Mga tip para sa mga masuwerteng kababaihan na kailangang tumaba

Sanay kami sa pag-iisip na ang mga kababaihan ay laging nagnanais na mawalan ng timbang upang magmukhang maganda, na ang labis na kilo ay pamantayan at na kinakailangang pumunta sa mga diyeta upang makakuha ng timbang ay isang utopia. Kung ikaw ay isa sa mga kababaihan na nagdurusa dahil kailangan mong magutom upang mawala ang timbang at maging linya, normal na sa tingin mo na ang mga babaeng dapat tumaba ay pawang masuwerte.

Ngunit ang totoo ay hindi sila pakiramdam ng napakaswerte (o marahil hindi lahat sa kanila). Ang pagkuha ng taba ay hindi palaging napakadali kapag ang metabolismo ay may posibilidad na maging payat, at ang isang babae na nais na makakuha ng timbang upang magmukhang mas maganda ay maaaring malaman na maaari itong maging mas mahirap kaysa sa una niyang naisip. At ito ay hindi lahat ay batay sa pagkain ng mga buns o pizzaUpang makakuha ng timbang kailangan mong gawin ito sa isang staggered na paraan at malusog din. Kung hindi, posible na ang kalusugan ay masyadong negatibong naapektuhan.

Habang ang karamihan sa mga kababaihan ay naghahanap ng mga mabisang pamamaraan upang mawala ang labis na mga pounds, maraming iba pang mga kababaihan na kailangang tumaba at para sa kanila, napakahirap din na makakuha ng mga pounds at maging isang malusog na timbang. Narito ang ilang mga tip para subukan mong makakuha ng timbang.

Kailangan mong ilapat ang mga tip na ito hanggang sa makuha mo ang timbang na hinahanap mo. Kapag naabot mo na ang mga ito, inirerekumenda naming magsimula ka ng balanseng diyeta upang makakuha ng mabuting nutrisyon. Tandaan na ang isang mahusay na diyeta at ehersisyo ay palaging magiging malusog para sa iyong pisikal na kalusugan at pisikal.

Nag-eehersisyo upang maisaaktibo ang gutom

Ang pag-eehersisyo ay nagpapalabas ng iyong gana sa pagkain at samakatuwid ay magugutom ka para sa tanghalian o hapunan. Hindi ito nangangahulugang kinakain mo ang lahat, sa pamamagitan lamang ng pag-eehersisyo bago kumain ay mas gutom ka at kakain pa. Siyempre, subukang huwag kainin ang lahat ng mayroon ka sa paningin lamang dahil kailangan mong tumaba, alagaan din ang iyong kalusugan.

Kaya maghanap ng isang gawain na makakatulong sa iyo na maglaro ng isports bago ang oras ng pagkain, tulad ng sa umaga o bago ang hapunan.. Sa puntong ito, mapangalagaan mo ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagpapatibay nito, at ikaw ay gugutom din. Ang isang babae na nagdidiyeta, kahit na mag-ehersisyo pagkatapos, ay dapat kumain ng pag-iisip tungkol sa mga calong na kinakain niya, sa iyong kaso malaya kang kumain ng isang bahagi o dalawa sa isang malusog na plato.

Kumain ng 5 pagkain sa isang araw at meryenda sa pagitan ng mga pagkain

Tulad ng mga kababaihan na kailangang mawalan ng timbang, kapag kailangan mong makakuha ng timbang ay mahalaga ring kumain ka sa pagitan ng 5 at 6 na pagkain sa isang araw. Ang mga pagkain na ito ay: agahan, tanghalian, tanghalian, meryenda at hapunan. Ngunit sa iyong kaso, kung sa pagitan ng pagkain mayroon kang pagnanais na magmeryenda, huwag magpigil.

Ngunit kapag sinabi kong nibble, hindi ko ibig sabihin na kumain ka ng unang donut na mayroon ka sa pantry. Isipin na kinakailangan upang alagaan ang iyong kalusugan at para dito ang pinakamagandang bagay ay kumain ka ng malusog na pagkain. Ang ilang mga mani o isang maliit na tinapay ay maaaring maging isang mahusay na solusyon upang kumain ng isang bagay sa pagitan ng mga pagkain.

