Ang pagsasanay gamit ang isang barbell ay isa sa mga pinakamahusay na opsyon na dapat nating isama sa ating mga ehersisyo. Sa isang banda, dahil ito ay makakatulong sa amin na bumuo ng aming mga kalamnan, ngunit hindi lamang iyon, ngunit pagbutihin namin ang aming postura, makakamit namin ang higit na kakayahang umangkop at kahit na isasantabi namin ang stress, na labis na kailangan namin.
Kaya, para sa lahat ng ito at higit pa, dapat nating simulan pagsasanay sa barbell bilang isa sa mga pinakakaraniwang pagsasanay sa lakas. Ngunit oo, kailangan mo ng isang serye ng mga tip upang magsimula. Dahil, gaya ng karaniwang nangyayari, sa una ay hindi natin masyadong makokontrol ang pamamaraan, ang mga pagsasanay na maaari nating gawin dito o ang bigat na dapat nating idagdag. Sinasabi namin sa iyo ang lahat ng iyon at higit pa!
Warm up bago mag-barbell training
Dapat lagi nating tandaan ang warm-up. ¿Bakit ito napakahalaga? Dahil salamat sa kanya, unti-unting tumataas ang ating temperatura at sisiguraduhin nating maisantabi ang mga posibleng pinsala.. Ang mga kalamnan ay umaangkop sa paggalaw at dahil dito, sa pagsisikap na ginagawa natin. Kaya't hindi sila mahuhuli at mas lalaban sila. Kaya, alam mo ang kahalagahan na ito, alam mo na hindi mo magagawa nang hindi ginagawa ang tamang pag-init. Samakatuwid, ang mga paggalaw ng mga braso, balikat at maging ang likod ay magiging kaaya-aya upang magsimula.
Piliin ang pagsasanay na gagawin at isagawa ang pagpapatupad nito
Bagama't pinag-uusapan natin sa pangkalahatan ang tungkol sa pagsasanay sa barbell, totoo na sa loob nito ay mayroon tayong serye ng mga pangunahing pagsasanay. Sa isang banda, nariyan ang mga walang hanggang squats na laging sumasama sa amin at may bar na hindi sila malalayo. Ang hakbang ay isa pa sa mga panukala, pati na rin ang deadlift, na bumababa sa bar pasulong sa isang kontroladong paraan.. Nang hindi nakakalimutan ang kilala bilang 'Hip Thrust' kung saan ang balakang ang may nangungunang papel. Bawat isa sa kanila ay may kanya kanyang execution para maiwasan ang pagpilit sa katawan at pagkakaroon ng mga karamdaman. Upang sa sandaling piliin mo ang ehersisyo mismo, ang natitira lamang ay iposisyon ang katawan sa tamang paraan at walang pag-igting.
Simulan ang liwanag
Alam mo na ito ay isa pa sa mga pangunahing punto. Kahit na nakikita mo kung paano naglalagay ng maraming timbang ang iyong mga kasosyo sa magkabilang panig ng bar, huwag mahulog sa pagkakamaling iyon kung nagsisimula ka pa lang. Dahil hindi ito ang pinakamahusay. Upang makapagsimula, ito ay palaging mas mahusay na gawin ito nang walang anumang timbang at lamang sa bar. Upang maisagawa mo ang mga pagsasanay sa mas kontroladong paraan. Kapag mayroon ka na, walang katulad ng pagdaragdag ng timbang nang paunti-unti. Kailangan mo lang maging mabuti sa iyong ginagawa at magkaroon ng kaunting pasensya, dahil ang lahat ay dumarating. Hindi tayo maaaring pumunta mula 0 hanggang 100 nang hindi muna tinatamasa ang 10, 20, atbp.
pagsasanay sa harap ng salamin
Kailan man kaya natin walang katulad na may salamin sa harap mo. Totoo na palaging mas mahusay na magkaroon ng isang eksperto na maaaring gumabay sa atin. Ngunit kung hindi, naiwan tayo sa unang pagpipilian ng salamin. Ito ay nagbibigay-daan sa amin upang makita kung paano namin talaga ginagawa ang ehersisyo, kung kami ay nakayuko ng aming likod, kung kami ay pinipilit ang anumang bahagi ng katawan, atbp. Sa ganitong paraan, maiwawasto natin ang lahat ng hindi natin nakikitang tama. Ito ay isang paraan ng pagsasanay at kakayahang itama ang mga pagkakamali.
Ang pahinga ay bahagi din ng iyong pagsasanay
Minsan naglulunsad kami dahil gusto naming makita ang mga resulta sa lalong madaling panahon at hindi ito posible. Pinakamainam na hakbang-hakbang ngunit gawin ang mga bagay nang tama. Samakatuwid, hindi tayo dapat magmadali, maglaan ng oras at higit sa lahat, magpahinga at marami. Dahil kung lalalampasin natin ang pagsasanay, dalas at maging ang timbang, maaari itong maging kontra-produktibo para sa ating katawan. Halos o kasinghalaga daw ng mga exercise na ginawa natin ang isang magandang pahinga. Kailangang gumaling ang katawan para sa bagong araw. Samakatuwid, ito ay pinakamahusay na maging madali sa mga bagay kapag nagsisimula sa pagsasanay gamit ang isang barbell.