Lahat ng bagay na may kinalaman sa pagkabalisa, alam natin na ito ay isang napakakomplikadong larangan. Maraming tao ang nagdurusa o nakaranas nito, ngunit dapat sabihin na sa kaunting tulong at pasensya ay makakaahon ka. Siyempre mayroong ilang mga uri at ngayon ay lumalapit kami sa pagkabalisa sa gabi, na naroroon din sa panahong kailangan natin ng kalmado.
ESA labis na pag-aalala at negatibong pag-iisip Maaari nilang pangunahan ang ating katawan na mag-react na parang may napipintong panganib at bigyan tayo ng babala sa anyo ng pagkabalisa. Siyempre, kung minsan, ito ay mas malinaw sa gabi. Kaya, titingnan natin ang mga pangunahing sanhi nito at kung paano natin ito mapatahimik para makapagpahinga nang higit pa at mas mabuti.
Ano ang nocturnal anxiety
Tulad ng alam natin, at nagkomento kami, ang pagkabalisa ay isang damdamin. Isang estado ng pagiging alerto ng ating katawan sa harap ng isang 'panganib' na maaari lamang sa ating utak. Ngunit ito ay nagmumula sa estado ng matinding kaba at pag-aalala. Kaya, maaari itong magpakita ng sarili sa lahat ng oras ng araw, ngunit sa gabi ang isip ay maaaring paglaruan tayo at kasama nito, ang pagdating ng nerbiyos na iyon, igsi ng paghinga, panginginig o mas mabilis na tibok ng puso, bukod sa marami pang iba.
Bakit ako kinakabahan sa gabi?
Ang katotohanan ay ang mga taong may posibilidad na magdusa mula sa hindi pagkakatulog ay mas madaling kapitan ng pagkabalisa sa gabi. Hindi ito nangangahulugan na lahat sila ay magdurusa, malayo dito. Ngunit ang kakulangan sa tulog ay maaaring gawing aktibo ang isip at mas mabilis na dumaloy ang mga pag-iisip. Samakatuwid, kabilang sa mga pinaka-karaniwang dahilan na nakikita natin na iniuugnay ang gabi sa mga problema. Sa parehong paraan Maaari rin itong dahil sa pag-aasam ng mga bagay-bagay. Iyon ay, upang magkaroon ng higit na stress kaysa sa kinakailangan sa isang bagay na hindi pa nangyayari. Ang mga negatibong pag-iisip na dumaan sa ating mga ulo, ay nakakakuha ng isang pangunahing lugar at samakatuwid ang pagkabalisa ay tumataas pa. Nang hindi nalilimutan na ang taong nagdurusa dito, kapag siya ay nagising, ay gagawin ito nang may pakiramdam ng takot.
Ano ang dapat gawin upang mapawi ang pagkabalisa sa gabi
Mayroong ilang mga punto na dapat nating tratuhin upang mapatahimik ang pagkabalisa sa gabi. Sa isang banda, dapat kang mag-ehersisyo araw-araw. Ang ehersisyo ay palaging isa sa mga pinakamahusay na therapy para sa katawan, ngunit tiyak para sa isip. Ito ay magpapagaan sa ating pakiramdam at mas kalmado, na nag-aalis ng stress sa ating buhay. Tandaan na ang balanseng diyeta ay isa ring magandang batayan na dapat isaalang-alang, lalo na bago matulog. Subukang gawing mas magaan ang hapunan.
Siyempre, bilang karagdagan dito, palaging ipinapayong isabuhay ang ilang mga diskarte sa pagpapahinga. Totoong irerekomenda ng iyong doktor na gawin ito at iyon ang dapat mong gawin isang serye ng mga pagsasanay sa paghinga. Upang gawin ito, dapat kang nakatuon sa iyong ginagawa, nang walang mga abala sa pagitan. Ito ay tungkol sa pagkuha ng isang serye ng mga malalim na paghinga, pagkontrol sa paghinga at pagpapakawala ng hangin sa ilang mga yugto. Sa ganitong paraan, magiging abala ang isip sa pagbibilang kung ilang beses tayo naglalabas ng hangin. Ano ang dahilan kung bakit tayo umiwas sa mga negatibong kaisipan na labis tayong nakakasakit. Ang ganitong uri ng paghinga ay maginhawa para sa iyo na gawin araw-araw, nang hindi naghihintay na dumating ang pagkabalisa. Ang pagpapanatiling abala sa iyong isip ay palaging isa sa mga pinakamahusay na opsyon upang subukang kontrolin ang iyong mga iniisip. Siyempre, makakatulong din sa atin ang pagligo bago matulog o paglalagay ng paborito nating musika. Sa anumang kaso, kapag hindi ito bumuti, walang katulad ng pagpunta sa iyong doktor.