Alam na alam mo na ang isang regular na pagsasanay ay palaging isa sa mga pinakamahusay na kaalyado para sa ating kalusugan, hindi lamang sa pisikal kundi pati na rin sa isip. Pero Sa loob ng pagsasanay, mayroong isang bahagi na napakahalaga at ito ay tungkol sa pag-uunat. Minsan nakakalimutan natin o di kaya'y hindi tayo sanay sa mga ito at maaari tayong gumawa ng iba't ibang pagkakamali na mapapansin ng katawan.
Dahil darating ang mga pinsala o di kaya'y pagkontrata ng kalamnan. Kaya ang mga sakit ay maaari ring magmula sa iyong kamay. Dahil hindi namin gusto ang alinman sa mga ito, kung gayon kailangan namin gawin ang isang serye ng mga stretch na simple, mabilis at nag-iiwan sa amin ng pinakamahusay na mga resulta. Gumawa kami ng magandang koleksyon ng mga ito para lang sa iyo!
Bumaba ang binti at likod
Totoo na mayroong ilang mga paggalaw at ang lahat ng ito ay hahantong sa amin upang iunat ang likod at mga binti. Ngunit sa kasong ito, mananatili kami sa ideyang ito na tiyak na magiging pinakapraktikal para sa iyo. Dapat sabihin na sa bawat isa sa mga kahabaan, hindi mo dapat masyadong pilitin, kung hindi mo masyadong nababanat ang katawan, magagawa mo ito palagi ayon sa iyong mga pangangailangan.
Na sinabi, uupo tayo sa ating mga paa at iunat ang magkabilang braso at ang likod pasulong. Susuportahan namin ang aming mga palad at ibababa ang dibdib sa abot ng aming makakaya. Pagkatapos ay maaari mong ibaluktot ang iyong mga binti upang bumangon at iunat ang mga ito, pati na rin ang iyong mga braso. Ang huling posisyon ay mag-iiwan sa atin ng hugis ng isang capital A. Sa video ay makikita mo ito nang perpekto.
Iunat ang iyong ibabang likod sa pataas na aso
Totoo na ang ibabang likod ay maaari ding maapektuhan ng ating pang-araw-araw na gawain. Hindi lamang sa mga tuntunin ng pagsasanay, kundi pati na rin sa trabaho o dahil gumugugol kami ng maraming oras sa pag-upo. Maging na ito ay maaaring, ito ay kinakailangan upang i-stretch ang lugar na ito at sa kasong ito kami ay naiwan sa posisyon ng aso na nakatingala. Para dito kailangan moHumiga sa iyong tiyan nang tuwid ang iyong mga binti, nakayuko ang mga siko, at ang iyong mga palad ay nasa ibaba lamang ng iyong mga balikat.. Ngayon na ang oras upang gumawa ng puwersa sa kanila, upang iangat ang itaas na bahagi ng katawan at ilagay ang tingin sa harap. Ginagawa nitong posible para sa amin na maiunat nang mabuti ang buong likod at partikular, ang ibabang likod.
Ang posisyon ng pusa
Ito ay isa pa sa mga perpektong ideya upang ang ating katawan, likod at core na bahagi ay maaari ding mapawi.. Upang gawin ito, nakapasok tayo sa isang quadruped na posisyon at ang kailangan nating gawin ay huminga habang iniiwan ang ating likod nang tuwid at habang inilalabas natin ang hangin ay lumiliit tayo, na ginagawang isang arko tulad ng ating likod at dinadala ang ating baba patungo sa ating dibdib. Ibig sabihin, dapat tayong tumingin sa loob habang sumasang-ayon din ang katawan. Pagkatapos kapag huminga ka muli, pumunta kami sa panimulang posisyon. Ito ay isa sa mga pangunahing pagsasanay din sa mga disiplina tulad ng pilates.
Kahabaan para sa puwit
Tiyak na ang ganitong uri ng pag-uunat ay pamilyar din sa iyo dahil ang mga ito ay talagang basic at kailangan din. Sa kasong ito, hihiga ka sa iyong likod na nakaunat ang iyong mga braso nang naka-crosswise. Ibaluktot ang iyong mga binti at pagsamahin ang mga ito sa isang tabi hangga't maaari, ngunit nang hindi pinipilit. ang mas malapit sa lupa na maaari mong makuha, mas mabuti. Huminga ka at maingat na lumipat sa kabilang panig. Siyempre, palagi mong pananatilihin ang iyong scapulae na nakadikit sa lupa sa bawat paggalaw.
kahabaan ng balikat
Hindi nila napalampas ang nakaunat ang balikat, dahil isinasali rin namin sila sa karamihan ng mga ehersisyo. Kaya, dapat silang makabawi sa isang malaking lawak at makakamit natin ito sa pagsasanay na ito. Ito ay tungkol lamang sa pagpasa ng braso sa harap at paghawak nito sa kabilang kamay o braso upang maiunat ito. Naghintay lang kami ng ilang segundo at nagpapalitan ng armas. Anong klaseng stretches ang ginagawa mo araw-araw?