Kung ikaw ay isa sa mga taong gustong magpatakbo ng maraming, maaaring naramdaman mo ang ilang kakulangan sa ginhawa o sakit sa iyong tuhod. Napakakaraniwan na magkaroon ng mga karamdaman sa bahaging ito ng katawan kung naglalaro ka ng isport na may kasamang pagtakbo o paglukso.
Lahat ng ehersisyo ng epekto sa paa, ay maaaring maging sanhi ng pagkasira, lalo na ang mga palakasan na tumalon sa amin o tumakbo nang mabilis pasulong o pailid.
Kapag mayroon kaming sakit sa tuhod, dapat nating magkaroon ng labis na kamalayan na ang sakit na ito ay hindi nawala. Maraming beses, kilalang kilala bilang tuhod o patellofemoral pain syndrome ng runner, isang sakit na lumilitaw bilang isang resulta ng isang pinsala, kahinaan ng kalamnan, trauma o labis na paggamit.
Ang pinakakaraniwang mga sintomas na nakikita namin ay:
- Banayad na sakit sa harap ng tuhod.
- Ang sakit ay nagdaragdag bilang tumakbo, umakyat o pababa ng hagdan.
- Kung nakaupo ka sa loob ng mahabang panahon ay lilitaw din ang karamdaman.
- Lumalaki ito minsan kapag lumuhod o naglulupasay tayo.
Ito ay isang banayad na karamdaman, gayunpaman, dapat itong kontrolin dahil maaari itong lumala nang hindi mo ginusto. Para sa kadahilanang ito, napakadali na pumunta sa doktor upang makagawa ng tumpak na pagsusuri at upang matukoy ang susunod na paggamot.
Ang propesyonal sa kalusugan, maging ito man ay isang physiotherapist, ay dapat na magsagawa ng rehabilitasyong programa, at magsanay upang mapabuti ang sitwasyon, sa kabilang banda, ang operasyon ay kinakailangan sa ilang mga okasyon.
Bago pumunta sa operasyon, nais naming magrekomenda ng isang serye ng mga natural na remedyo, na hindi mapanganib ang iyong kalusugan, dahil ang mga ito ay malusog na pagkain at simpleng mga mapagkukunan na magagawa nating lahat sa bahay.
Ang mga remedyo sa bahay upang gamutin ang sakit sa tuhod
Ang mga remedyong ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pansamantalang pag-alis ng sakit.Gayunpaman, tandaan na hindi sila isang pagpipilian para sa mga pinaka-seryosong kaso, gayunpaman, hindi nila ito sasaktan
Upang matukoy na mayroon kang sakit sa tuhod, dapat kaming pumunta sa doktor upang makatanggap ng isang indibidwal at pagtatasa medikal.
Ang propesyonal ay maaaring magsagawa ng iba't ibang mga pagsubok upang matukoy nang maayos kung ano ang sakit sa tuhod:
- Pisikal na pagsusulit.
- X-ray.
- Mga pag-scan ng CT (TC)
- Mga imahe mula sa magnetic resonance.
Kapag natukoy ang sanhi, ang mga paggamot ay maaaring magsama ng iba't ibang mga pustura:
- Mga Sesyon ng physiotherapy.
- Magpahinga.
- Mga pintor
- Mga aparato immobilization.
- Surgery sa mga pinaka seryosong kaso.
Susunod, sasabihin namin sa iyo kung ano ang mga remedyo sa bahay na dapat mong tandaan.
Lagyan ng malamig
Ang paglalapat ng malamig na pag-compress sa masakit na lugar ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga sa tuhod. Dapat itong mailapat nang may pag-iingat, dahil ang malamig ay maaaring makapinsala sa atin.
Ang unang bagay na dapat nating gawin ay bawasan ang pamamaga, kung wala kang isang gamot na malamig na gel, maaari mong tulungan ang iyong sarili sa isang malinis na tela o tuwalya at ilang mga ice cube. Nabawasan ang pamamaga, mahalagang simulan ang paggamot sa lokal na sakit na iyon.
Dahil sa nabanggit na, hindi lamang ito ang opsyon sa paggamot, dapat itong gamitin nang may pag-iingat at kaligtasan upang hindi abusuhin ang lamig, sapagkat maaari tayong magdusa sa pangangati ng balat at mababaw na pagkalumpo.
