Napakahalaga para sa isang buntis na magkaroon ng isang malusog na timbang, Upang magawa ito, dapat mong isaalang-alang ang tamang diyeta at mabubuting gawi upang maiwasan ang isang laging nakaupo na pamumuhay. Ang sobrang timbang o napakataba sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maging sanhi ng pagkakaroon ng problema sa kalusugan ng ina, pati na rin ang sanggol na magkaroon nito. Ngunit ang hindi sobrang timbang o napakataba sa panahon ng pagbubuntis ay kasinghalaga ng pagiging underweight.
Ang mababang timbang ay maaari ding maging sanhi ng mga problema sa kalusugan para sa ina at sanggol. Sa puntong ito, mahalaga na ang mga buntis na kababaihan ay may kamalayan sa pagkakaroon ng isang malusog na timbang sa panahon ng pagbubuntis. Kung hindi mo alam kung paano ito makamit, huwag palampasin ang mga sumusunod na tip upang magkaroon ng pagbubuntis na malusog hangga't maaari at na hindi ka nakakakuha o nawalan ng timbang sa isang mapanganib na paraan para sa iyo o sa iyong sanggol.
Kausapin ang iyong doktor
Ang unang bagay na kakailanganin mong gawin ay makipag-usap sa iyong doktor at magkaroon ng mahusay na kontrol sa timbang sa mga pagbisita sa prenatal na mayroon ka. Maaaring payuhan at tulungan ka ng iyong doktor na mapanatili ang isang malusog na timbang at kung kinakailangan, Maaari kang ilagay sa isang diyeta upang ikaw ay mahusay na pinakain at na ang iyong sanggol ay walang kakulangan sa anuman.
Subaybayan ang timbang mula sa simula
Huwag maghintay hanggang ikaw ay buntis ng 8 buwan upang magsimulang magkaroon ng mahusay na kontrol sa timbang. Ang timbang ay dapat kontrolin mula sa sandaling mabuntis ka. Tandaan na ang bawat pagbubuntis ay magkakaiba at ang dami ng nakuha sa timbang bawat linggo ay hindi magiging pareho. Itala ang timbang na nakuha o nawala sa bawat linggo upang magkaroon ng mabuting kontrol at talakayin ito sa iyong doktor kung kinakailangan.
Panatilihin ang isang malusog na diyeta
Malalaman mo na ang 'pagkain para sa dalawa' ay isang alamat na hindi mo dapat sundin. Sa panahon ng unang trimester, ang mga pangangailangan sa enerhiya ng pagdidiyeta (sinusukat sa calories) ay mas mataas lamang nang bahagya, kaya ang dami ng kinakain na pagkain ay dapat na humigit-kumulang na katulad ng bago ka buntis. Pero kailangan ng pagtaas ng nutrient, sa partikular na folic acid, yodo at iron, kaya dapat magkaroon ng kamalayan ang mga kababaihan sa kalidad ng nutrisyon ng pagkain na kanilang kinakain araw-araw.
Sa panahon ng pangalawa at pangatlong trimesters maaari kang mangailangan ng mas maraming lakas mula sa pagkain, ngunit ang dami ng karagdagang pagkain ay mas mababa kaysa sa iniisip ng mga tao, ito ay katumbas ng isang sandwich, o isang yogurt at isang saging. Kung mayroon kang mga katanungan tungkol sa kung ano ang dapat mong kainin sa panahon ng iyong pagbubuntis, kausapin ang iyong doktor o isang dalubhasang dietitian.
Kumuha ng regular na ehersisyo
Kinakailangan mong iwasan sa lahat ng mga gastos na magkaroon ng isang masyadong nakaupo sa buhay. Pinapayuhan ng mga rekomendasyon na gumawa ka ng 150 minuto ng ehersisyo sa isang linggo, na ipinamamahagi sa isang balanseng pamamaraan. May mga ehersisyo na ligtas sa panahon ng pagbubuntis tulad ng; paglalakad, paglangoy, o mga klase sa ehersisyo na partikular sa pagbubuntis. Kung nais mong gumawa ng isang tukoy na ehersisyo, kausapin ang iyong doktor upang payuhan ka nila tungkol sa mga pinakamahusay para sa iyo.
Maging malapit sa iyong kapareha at pamilya
Kasama sa pamumuhay ng malusog na pamumuhay ang pagkain ng malusog at pagiging aktibo. Ngunit napakahalaga rin na maging maayos ang pakiramdam ng damdamin at maging malapit sa mga taong nagmamahal sa iyo at nangangalaga sa iyo.