Ang bakal ay isang mahalagang mineral para sa katawan, dahil ito ay kinakailangan para sa pag-unlad at paglaki ng katawan. Kapag ang mga pagkaing nagbibigay ng kinakailangang bakal ay hindi natupok, mga pagkukulang na maaaring humantong sa malalaking problematulad ng anemia. Sa pamamagitan ng bakal, ang katawan ay gumagawa ng hemoglobin, na isang protina sa mga pulang selula ng dugo na nagdadala ng oxygen mula sa mga baga sa buong katawan.
Kapag hindi natatanggap ng katawan ang dami ng iron na kailangan nito, may kakulangan sa mineral na ito at bumababa ang produksyon ng mga pulang selula ng dugo. dahil, nangyayari ang tinatawag na iron deficiency anemia na humahantong sa mga karamdaman tulad ng pagkapagod, pagod, kakulangan ng enerhiya, pagkamayamutin at marami pang ibang problema sa kalusugan sa pangkalahatan.
Paano labanan ang anemia
Bagaman ang anemia ay isang malaking problema, madali itong maayos sa isang diyeta na mayaman sa bakal. Gayunpaman, sa ilang mga kaso ito ay kinakailangan pagdaragdag sa diyeta na may suplementong bakal. Ito sa anumang kaso ay dapat na pinangangasiwaan ng doktor at ang paggamot ay dapat makumpleto hanggang sa maibalik ang mga antas ng bakal sa dugo.
Sa kabilang banda, napakahalagang sundin ang tamang diyeta na kinabibilangan ng mga pagkaing mayaman sa iron. Dahil ito ay kung paano mo talagang siguraduhin na ang iyong katawan ay natatanggap ang halaga ng mahalagang mineral na ito para sa kalusugan. Pagkatapos Sinasabi namin sa iyo kung alin ang mga pagkaing may pinakamataas na nilalamang bakal, kung saan maaari kang mag-ayos ng isang naaangkop na diyeta upang labanan ang anemia. Ngunit tandaan, mahalagang sundin ang mga alituntunin ng doktor upang malutas ang problemang ito na maaaring maging talamak at napakaseryoso.
pagkain na mayaman sa bakal
Maraming mga pagkain na naglalaman ng malaking halaga ng bakal, ngunit upang masipsip ito ng tama ng katawan, Kailangan mo ring maging maingat sa kung paano mo ubusin ang mga pagkaing ito.. Halimbawa, para ma-synthesize ng katawan nang maayos ang iron, kailangan itong dagdagan ng isa pang nutrient, bitamina C. Ibig sabihin, kung kulang ka sa mineral na ito, kailangan mong dagdagan ang iyong paggamit ng mga pagkaing mayaman sa iron at bitamina C.
Ang spinach ay marahil ang pagkain na pinaka nauugnay sa bakal, salamat sa kilalang Popeye na nakakuha ng kanyang superhuman na lakas mula sa isang lata ng spinach. gayunpaman, Hindi lamang ito ang pagkain na tutulong sa iyo na labanan ang anemia. Pagkatapos ay sasabihin namin sa iyo kung anong mga pagkain ang dapat mong isama sa iyong diyeta upang mapabuti ang paggamit ng bakal.
- pula at walang taba na karnetulad ng karne ng baka o baka.
- Offal, tulad ng atay, ang laman-loob, dugo o dugong sausage.
- Shellfish, lalo na ang mga sabong, ngunit gayundin ang mga tahong, tulya o talaba.
- Mga berdeng madahong gulay tulad ng spinach, ngunit din broccoli, chard o watercress.
- Pinatuyong prutas, bukod sa kung saan namumukod-tangi ang mga walnuts, cashews, almond o hazelnuts.
- Legumes, lentils, chickpeas, beans, soybeans o ang mga usbong.
Ito ang mga pagkaing nagbibigay ng bakal at tumutulong sa iyo na lumaban anemia. Tulad ng nakikita mo, marami sila at iba-iba, kaya hindi kinakailangan na paghigpitan ang diyeta sa kasong ito. Ngayon, dahil ito ay tungkol sa pagpapabuti ng dami ng bakal sa dugo, napakahalaga na isaalang-alang ang paraan ng pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa bakal. Ang bitamina C ay mahalaga para dito, samakatuwid, pagkatapos ng pagkain na may kasamang mga pagkaing may iron, dapat kang uminom ng iba na may bitamina C parang sitrus.
Tinitiyak nito na ang iyong katawan ay maayos na maaasimila ang mineral na kailangan nito nang labis at sa lalong madaling panahon ang iyong mga pagsusuri ay magpapakita ng pagpapabuti. Bagay na mapapansin mo ang iyong sarili sa iyong enerhiya, dahil ang kakulangan ng bakal ay lalong kapansin-pansin sa bagay na ito. Kapag sinabi sa iyo ng iyong doktor na ang anemia ay nalampasan, dapat mong tiyakin na sumunod sa iba't-ibang at balanseng diyeta upang ang kakulangan nito, o anumang iba pang mahahalagang sustansya para sa kalusugan, ay hindi na maulit.