Tuwing inilalapat mo ang yelo, dapat itong balot sa isang espesyal na bag o isang malinis na tuwalya at ilapat sa maikling siklo. Kung magpapatuloy ang sakit, o hindi mo ito matitiis, pumunta kaagad sa doktor kaya makakatulong ito sa iyo na makontrol ang tuhod ng runner.
Luya
Ang ugat ng luya ay palaging ginagamit sa natural na gamot, ginagamit ito bilang isang adjuvant. Ang mga katangian ng anti-namumula at analgesic ay kapaki-pakinabang upang mapagaan ang sakit na iyon. Nakakamit nito ang mga katulad na epekto sa pinakakaraniwang mga gamot na anti-namumula, ngunit nang walang mga epekto.
Madali nating mapakinabangan ang mga katangian ng luya. Maaari kaming makakuha ng katas ng luya na ugat, o kumuha ng mga herbal na tsaa. Bilang karagdagan, ang natural na pagkain na ito ay maaaring gamitin nang pangkasalukuyan nang direkta sa masakit na lugar.
Ang mga natural na extract ay ginagamit nang pangkasalukuyan, sa anyo ng mga pamahid. Gayunpaman, ang isa pang paraan upang kumuha ng luya ay sa pamamagitan ng masarap na infusions, na maaari mong gawin ang iyong sarili sa pamamagitan ng grating ng ugat nang direkta at kumukulo ng isang tasa ng tubig.
Ang luya ay analgesic at anti-namumula, kaya't dapat ay palagi mo itong nasa bahay upang gamutin ang mga karamdaman sa kalamnan at buto sa isang simple at mabisang paraan.
Turmerik
Ang isa pang napaka-malusog na ugat na hindi mo dapat kalimutan ay ang turmeric root. Napakatulong nito sa paggamot ng sakit sa tuhod o tuhod ng runner.
Hindi ito ang unang paggamot na naiisip namin kapag mayroon kaming sakit, gayunpaman, ito ay isang likas na pagkain na isinasaalang-alang. Ang turmeric ay may mga anti-namumula na katangian, curcumin Ito ang pangunahing tambalan ng turmeric, ang sangkap na ito ay makakatulong sa amin na pagaanin ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng matinding ehersisyo.
Ito ay makakatulong sa amin upang mapawi ang sakit pagkatapos ng ehersisyo, mapapabuti nito ang ating pisikal na pagpapaandar at ang aming kalidad ng buhay. Ugat ng turmerik, Maaari mo itong dalhin sa mga sopas, smoothie o infusions. Mahahanap natin sila sa mga kapsula na magagamit sa mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan, tulad ng mga herbalist.
Bago kumuha ng ugat na turmeric, ipinapayong tanungin ang iyong doktor upang malaman niya kung maipapayo sa aming sitwasyon, dahil ang turmeric habang nagdadalang-tao o anumang karamdaman ay maaaring hindi kapaki-pakinabang. Humiling ng katamtamang pagkonsumo ng ugat na ito.
Higit pang mga tip para maibsan ang sakit sa tuhod
Bilang karagdagan sa dalawang ugat na nabanggit sa itaas at ang paglalapat ng malamig sa namamagang lugar, maaari mong isagawa ang mga sumusunod na pangangalaga upang matulungan kang mapawi ang sakit sa tuhod. Halimbawa:
- Panatilihin ang isa malusog na nutrisyon.
- Wag kunin mga pagkain na nagpapalabok sa atin tulad ng malamig na hiwa, pulang karne o naproseso na pagkain.
- Ito ay mahalaga panatilihin mo kami bien hydrated
- Iwasan ang tabako
- Huwag abusuhin ang alak, dahil ito ay inalis ng tubig sa amin.
Bagaman upang makabawi mula sa sakit ng kalamnan na maaaring sanhi ng pisikal na aktibidad, kailangan nating tandaan na ang maximum na pahinga ay hindi rin kapaki-pakinabang. Maipapayo na magpatuloy sa paggawa ng ilang pisikal na aktibidad upang hindi kalawang, ang patuloy na paggawa ng isang katamtamang aktibidad ay magiging kapaki-pakinabang para sa atin.
Gayunpaman, pinakamahusay na kumunsulta sa isang dalubhasa tulad ng isang pisikal na therapist upang matukoy mo kung anong mga paggalaw ang maaari mong gawin at hindi maisagawa. Ang mga rekomendasyon ng dalubhasa ay hindi dapat pansinin, dahil kung hindi ay mas nasasaktan natin ang ating sarili.