Gumawa ng iyong mas malusog ang pagkain posible kung isagawa natin ang ilang mga nakagawian. Kakailanganin lamang kaming gumawa ng ilang mga pagbabago upang ang bawat pinggan ay malusog hangga't maaari. Sa ganitong paraan makakamit natin ang magagandang resulta nang hindi kinakailangang magutom, tinatamasa ang mabuting kalusugan.
Sa kumuha ng malusog na pagkain Hindi mo kailangang gawing komplikado ang iyong buhay o magutom, at ang mga pagbabagong ito sa pinggan ay maaaring maging isang mahusay na pagsisimula. Binibigyan ka namin ng ilang mga alituntunin upang magsimulang kumain ng mas malusog simula ngayon.
Palitan ang mga sarsa
Ang isa sa mga bagay na maaari nating gawin upang mabawasan ang maraming calorie sa bawat pagkain ay mga kapalit na sarsa. Ang sarsa ng yogurt, barbecue o anumang sarsa kung saan gumagamit kami ng maraming halaga ng langis ay maaaring gumawa ng kahit na ang pinaka-malusog na salad ay nagdaragdag ng mga caloriya at maging isang mas malusog na ulam. Maaari mong gamitin ang lemon o natural na yogurt at kahit langis ng oliba sa isang kontroladong paraan, nang hindi lumalampas sa ilang mga kutsara. Minsan ang mga sarsa ay nagdaragdag ng isang malaking halaga ng mga calorie sa pagkain nang hindi natin napapansin.
Malusog na meryenda
Ano kumagat tayo sa pagitan ng mga pagkain minsan ay ang pag-undo natin. Upang maiwasan ang mga tukso sa mga oras sa pagitan ng pagkain, palagi kaming maaaring magkaroon ng isang malusog na meryenda sa malapit. Mahusay na kumain ng mga kasiya-siyang pagkain sa mga kasong ito, tulad ng prutas, gulay tulad ng karot o kahit isang maliit na bilang ng mga mani. Sa mga malulusog na meryenda na maaari nating tangkilikin sa pagitan ng mga pagkain nang hindi nagdaragdag ng masyadong maraming mga calorie.
Kumain ng maliit na halaga
Es mas mabuti bumili ng maliliit na plato upang matulungan kaming kumain ng kaunting halaga. Sa ganitong paraan, mas madali para sa atin na maiwasan ang malalaking binges na nagdaragdag ng caloriya at makakasama sa ating tiyan. Kung kakain tayo ng limang pagkain sa isang araw sa kaunting dami, maiiwasan din nating magutom sa ilang mga oras.
Pumili ng lutong bahay na pagkain
La mabilis, pre-lutong pagkain ay puno ng mga additives, asin at puspos na taba na hindi namin kontrolado. Palaging mas mahusay na kunin ang homemade na bersyon ng anumang ulam, dahil sa ganoong paraan kinokontrol din namin ang idinagdag namin sa pinggan, maging ang dami ng asin o mga sangkap. Ang pagkain na sariwa at natural din ay palaging may maraming mga nutrisyon, dahil sa mga naunang proseso na ang ilan sa kanila ay karaniwang nawala.
Pumili ng mga madaling gawin na pagkain
Kung ikaw ay isa sa mga kumakain ng kahit ano dahil tinatamad kang magluto ng ulam, dapat mong malaman na maraming malusog na mga pagpipilian kapag gumagawa ng pagkain. Maaari kang magdagdag ng mga isda at patatas sa oven na may kaunting langis, magluto sa grill o magluto ng pagkain. Ang mga ganitong uri ng pinggan ay hindi nangangailangan ng sobrang oras at ang lasa ay masarap pa rin. Ang mga salad ay hindi nangangailangan ng pagluluto at napakadaling gawin, pati na rin ang pagiging malusog.
Baguhin ang saliw
Karaniwan kaming pipiliin ng mga patatas o caloric na pagkain bilang kasabay sa ilang mga pinggan. Kaya, palaging mas mabuti kung pipiliin natin mga pagkaing mas kaunti ang calories. Ang mga patatas, na nagdaragdag ng mga karbohidrat at calorie, ay maaaring mapalitan para sa mga gulay o halamang-butil, na nagbibigay sa atin ng maraming mas maraming nutrisyon. Ang isang mahusay na plato ng salad o gulay ay maaaring punan sa amin at maging ang pinaka-malusog na saliw sa isda o karne.
Kumain ng malusog sa labas ng bahay
Piliin ang malusog na kahalili malayo sa bahay maaari itong maging talagang mahirap. Palaging mas mahusay na mag-opt para sa mga pagkaing malusog, tulad ng mga gulay at salad, at para sa mga proseso na nagdaragdag ng mas kaunting mga calory, tulad ng mga lutong, inihaw o lutong pinggan. Kailangan mong iwasan ang mga pagkaing pinirito at mga pagkaing nagdaragdag ng masyadong maraming calorie o na fast food, dahil ang mga ganitong uri ng pagkain ay may posibilidad na magkaroon ng maraming asukal at puspos na taba.