Kapag mayroon kaming isang matamis na ngipin at / o nais naming magmeryenda sa pagitan ng pagkain, madalas na mahirap para sa amin na kontrolin ang parehong tunay na gana, iyon ay, kapag talagang nagugutom tayo, at ang aming "masagana" na pagkabalisa, na kung saan ay ang isa kung saan kumakain tayo sa labas ng nakagawian, sapagkat nakikita natin ang ating sarili na malungkot o dahil lamang matakaw.
Kung ikaw ay isa sa huli, iyon ay, kumakain ka para sa masagana at hindi para sa gana sa pagkain, higit pa ang iyong problema sikolohikal-emosyonal kaysa wala. Dapat mong malaman na kontrolin ang iyong sarili, upang magkaroon ng kamalayan muna na kumakain ka lamang para sa kasiyahan ng paggawa nito at magkaroon ng sapat na paghahangad at lakas ng loob na hindi mag-meryenda sa pagitan ng mga pagkain at mapanatili ang malusog na gawi sa pagkain.
Kung ano talaga ang gastos mo panatilihing kontrolado ang iyong gana sa pagkain, iyon ay upang sabihin, na tuwing dalawang beses sa isang araw ay nagugutom ka, sa artikulong ito bibigyan ka namin ng isang serye ng mga tip at mga tip upang matulungan ka pumatay sa ganang kumain. Napaka epektibo nila kung isasabuhay mo ang mga ito at hindi mawawala ang iyong kalooban. Tandaan na ang aming pangunahing kapangyarihan ay naninirahan sa isip, kaya ito ay nakasalalay lamang sa ito at kung ano ang sasabihin mo sa iyong sarili na makamit ang iyong mga layunin.
Mga trick upang hindi magutom sa maghapon
- Ang pangunahing payo na ibinibigay namin sa iyo ay gawin a buong agahan. Ang agahan na ito ay binubuo ng isang piraso ng prutas, ilang mga produkto ng pagawaan ng gatas at ilang mga siryal. Kung ikaw ay mas toast kaysa sa cereal ito ay katugma din. Ang mahalagang bagay sa puntong ito ay ang agahan, ang pinakamahalagang pagkain sa araw, ay dapat na kumpleto at masustansya.
- Hindi ka maaaring pumunta ng maraming oras nang hindi kumain. Ayon sa mga nutrisyonista, ipinapayong kumain ng isang kabuuang 5 pagkain sa isang araw, o ano ang pareho, na huwag gumastos ng higit sa 3 oras sa isang hilera nang hindi kumakain ng anuman. Sa puntong ito dapat itong linawin na ang pagkain ng isang piraso ng prutas ay hindi katulad ng pagkain sausage. Kung hindi mo nais na magutom ngunit sa parehong oras nais mong kumain ng isang malusog at maingat na diyeta, dapat mong kontrolin ang iyong kinakain at kung hanggang saan mo ito ginagawa.
- Kumain ng maliliit na plato. Ang perpektong bahagi para sa bawat tao ay kung ano ang umaangkop sa kamao ng aming kamay kasama ang isa pang kalahati. Samakatuwid, bilang isang "maliit" na bahagi, hindi ito magkakaroon ng parehong epekto sa amin kung ihahatid namin ito sa isang malaking plato tulad ng sa isang maliit. Kung ihahatid namin ang bahaging iyon at kalahati sa isang malaking plato, magkakaroon kami ng pakiramdam na kakaunti ang kinakain. Sa kabaligtaran, kung inilalagay natin ang bahaging iyon at kalahati sa isang maliit na plato, ang ating isipan ay magkakaroon ng pang-amoy na kumain ng marami at sa gayon ay mas nasiyahan tayo.
- Kumain ng dahan-dahan at ngumunguya ng mabuti ang iyong pagkain. Kung mabilis kang kumain, magkakaroon ka ng pakiramdam na kumain ka ng kaunti at maaari rin itong maging sanhi ng mga problema sa gastrointestinal tulad ng kabag o isang mabigat na tiyan. Sa kabaligtaran, sa pamamagitan ng dahan-dahan na pagkain at paglalaan ng tungkol sa 20-30 minuto sa aming pagkain, magkakaroon tayo ng pakiramdam na kumain ng maayos at hindi kami mananatiling gutom pagkatapos nito. Bilang karagdagan, ang pagnguya ng pagkain ay mahusay na makakatulong sa aming metabolismo na matunaw ito nang mas mabuti.
- Uminom ng maraming tubig. Nabubusog ng tubig ang gutom at hindi ka rin nakakataba. Bilang karagdagan sa pagpapanatiling hydrated ng aming katawan, nakakatulong ito sa amin na masiyahan ang aming sarili. Samakatuwid, palaging inirerekumenda ng mga dietitian at doktor sa buong mundo ang pag-inom sa pagitan ng 2 at 3 litro ng tubig araw-araw.
- Pamahalaan ang stress at pagkabalisa. Sinabi namin sa iyo sa mga unang talata ng artikulong ito. Kung nagdurusa ka mula sa stress o may pagkabalisa, malamang na mas kumain ka, sa pagitan ng mga pagkain at mga bagay na sa pangkalahatan ay mataas sa mga asing-gamot o asukal. Iwasang mag-meryenda at patahanin ang iyong pagkabalisa sa iyong paghahangad, na tiyak na mas malakas kaysa sa iyong pagkapagod.
- Tulungan ang iyong sarili sa mga pampalasa at pampalasa upang bigyan ang iyong mga pagkain ng ibang lasa. Sa ganitong paraan magkakaroon ka ng malawak na hanay ng mga lasa na naiiba mula sa mga nasanay ka na sa pagtikim.
- Kumain ng upo at kung maaari nang hindi manonood ng telebisyon. Kapag nanonood kami ng telebisyon o anumang bagay habang kumakain kami, kumukuha kami ng pansin mula sa plato. Dapat nating ganap na magkaroon ng kamalayan na kumakain tayo upang ang ating katawan ay hindi humiling sa atin ng higit pang pagkain nang maaga. Paano ang tungkol sa isang pakikipag-chat sa pamilya na nakatingin sa mga mata ng bawat isa?
- Kumain ng mga pagkaing mataas sa hibla. Ang hibla ay kadalasang nakakabusog, kaya bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na pumunta sa banyo nang regular at araw-araw, makakatulong ito sa iyo na huwag makaramdam ng sobrang gutom bago ang iyong oras.
Tulad ng nakikita mong sila ay mga trick at tip medyo simple na lahat tayo ay maaaring magsanay sa araw-araw. Alam namin na ang teorya ay mas madaling sumunod sa pagsasanay, ngunit doon nagsasagawa ang iyong paghahangad at pagtitiyaga. Kung maaari!