Naiinis na bituka, anong mga pagkain ang maiiwasan

Kung mayroon kang irritable bowel syndrome, maaaring alam mo kung ano ang mga sintomas nito. Ito ay isang mas karaniwang kondisyon ng digestive system kaysa sa iyong inaakala na maaaring magdulot ng pananakit ng tiyan, gas, bloating at mga pagbabago sa iyong mga gawi sa bituka. kaya lang Mahalagang malaman kung aling mga pagkain ang dapat mong iwasan.

Ang mabuting balita ay hindi lahat ay masama. Dapat mong malaman na ang iyong kinakain ay maaaring maka-impluwensya sa kalubhaan o kaginhawaan ng iyong mga sintomas. Para sa kadahilanang ito, huwag palampasin ang lahat ng kailangan naming ipaliwanag sa iyo sa ibaba.

Ano ang irritable bowel syndrome

Bago natin simulan ang pag-uusapan kung aling mga pagkain ang pinakamahusay na iwasan, mahalagang maunawaan kung ano ang irritable bowel syndrome at kung bakit may mga pagkain na maaaring magpalala ng mga sintomas. Ang pinaka-nakaaabala na mga sintomas ay maaaring pananakit ng tiyan, paninigas ng dumi, pagtatae, gas at bloating.

Kahit na ang sanhi nito ay hindi lubos na nauunawaan, pinaniniwalaan na ang ilang mga kadahilanan, tulad ng bituka sensitivity at imbalances sa bituka microbiota, ay ang pinakamahalaga sa proseso.

Pagbutihin ang iyong diyeta at pamumuhay

Ang irritable bowel syndrome ay maaaring hindi palaging maging sanhi ng permanenteng pinsala sa bituka at ang mga sintomas ay maaaring pamahalaan hangga't gumawa ka ng mga pagbabago sa iyong diyeta at pamumuhay. Kailangan mo lang itong malaman para mailapat ito sa iyong buhay. Panatilihin ang pagbabasa dahil sa paraang ito ay mas mapapamahalaan mo ito.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng gatas, keso, o yogurt ay isang karaniwang pinagmumulan ng mga problema sa sindrom na ito. Marami sa mga pagkaing ito ay naglalaman ng lactose, isang asukal na nasa gatas, kung saan ang ilang mga taong may irritable bowel syndrome ay may problema sa pagtunaw.

Kung ikaw ay sensitibo sa lactose, ang paglunok ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring maging sanhi ng pamumulaklak, gas, pagtatae, at kakulangan sa ginhawa sa tiyan. Upang mapawi ang mga sintomas na ito, isaalang-alang ang pag-iwas o paglilimita sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kung ayaw mong ganap na isuko ang pagawaan ng gatas, Mayroong mga alternatibong lactose-free na available sa karamihan ng mga supermarket.

Mga pagkaing mayaman sa natutunaw na mga hibla

Ang hibla ay kilala na malusog, ngunit hindi lahat ng uri ng hibla ay angkop para sa mga taong may irritable bowel syndrome. Hindi matutunaw na hibla, na matatagpuan sa mga pagkain tulad ng buong butil at cruciferous na gulay, Maaari itong lumala ang mga sintomas sa ilang tao.

Ngunit hindi ito binubuo ng ganap na pag-aalis ng hibla, ngunit sa halip ay pinipili ang mga pagkaing mayaman sa natutunaw na hibla, tulad ng mga oats, mansanas o puting bigas. Ang natutunaw na hibla ay mas banayad sa sistema ng pagtunaw at makakatulong sa iyo na ayusin ang pagdumi nang hindi nagiging sanhi ng pangangati.

Mga maaanghang at napapanahong pagkain

Ang mga maanghang at maanghang na pagkain ay kilala na nagpapalitaw ng mga hindi komportableng sintomas sa parehong mga taong may irritable bowel syndrome at sa mga may mas sensitibong tiyan. Ang mga sangkap tulad ng sili, paminta at bawang ay maaaring magpapataas ng pangangati sa bituka at nagiging sanhi ng pananakit ng tiyan, pagdurugo at pagtatae.

Kung gusto mo ang mga pagkaing may maanghang na sipa, isaalang-alang ang bawasan ang dami ng pampalasa sa iyong mga pagkain o alisin ang mga ito nang buo. sa halip, Maaari kang gumamit ng mild herbs tulad ng oregano, thyme o cumin upang lasa ang iyong mga pagkain nang hindi nagdudulot ng mga problema sa pagtunaw.

