Minsan nasa isip natin na ang pagsusunog ng mga calory at paggawa pagsasanay sa cardio Palagi kaming gagastos dito, kakailanganin namin ng karagdagang tulong sa anyo ng mga makina, atbp. Ngunit hindi ito dapat maging ganoon. Sa iyong sariling tahanan, nang walang materyal posible ring makamit ang iyong mga hangarin.
Hindi ka naniniwala dito? Sa gayon, bibigyan ka namin ng ilang mga kadahilanan upang mabago ang iyong isip. Bakit hindi mo kakailanganin ang higit sa paghahangad sa gayon, nang kumportable mula sa iyong bahay, makakamit mo ang mga layunin. Dahil ang mga pagsasanay sa cardio ay nagsisimula din sa bahay. Malaman!
Jumping lubid, isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay sa cardio
Kung mayroon kang sahig na parquet sa bahay, maaari mong bahagyang abalahin ang mga kapit-bahay. Ngunit tiyak na makikita mo ang sulok na iyon kung saan mo mailalabas ang mga jump na ito na kinakailangan din. Bakit ang paglukso ng lubid ay isa sa pinaka kumpletong pagsasanay sa cardio. Sa isang banda, sapagkat ang tono nito ng mga kalamnan at gayun din, magpapabuti at mag-aalaga ito ng kalusugan sa puso. Makikinabang din ang iyong mga buto sa ehersisyo na ito at syempre, magpaalam ka sa mga calory na hindi mo kailangan. Kaya nakikita natin na ito ay isa sa mga pinaka kumpletong pagpipilian at kung saan makakagawa tayo ng halos mga himala na may lubid.
Ang klasikong Burpees
Sa kasong ito hindi mo kailangan ng anumang uri ng materyal. Tanging ang iyong lakas at kagalingan ng kamay. Totoo ba na ito ay isang ehersisyo na maaaring maging matindi. Kaya sa loob ng ilang segundo ay masisimulan mo itong mapapansin. Ngunit dapat ding sabihin na maaari mo itong hulma sa iyong pisikal na anyo, ginagawa ito nang higit pa o mas mababa nang mabilis at may higit o kulang na mga jumps. Tulad ng sigurado ka na alam mo na, ito ay tungkol sa pagsisimula mula sa nakatayong posisyon, pagbaluktot ng iyong mga tuhod at ipatong ang iyong mga kamay sa sahig kung saan isinasama namin ang isang pagtulak ng mga braso at pagkatapos ay tumalon, yumuko muli ang mga tuhod at bumalik sa ang panimulang posisyon. Siyempre, huwag kalimutan ang patayong sato, kung maaari. Tulad ng sinasabi namin, maaari mong iakma ito sa iyong mga pangangailangan ngunit gayon, magpapatuloy itong maging isang perpektong ehersisyo para sa cardiovascular.
Mga umaakyat
Ang ehersisyo na ito ay isa pa na maaari mo ring ipakilala sa anumang gawain na nagkakahalaga ng asin nito at sa parehong oras, iiba-iba ito sa tindi ayon sa iyong mga pangangailangan. Ngunit ang totoo ay magagawa natin ito nang kumportable sa bahay dahil hindi ito nangangailangan ng karagdagang materyal. Sa kasong ito nagsisimula kaming parang gagawa ng iron. Humarap, ang katawan ay lumalawak paatras, sinusuportahan kami ng mga dulo ng paa at hinahawakan sa palad ng mga kamay sa sahig at nakaunat ang mga braso. Ngayon ay nananatili lamang itong dalhin, isa-isa, ang mga tuhod patungo sa dibdib. Palitan mo ang mga ito at tulad ng sinasabi namin, magagawa mo ito sa higit pa o mas mababa na bilis.
Jumping Jacks
Sigurado ka ring alam mo ito at tulad nito, dapat mo itong isama sa iyong pagsasanay araw-araw. Kaya, magtrabaho at pumili ng isang lugar kung saan hindi mo ginambala. Dapat kang tumalon, na bahagyang nakabukas ang iyong mga binti habang tinaas mo ang iyong mga braso at ibinaba ito kapag isinara mo ang iyong mga binti at bumalik sa panimulang posisyon. Kaya't ang mga braso at binti ay pinagsama sa parehong pagtalon. Nang walang pag-aalinlangan, ito ay isa sa mga pinaka kumpletong ehersisyo na hindi mo maaaring makaligtaan. Bakit? Sa gayon, dahil isasaayos mo rin ang iyong buong katawan, bagaman Totoo na pangunahin itong nakatuon sa mga binti at lugar ng guya. Ngunit hindi natin makakalimutan na nagpapalakas din ito sa likod. Kung pagsamahin mo ito sa mga nauna, magkakaroon ka na ng iyong ehersisyo sa cardio upang gawin nang kumportable sa bahay.