bibigyan lamang namin ang kama ng pangunahing. Ang mas mahusay na pagtulog ay nakasalalay din sa kapaligiran mismo. Kaya't hindi natin kailangang manuod ng telebisyon sa kama o gumamit ng computer. Sapagkat sanhi ito upang maantala ang pangarap. Dapat protektahan ang silid mula sa lahat ng ingay at abala upang mapahinga natin ang matahimik na tulog na hinahanap natin. Gayundin, huwag kalimutan na mag-order nito at gawin itong isang cool na lugar, dahil makakatulong din ito sa iyo.
Ang iyong pangarap ay nangangailangan ng isang iskedyul
Magtatag ng isang iskedyul sila ay palaging isa sa mga pinakamahusay na base para sa aming pahinga. Sinasabi ng mga dalubhasa na dapat makatulog tayo ng parehong oras bawat araw. Kaya dapat din tayo gisingin sa parehong paraan. Totoo na sa mga espesyal na kaso hindi ito palaging ang kaso. Sa pagtatapos ng linggo o araw ng pahinga, pinipili naming baguhin ang mga gawain. Ngunit maaari kaming magdala ng isang ritmo na katulad nito sa natitirang linggo. Ang aming katawan ay sanay para dito at masasanay sa mga patakarang ito.
Kalimutan ang caffeine
Hindi na kailangang sabihin, lahat ng uri ng pampalakas na inumin dapat nating isantabi ang mga ito. Walang caffeine sa gabi, ngunit subukang iwasan din ang tsaa at mga softdrink. Sa ganitong paraan, makakatulog ka nang mahimbing. Sapagkat hindi lamang ang kasalanan sa caffeine, ngunit kung mas umiinom ka, mas gusto mong bumangon sa gabi. Kaya papagisingin ka nila.
Ang pinakamahusay na maikling sandali
Sinasabing ang ilang minuto ng pagtulog ay isang mahusay na panlunas sa isang nakababahalang araw. Ang katawan ay nakakarelaks at magiging mas aktibo kapag nagising ka. Kaya't hindi nasasaktan na maasahan ang mga minuto na iyon. Ngunit totoo rin na sa ilang mga kaso natutulog kami pagkatapos kumain at halos bumangon pagkatapos ng meryenda. Nangangahulugan ito na sa gabi ay hindi tayo nakakatulog sa napagkasunduang oras. Kasama lamang 20 minutong pagtulog ito ay magiging higit sa sapat.
Bumangon ka at magpahinga
Kung ikaw ay natutulog sa ilang sandali at si Morpheus ay hindi nagpapahiwatig na lumitaw, pagkatapos ay huwag tumambay. Higit sa anumang bagay sapagkat ito ay magiging mas kaba sa iyo at tulad nito, buhayin nito ang katawan sa pinakamasamang posibleng paraan. Kaya, huwag manatili sa kama. Mabuti pa bumangon ka maaari kang mamasyal sa paligid ng bahay o magbasa ng ilang sandali. Anuman ang isinasaalang-alang mong naaangkop upang ipaalam sa iyong isip na lumipad at magpahinga dito. Huwag isipin ang tungkol sa pag-ikot ng iyong ulo ng mga ideya o saloobin o problema. Dahil kung gayon hindi namin ito aayusin.