Sa ilang mga okasyon, kailangan namin ng tamang diyeta upang mapagbuti ang aming pag-aaral, mahalagang bigyan ang pinakamahusay na pagkain sa ating utak, mula pa ang mga sustansya sa mga pagkaing ito ang gumagawa sa atin na manatiling nakatuon at masigla.
Ang pagpapanatili ng tamang diyeta ay may maraming kalamangan, pinipigilan nito ang ating katawan mula sa oxidizing, na tayo ay sobra sa timbang o kolesterol, at syempre, nakakatulong ito sa atin na mapanatili ang konsentrasyon at memorya ng gawain tulad ng nararapat.
Ang isang mahusay na diyeta ay hindi lamang nakakaapekto sa mga proseso ng nagbibigay-malay, nakakaapekto rin ito sa ating emosyon, nakakatulong ito sa amin na mapanatili ang mabuting kalusugan ng utak at mabuting pag-andar sa pag-iisip. Ang kalusugan ng pag-iisip ay higit pa at higit na kaayusan ng araw, kaya napakahalaga nito, alagaan ang aming pagkain upang mapangalagaan ang ating isipan.
Para sa lahat ng pag-andar ng aming utak na maging maayos, inirerekumenda namin ang isang serye ng mga pagkain na hindi lamang makakatulong sa iyo na ituon ang iyong pag-aaral, ngunit papayagan ka ring mapanatili ang isang napakahusay na pangkalahatang kalusugan ng katawan.
Mga pagkain na makakatulong sa pag-aaral
Ilang linggo na ang nakakalipas na nagsimula muli ang taon ng paaralan, kapwa ang mga bata sa pangunahing paaralan, ang mga bata mula sa instituto o ang mga mag-aaral sa unibersidad, ay nagsimula ng klase at dapat na muling ituon ang kanilang pag-aaral. Para sa mga ito, hindi lamang kinakailangan na magkaroon ng oras, mga diskarte sa pag-aaral o trick upang kabisaduhin, ang diet ay dapat isaalang-alang.
Tandaan na tayo ang kinakain, kaya huwag palampasin ang sumusunod na listahan ng mga pagkain na magpapabuti sa iyong pag-aaral.
Oats
Ang mga oats ay mayaman sa protina at bilang karagdagan, mayroon itong isang mataas na biological na halaga, mula noong ilang taon na ang nakakalipas, naging sunod sa moda ang pagkonsumo ng mga oats at hindi ito para sa mas kaunti, dahil ang mga taba na ibinibigay nila ay napakababa at ang mga bitamina at mineral ay napakahalaga.
Ang cereal na ito ay mabuti para sa nervous system dahil dito mataas sa bitamina B1, Inirerekumenda na ubusin ito sa mga oras ng stress at kapaki-pakinabang para sa panandaliang memorya.
Karot
Ang mga karot ay kapaki-pakinabang para sa katawan, at tumutulong sa amin na mapabuti ang aming memorya. Ang beta carotene na mayroon sila sa loob ng kanilang komposisyon ay napakahusay upang madagdagan ang aming kakayahan sa pagpapanatili. Bilang karagdagan, mayroon silang isang malaking halaga ng potasa at posporus, perpekto para sa paggaling ng lahat ng mga uri ng pagod na pag-iisip.
Mga Walnut
Ang pinatuyong prutas na ito ay mayaman sa posporus at ginagawa itong napaka mabisang pagkain para sa mga aktibidad tulad ng pag-aaral o anumang aktibidad na nauugnay sa pagganap ng intelektwal. Sa kabilang banda, salamat sa lecithin at bitamina B na naglalaman ng mga ito, ang mga walnuts ay nagbibigay sa atin ng lakas at maiwasan ang mabilis na pagkawala ng memorya.
Huevos
Ang mga itlog ay nagpapabuti ng pansin at ating memorya kung natupok ito ng pangmatagalan. Sa pula ng itlog ay matatagpuan natin ang Hill, isang bitamina mula sa pangkat ng mga bitamina B. Tandaan na ang pagkonsumo ng mga itlog ay hindi dapat abusuhin sapagkat maaari itong makagawa ng kaunting kolesterol.
Isda ng Tuna
Ang asul na isda na ito ay mayaman polyunsaturated mahahalagang fatty acid, Omega 3, at pinapahusay ng langis ng isda ang buong proseso ng pag-aaral.