Isaalang-alang ang mga caloric na pagkain

Karamihan sa mga kababaihan ay kailangang kontrolin ang kanilang sarili nang malaki kapag kumakain sila ng mga caloric na pagkain, at kung nais nilang mawalan ng timbang dapat nilang tingnan nang mabuti ang dami na kinakain bawat linggo. Ngunit sa iyong kaso, maaari mong gamitin ang mga caloric na pagkain at isama ang mga ito sa iyong diyeta, tiyakin na malusog ang mga ito. Maaari mo itong kainin sa pagitan ng mga pagkain at makakatulong ito sa iyo na makakuha ng maliliit na calorie sa buong araw. Ang mga pagkaing ito ay maaaring: mga mani, yogurt o buong gatas, cereal na may asukal, prutas tulad ng saging o ubas, atbp.

Tulad ng sinabi ko sa iyo sa nakaraang punto, kalimutan ang tungkol sa mga pagkain na masama sa iyong kalusugan (at para sa sinuman), tulad ng mga pang-industriya na pastry o pino na asukal. Maaari mong ubusin ang mga pagkaing ito, ngunit sa katamtaman at ilang beses sa isang buwan.

Pagkontrol ng calories

Tulad ng nangyayari kapag nais ng isang babae na mawalan ng timbang, sa yugtong ito kailangan mong gawin ang isang calorie control ngunit sa kabaligtaran. Upang unti-unting makakuha ng timbang, kailangan mong gumawa ng paggamit ng calorie sa pagitan ng 2000 at 2500 bawat araw. Ang normal na bagay sa diyeta ng isang babae ay karaniwang tungkol sa 1200 o 1500 calories ... tulad ng nakikita mong malaki ang pagtaas, ngunit ang pagkain ng mga caloric na pagkain sa pagitan ng mga pagkain (tulad ng nabanggit ko sa itaas), madali itong makamit.

Kumain ng mga pagkaing lutong bahay

Ang katotohanan na kailangan mong makakuha ng timbang ay hindi nangangahulugang kumain ka ng mga bagay na magkakaroon ng mapanganib na epekto sa iyong kalusugan sa pangmatagalan. Iwasan ang labis na pagkain mula sa mga panaderya, pastry, meryenda, o precooked o fast food. Tutulungan ka lamang nitong itaas ang iyong masamang kolesterol. dahil ang iyong kalusugan ay wala sa mabuting kalagayan. Unahin ang malusog na pagkain.

Kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta

Ang pagkonsumo ng mga suplemento na ito, na sinamahan ng isang nakagawiang ehersisyo, ay makakatulong sa iyo na dagdagan ang kalamnan at magsipsip ng ilang mga nutrisyon. Kaya't ang mga pandagdag sa pandiyeta ay maaaring isang mahusay na pagpipilian para sa iyo at upang makapag-unti-unting makakuha ng timbang nang hindi mapanganib ang iyong kalusugan.

Dapat kang pumunta sa isang nutrisyonista

Parehong upang makakuha at mawalan ng timbang, ang proseso ay dapat na sinamahan at pinangangasiwaan ng isang nutrisyonista na maaaring sundin ang ebolusyon ng paggamot. Gayundin, kung kumakain ka ng mga pandagdag sa pagdidiyeta, kailangan mong mas mapangasiwaan upang malaman kung ano ang reaksyon ng iyong katawan sa mga elementong ito.. Palaging tandaan na kumunsulta sa iyong doktor, dahil ang isang diyeta na mayaman sa calories o ang pang-aabuso ng gamot ay maaaring makuha ka ng mga kilo na hinahanap mo, ngunit hindi sila maaaring maging isang malusog na solusyon.

Kaya't kung iniisip mo ang tungkol sa pagtaas ng timbang nang hindi sinusundan ng isang nutrisyonista o nang hindi muna pumunta sa iyong doktor para sa patnubay, alisin ito sa iyong ulo. Ang unang bagay na dapat mong gawin ay pumunta sa iyong doktor at ipaliwanag kung bakit nais mong tumaba, sabihin sa kanya kung magkano ang nais mong makakuha at kung ito ay angkop para sa iyo o kung dapat itong humigit-kumulang ayon sa iyong BMI (Body Mass Index).