Mga pagsasanay na gagawin sa mga timbang sa bukung-bukong

Nakagawiang pagpapabigat ng bukung-bukong

Ang mga timbang sa bukung-bukong ay naging isa sa mga pinaka-hinahangad na mga accessories. Tila na sila ay naging sunod sa moda at ito ay totoo na sila ay lubos na inirerekomenda na magtrabaho nang kaunti pa sa loob ng mga binti, tono ang mga ito o pagbutihin ang kanilang lakas at marami pang iba. Dahil magdadagdag sila ng effort sa bawat galaw natin. Ngunit mag-ingat, dapat kang palaging mag-ingat sa bigat na ibinibigay mo sa kanila upang maiwasan ang pinsala.

Ang katotohanan ay ang mga ito ay napaka-praktikal at sa kanila maaari kang mag-ehersisyo sa bahay, madali. Ang mga ito ay hindi ipinahiwatig kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa aerobic disciplines na alam nating lahat kung paano ito maaaring tumakbo. Kaya, kung tataya ka sa mga timbang na ito, kailangan mo lang gawin ang isang gawain tulad ng nasa ibaba at magsisimula kang makakita ng magagandang resulta nang mas maaga kaysa sa iyong inaasahan.

Mga timbang sa bukung-bukong: Glute kick

Isa sa mga unang pagsasanay na maaari nating gawin ay ito. Ito ay ang tinatawag na glute kick kasi to start, itutulak natin pabalik ang isang paa bilang isang sipa. Siyempre, magsisimula tayo mula sa quadruped na posisyon, hawak ang ating sarili sa mga palad ng mga kamay sa lupa, ang mga braso ay nakaunat at ang likod ay tuwid. Ang mga tuhod ay dumampi sa lupa at gaya ng sinasabi natin, kailangan nating ibalik ang isang paa at pagkatapos ay lumipat sa isa. Tandaan na kapag itinupi mo ito muli o kapag kinuha mo ito, maaari mo itong dalhin sa iyong dibdib upang mahatak muli. Gumawa ng ilang mga pag-uulit sa bawat binti.

Nakataas ang paa

Totoo na ang isang ehersisyo na tulad nito ay may ilang iba pang mga pagkakaiba-iba. Magagawa mo itong tumayo, nakasandal sa dingding o nakahiga lang. Kung pipiliin mo ang huling opsyon na ito kailangan mong gawin Humiga sa isang tabi at suportahan ang iyong katawan sa lupa, tulungan ang iyong braso na patatagin ang iyong sarili. Oras na para itaas ang paa salungat, upang pagkatapos ay bumaba nang dahan-dahan. Tulad ng sa nakaraang ehersisyo, ito ay maginhawa upang magsagawa ng ilang mga pag-uulit at pagkatapos ay baguhin ang mga panig. Kung gagawin mo ito nang nakatayo, kailangan mong mag-ingat sa iyong mga balakang at katawan upang hindi ito lumipat. Kaya, pananatilihin mo ang isang tuwid na posisyon at paghiwalayin ang binti na iyong pinagtatrabahuhan sa isang tabi, ngunit nang hindi inilipat ang anumang iba pang bahagi ng iyong katawan tulad ng nabanggit namin.

Bulgarian squat

Isandal ang isang upuan sa dingding upang mapanatili itong ligtas. Ngayon lumiko ka sa kanya at suportahan ang tuktok ng iyong paa, ibaluktot ang iyong binti sa upuan. Ang katawan ay tuwid at ang kabilang binti, kung saan ang bigat, din. Upang magsimula sa squat kailangan nating ibaluktot ang binti na ating naunat ngunit hindi lumalagpas ang tuhod sa mga daliri ng paa. Kapag nakagawa ka ng ilang mga push-up gamit ang isang binti, dapat kang lumipat sa isa pa.

Kahabaan ng binti

Isa pa sa mga pinakasimpleng opsyon na mayroon kami ay ito. Hihiga lang kami sa banig sa aming likod. Gamit ang mga timbang sa mga bukung-bukong, ibaluktot namin ang mga tuhod upang makagawa ng 90º na anggulo.. Ngayon kailangan lang nating iunat ang dalawang binti pataas para ibaluktot muli ang mga ito. Tiyak na sa una ay magastos ka ng kaunti ngunit maaari mong palaging gumawa ng mas kaunting mga pag-uulit.

Abdominals

Hindi namin maaaring palampasin ang pagkakataon na gawin ang ilan mga sit-up na may mga timbang sa bukung-bukong. Ang mga ito ay isa pa sa mga magagandang ideya na i-load ng kaunti ang mga binti at i-tono ang mga ito habang ginagawa natin ang parehong sa ating tiyan. Kaya naman, habang nakahiga kami para sa nakaraang ehersisyo, binabaluktot namin muli ang aming mga binti sa isang anggulo na 90º. Panahon na upang iwanan ang mga ito na nakataas at dapat din nating gawin ang parehong sa katawan. Tandaan na ang mga kamay ay hindi humihila sa leeg anumang oras at hindi namin susubukan na sumulong, ngunit ang katawan ang magiging axis ng nasabing paggalaw. Isang magandang routine upang simulan ang iyong pagsasanay!


Ang nilalaman ng artikulo ay sumusunod sa aming mga prinsipyo ng etika ng editoryal. Upang mag-ulat ng isang pag-click sa error dito.

Maging una sa komento

Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan ng *

*

*

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.