Avocado at salmon
Sa kabilang banda, at sumusunod sa parehong linya tulad ng tuna, parehong abukado at ang salmon ay mayaman sa omega 3 at makakatulong mapabuti ang mga rate ng konsentrasyon.
Mga Blueberry
Ang mga berry na ito ay perpekto upang uminom at masiyahan sa parehong masarap na lasa at upang madagdagan ang pangmatagalang kakayahan sa memorya. Ang mga ito ay mga pagkaing antioxidant din na napaka-mayaman sa bitamina C, tumutulong sila na buhayin ang mga enzyme na nakatuon sa pagprotekta sa utak at pagpapabuti ng memorya.
Saging
Ang prutas na ito, bukod sa masarap, nakakabusog at napaka-presensya sa maraming mga recipe dahil ito ay maraming nalalaman. Ang saging ay may potasa, at gayundin mayaman ito sa bitamina C, magnesiyo at hibla.
Para sa lahat ng ito, ito ay itinuturing na isang perpektong prutas upang mapabuti ang mga pagpapaandar ng utak, dahil naglalaman din ito ng mga bitamina B6 na makakatulong ang paggawa ng iba't ibang mga neurotransmitter na may kaugnayan sa konsentrasyon, dopamine, norepinephrine, at serotonin.
Café y té
Ang dalawang inumin na ito ay napaka-pangkaraniwan kapag kinakain ang mga ito kapag ang isang tao ay naghahangad na maging mas gising at puro, kapwa ang caffeine na nilalaman ng kape o theine sa tsaa, ay nakakatulong na mapabuti ang memorya at konsentrasyon. Ang dalawang inumin na ito ay dapat na natupok nang may parehong pag-iingat dahil maaari itong mabago nang malaki ang aming natural na biorhythms ng katawan.
Yogurt
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay napakahusay para sa iyong kalusugan, mayroon silang calcium at nutrisyon, at sa partikular na kasong ito ay inirerekomenda ang yogurt na dagdagan ang konsentrasyon at pagbutihin ang mga pag-aaral. Ito ay dahil ang yogurt ay nagbibigay ng isang mahahalagang amino acid na tinatawag na tyrosine, na tumutulong sa paggawa ng mga neurotransmirors, at makakatulong ang mga ito na mapabuti ang memorya at alerto.
Pasta
Sa kabilang banda, pinapayagan din ng i-paste na dagdagan ang konsentrasyon at maging mas mahusay sa mga pag-aaral. Ang isang mahusay na plato ng pasta ay maaaring maging isang mahusay na pagkain kung kailangan mong mag-aral o maging mas nakatuon. Ito ay dahil ang mga kumplikadong carbohydrates na mayroon sila ay perpekto bilang pagkain para sa utak, pinapayagan nilang gumana ang superior cognitive functioning.
Sa pinggan ng pasta na ito ay hindi mo dapat labis-labis ito sa sarsa o sa gadgad na keso, dahil ang ideya ay hindi upang mamaga, ngunit dapat kang tumuon sa kainin ang mga karbohidrat sa pasta. Ang isang maliit na plato ay higit sa sapat, kaya gantimpalaan muna ang pasta at magdagdag ng mga gulay na gusto mo.
Pollo
Ang manok ay isang mainam din na pagkain upang makapag-concentrate nang mas mabuti at makapag-aral sa mga pinakamagandang kondisyon. Ang utak ay nangangailangan ng mga protina, at kapag natupok na ito, inilalabas ng katawan ang tyrosine amino acid, na, tulad ng nag-puna dati, ginagawang mabilis at malinaw ang pag-iisip namin.
Naglalaman ang manok ng de-kalidad na mga protina, at upang mapagbuti ang pagganap mainam na lutuin ito sa grill, sa oven o steamed. Ang manok ay dapat na nasa ating diyeta dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo.
Puro tsokolate
Ang purong tsokolate ay perpekto para sa pag-iingat isang mahusay na konsentrasyon sa pag-aaralAng pagkain ng isang piraso ng tsokolate sa umaga o bago kami magsimulang mag-aral o magtrabaho ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang upang madagdagan ang ating lakas. Dapat nating isaalang-alang na ang tsokolate ay dapat na dalisay, na may minimum na 75% cocoa, dahil ang mga tsokolate ng gatas ay hindi natutupad ang pagpapaandar na ito.
Isaalang-alang ang lahat ng mga pagkaing ito upang mapabuti kapag nag-aral ka o kailangan mong maging higit na nakatuon sa iyong ginagawa.