Magdusa mula sa mahinang sirkulasyon sa mga binti Maaari itong maging nakakainis at masakit sa ilang mga okasyon, ang pinakakaraniwang mga sanhi kung saan maaari tayong magkaroon ng mahinang sirkulasyon ay maaaring sanhi ng mga kadahilanang genetiko, mataas na kolesterol, labis na timbang, pagbubuntis o masamang ugali
Maraming tao ang nagdurusa sa sakit na ito, at maaaring maging sanhi nito cramp, pamamaga, o varicose veins. Kung nais mong ibalik ang iyong mga binti at malaman na gawin silang perpekto, sundin ang aming payo.
Sa karamihan ng mga kaso, ang mga taong dumaranas ng mahinang sirkulasyon sa mga binti ay dahil nawala ang pagkalastiko sa kanilang mga ugat at walang lakas upang maitulak nang maayos ang likido, at sa huli, ginagawa ng gravity ang trabaho nito at naipon sa mga binti na nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa.
Hindi magandang sirkulasyon sa mga binti
Ang sirkulasyon ng Venous ay batay sa isang malawak na network ng mga ugat na ang pagpapaandar ay ang pagdala ng dugo mula sa iba't ibang mga tisyu patungo sa puso. Kung mayroon kaming masamang daloy ng dugo, kadalasang bumubuo ito ng patolohiya.
Ang mga sanhi ng mahinang sirkulasyon, tulad ng sinabi namin, ay maaaring sanhi ng genetika, magdusa mula sa mataas na kolesterol, magkaroon ng labis na timbang, mabuntis o may mapanganib na mga gawi sa pamumuhay, tulad ng paninigarilyo, kumain ng masama at pagkakaroon ng isang laging nakaupo na buhay na walang paggalaw. Batayan ang pagkain, sapagkat maraming mga problema at karamdaman na maaari nating pagdurusa ay pinipigilan kung aalagaan natin ang ating sarili sa isang malusog na diyeta.
Mga sintomas ng pagkakaroon ng mahinang sirkulasyon sa mga binti
Ang unang bagay na karaniwang napapansin natin kapag mayroon kaming mahinang sirkulasyon sa mga binti ay isang kakaibang bigat, na parang mabigat ang mga binti. Normal din na makaramdam ng sakit, tingling, o ilang uri ng cramp.
Ang pinakamahalagang bagay ay upang mapanatili ang malusog na gawi, dapat nating iwasan laging nakaupo lifestyle, dapat tayong mag-ehersisyo ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, at maglakad hangga't maaari sa isang araw. Bilang karagdagan, nakakahanap kami ng ilang pangunahing mga tip upang mapanatili ang wastong kalusugan sa aming mga binti.
- Dapat iwasan idirekta ang init sa mga binti.
- Pinapayuhan ito itaas mo ang iyong mga binti.
- doon mga suplemento sa pagkain, gel at spray para sa agarang lunas sa sakit.
- Los Masahe ang mga ito ay napakahusay din para sa paglulunsad ng sirkulasyon.
Mas mahusay na mga gawi upang mapabuti ang sirkulasyon
Ang perpekto ay upang isagawa ang seryeng ito ng mga simpleng gawain upang makakuha:
- Bumangon tuwing dalawang oras at maglakad ng hindi bababa sa 5 minuto, alinman upang pumunta sa banyo, pumunta sa kabilang dulo ng opisina kung nagtatrabaho ka o bumangon upang pumunta at uminom ng isang basong tubig.
- Dapat kang regular na mag-ehersisyoDapat itong hindi bababa sa isang oras sa isang araw at tatlong beses sa isang linggo.
- Maglagay ng isang mataas na unan at panatilihing nakataas ang iyong mga paa, mas mataas kaysa sa natitirang bahagi ng katawan.
- Dapat mong subukang uminom ng dalawang litro ng mga likido sa isang araw, hindi ito kailangang maging tubig, maaari mo itong lasa sa mga hiwa ng limon o pipino, maaari kang uminom ng berdeng tsaa, o gumawa ng pakwan at mga lemon juice, beetroot at orange o pinya at luya, ang mga kombinasyong ito ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang sirkulasyon sa iyong mga binti.