Mga inuming may caffeine at alkohol

Ang kape, tsaa, at mga inuming may alkohol ay naglalaman ng mga sangkap na maaaring pasiglahin ang bituka at maging sanhi ng pagtatae sa mga taong may irritable bowel syndrome. Ang caffeine at alkohol ay kilala na nagpapataas ng motility ng bituka at, sa ilang mga kaso, nagiging sanhi ng mga yugto ng pagkaapurahan upang pumunta sa banyo.

Kung ikaw ay sensitibo sa caffeine at alkohol, isaalang-alang ang pagbawas o pag-alis ng mga inuming ito sa iyong diyeta. Mag-opt para sa decaffeinated o alcohol-free na mga alternatibo, gaya ng herbal tea o sparkling na tubig. Subaybayan kung paano tumutugon ang iyong katawan sa mga inuming ito makakatulong sa iyo na matukoy ang iyong mga partikular na trigger.

Mga pagkaing mataas ang taba

Ang mga pagkaing mataas sa taba, lalo na ang saturated at trans fats, ay maaaring maging problema para sa mga taong may irritable bowel syndrome. Ang mga taba na ito ay mas mahirap matunaw at maaaring magdulot ng gastrointestinal upset.

Limitahan ang pinirito, naproseso at mataba na pagkain. Mag-opt para sa mga mapagkukunan ng malusog na taba tulad ng avocado, olive oil at nuts. Ang mga pagkaing ito ay mas madaling matunaw at mas malamang na magdulot ng hindi komportable na mga sintomas.

Artipisyal na pampatamis

Ang mga artipisyal na sweetener, tulad ng sorbitol at xylitol, ay matatagpuan sa maraming mababang calorie at walang asukal na mga produkto. Gayunpaman, para sa ilang mga taong may ganitong mga problema, Ang mga sweetener na ito ay maaaring magdulot ng gas, bloating, at pagtatae.

Basahing mabuti ang mga label ng pagkain at iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng mga artipisyal na sweetener. Kung kailangan mong patamisin ang iyong mga pagkain o inumin, pumili ng mga natural na alternatibo tulad ng pulot.

Mga pagkaing gumagawa ng gas

Ang ilang mga pagkain ay madaling makagawa ng gas sa bituka, na maaaring magdulot ng pamumulaklak at kakulangan sa ginhawa sa mga taong may ganitong diagnosis. Ang mga pagkaing ito Kasama sa mga ito ang mga munggo, broccoli, cauliflower at/o repolyo.

Kung nasiyahan ka sa mga pagkaing ito, isaalang-alang ang pagluluto ng mga ito sa paraang mas madaling matunaw ang mga ito. Ibabad ang munggo bago lutuin o lutuin ang mga gulay na cruciferous Ang pagpapasingaw sa kanila sa halip na kainin ng hilaw ay maaaring makatulong na mabawasan ang produksyon ng gas.

Tinadtad at pritong pagkain

Ang mga pagkain tulad ng hilaw na sibuyas at mga pipino ay maaaring mahirap matunaw para sa ilang taong may ganitong problema. Ganoon din sa mga pritong pagkain, na maaaring matigas sa tiyan.

Kung gusto mo ang mga tinadtad na pagkain, isaalang-alang ang pagluluto o pag-iihaw sa mga ito upang gawing mas madali ang mga ito sa iyong tiyan.. Iwasan ang mga pritong pagkain at pumili ng mas malumanay na paraan ng pagluluto, gaya ng pagpapasingaw, pagpapakulo o pag-ihaw.

Mga pagkaing may gluten

Ang gluten ay isang protina na matatagpuan sa trigo, barley, at rye, at kilala na nagdudulot ng mga problema sa mga taong may celiac disease at non-celiac gluten sensitivity. Gayunpaman, ang ilang mga tao na may irritable bowel syndrome ay nag-uulat din na Nakakaranas sila ng kaluwagan mula sa kanilang mga sintomas sa pamamagitan ng pagbabawas o pag-aalis ng gluten mula sa kanilang diyeta.

Kung pinaghihinalaan mo na ang gluten ay maaaring maging trigger para sa iyong mga nakakaabala na sintomas, isaalang-alang ang pagsubok ng gluten-free na pagkain sa loob ng ilang panahon at suriin kung ano ang iyong nararamdaman. Siguraduhing makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan bago gumawa ng matinding pagbabago sa iyong diyeta.