Pagbutihin ang sirkulasyon ng pagkain
Tulad ng inaasahan namin, ang pagkain ay susi sa pananatiling malusog, may mga pagkain na maaaring makinabang sa atin upang mapanatili ang mahusay na sirkulasyon. Susunod, sasabihin namin sa iyo kung alin ang dapat mong ituon:
- El ito ay may isang anticoagulant na epekto.
- El lemon mas mahusay ang aming pagkalastiko.
- La itim na ubas at blueberry, tulungan mapabuti ang tono ng kulang sa hangin dahil sa mga antioxidant at bitamina C.
- ang mga walnuts Nagbibigay sila sa amin ng omega 3 acid at anti-namumula, naglalaman din sila ng bitamina B3 na nagtataguyod ng sirkulasyon.
- Maaari mo ring kunin turmerik ocalon ng kabayo na makakatulong sa amin na mapanatili ang mas mabuting kalusugan.
- Ginger salamat sa nilalaman nito sa capsaicin, mapabuti ang daloy ng dugo at makontrol ang aktibidad ng puso.
Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa sirkulasyon ng mga binti
Tulad ng sinasabi namin, ang mahinang sirkulasyon ng dugo ay magkasingkahulugan sa pamamaga at pagkahapo ng kalamnan. Ang mga pangunahing sanhi ng problemang ito ay may kinalaman sa laging nakaupo lifestyle, kaya napakahalaga na mapanatili ang isang aktibong buhay kung saan ang isport ay bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain.
Maglakad
Kung nais mong matanggal ang mga namamagang binti at nais na mapabuti ang sirkulasyon, pinapayuhan ka naming maglakad ng hindi bababa sa 45 minuto sa isang araw. Ang paglalakad ay isang malusog na ehersisyo at hindi mapanganib ang ating kalusugan, ay perpekto para sa pag-aktibo ng mga hibla ng aming katawan at nagbibigay sa amin ng mas malaking lakas sa mga isyu sa cardiovascular at respiratory.
Pagbaluktot ng binti
Ang ehersisyo sa baluktot ng paa ay makakatulong na mapabuti ang sirkulasyon sa buong mas mababang katawan. Upang magawa ang ehersisyo na ito dapat kang humiga sa iyong likod na nakapatong sa sahig, isang beses sa posisyon na ito, dapat mong iunat ang iyong mga binti at itaas at ibababa ito nang halili. Sa ehersisyo na ito mapapansin mo kung paano nagsisimulang lumipat ang dugo mula sa mga paa patungo sa baywang.
Buksan at isara ang mga binti
Upang makumpleto ang nakaraang ehersisyo, maaari kang magdagdag sa parehong posisyon isang bagong kilusan upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga binti. Dapat mong ilagay ang iyong sarili sa ganoong posisyon at itaas ang iyong mga binti at panatilihing tuwid. Kapag ganito, dapat mong paghiwalayin at pagsamahin ang mga ito nang paulit-ulit.
Tiptoe
Ang ehersisyo na ito ay napakahusay upang mapabuti ang sirkulasyon ng mga binti, ang paglalakad sa tiptoe ay nagbibigay-daan upang buhayin ang sirkulasyon ng mga guya at guya, isa sa pinakamahalagang kalamnan ng mga binti. Kaya't huwag hihinto sa paglalakad sa tiptoe sa iyong bakanteng oras, magagawa mo ito kapag nasa bahay ka.
Ibaluktot ang iyong mga paa
Kung nasa trabaho ka at ang iyong mga binti ay nagsisimulang mabigat at pagod, na nakatulog o namamaga dahil sa mahinang sirkulasyon ng dugo, ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na gisingin sila.
Upang magawa ang pagsasanay na ito, ilagay ang iyong mga paa sa sahig, iangat ang iyong mga takong na parang nasa tiptoe ka, at pagkatapos ay ibalik ang iyong mga paa sa sahig. Ulitin ang paggalaw ng maraming beses upang maisaaktibo ang sirkulasyon.
Ang pagkakaroon ng mahinang sirkulasyon sa mga binti ay maaaring maging napaka nakakainis at kung minsan ay masakit., ngunit isinasaalang-alang ang mga pagsasanay na ito at ang aming payo magagawa mong mapanatili ang mabuting kalusugan sa iyong katawan, huwag kalimutang alagaan ang iyong diyeta at maglaro ng kahit tatlong beses sa isang linggo.