El oat bran Ito ang pagkain na nagreresulta mula sa pagpipino ng butil ng oat. Ito ay isang cereal na itinuturing na mas kumpleto at malusog, kaya't dapat isama ito ng bawat isa sa kanilang karaniwang pagdiyeta, lalo na sa mga unang pagkain ng araw, sapagkat nagbibigay ito ng enerhiya upang masimulan ang araw.
Ang oat bran na ito ay inirerekomenda para sa sinuman ngunit lalo na sa mga atleta na nangangailangan ng patuloy na lakas at paggaling, at para din sa mga may problema sa bituka, kahit na may mga sakit tulad ng magagalit na bituka. Susunod makikita natin ang mga dahilan kung bakit dapat nating isama ang oat bran sa aming diyeta mula ngayon.
Oat bran para sa pagbawas ng timbang
Ang totoo ay hindi masasabing ang anumang produkto ay nagpapapayat sa atin nang walang karagdagang pag-aalinlangan. Gayunpaman, sa kaso ng oat bran, kasama ito sa pagdidiyeta ng pagbawas ng timbang sapagkat mayroon itong nakakain na mga katangian. Kapag nagpunta kami sa isang diyeta na binabawasan ang paggamit ng calorie, karaniwan sa pakiramdam na nagugutom, kaya dapat nating tulungan ang ating sarili sa mga pagkain tulad ng oat bran, na may maraming mga nutrisyon at pinipigilan tayo mula sa gutom at nagtatapos sa pagkain ng hindi malusog na pagkain sa pagitan ng mga pagkain.
Ang mga katangian ng nutrisyon ay nagsasabi sa atin na ito ay isang angkop na produkto upang mapanatili ang isang mahusay na diyeta. 100 gramo ng oats ay nagbibigay ng tungkol sa 250 kcal na may 66 gramo ng carbohydrates, 16 gramo ng protina, 7 gramo ng taba at 16 gramo ng hibla. Nang walang pag-aalinlangan, ito ay isang pagkain na nag-aalok ng sapat na mga carbohydrates at taba ngunit kasama ito sa mga diyeta sapagkat pinapanatili nitong matatag ang ating gana sa pagkain at wala itong mataas na glycemic index.
Pagkain para sa mga atleta
Ito ay isang mataas na inirekumenda na pagkain para sa mga regular na nagpapalakas ng palakasan. Ito ay may mataas na nilalaman ng mga protina ng gulay, kaya't nakakatulong ito sa amin na mapanatili ang masa ng kalamnan kapag nagpapalakasan. Sa kabilang banda, nag-aalok ito ng isang mahusay na pakiramdam ng kabusugan na napag-usapan na natin. Pinapanatili ang antas ng asukal sa dugo na matatag upang mapanatili namin ang enerhiya sa buong araw, nang walang mga pagtaas ng asukal at pagbagsak ng enerhiya. Ang kalidad ng mga carbohydrates ay nag-aambag sa pag-alok ng enerhiya na kinakailangan para sa palakasan.
Mabuti para sa gat
Ang oat bran ay isang mahusay na pagkain para sa ating kalusugan sa bituka dahil sa dami ng natutunaw na hibla Ano'ng mali dito. Ang hibla na ito ay ipinakita na mabisa sa pagbawas ng masamang kolesterol sa katawan, sapagkat ito ay sanhi upang mapalabas sa mga dumi. Gayundin, pinipigilan ng bran ang paninigas ng dumi para sa mas mahusay na kalusugan ng gat. Ito ay isang mabuting pagkain para sa mga nagdurusa sa mga problema sa pagkadumi o pagdumi, na pumipigil sa mga problema tulad ng almoranas. Gayunpaman, ang mga pagkaing may maraming hibla ay hindi dapat abusuhin, dahil maaari silang magkaroon ng kabaligtaran na epekto, na nagdudulot ng mapataob na tiyan o pagtatae. Bago simulang isama ang ganitong uri ng pagkain sa diyeta at kung mayroon kaming anumang mga problema, dapat kaming kumunsulta sa aming doktor upang magrekomenda ng pinakamahuhusay na pagkain.
Paano kumuha ng oat bran
Ang oat bran ay hindi dapat abusuhin, kaya inirerekumenda ito isa hanggang tatlong kutsara sa isang araw. Ang pagkain na ito ay lubos na inirerekomenda sa umaga, upang simulan ang araw at maiwasan ang pakiramdam na nagugutom. Maaari itong ihalo sa yogurt o gatas. Tandaan na sumisipsip ito ng maraming tubig, at mapapansin natin kung paano ito namamaga. Ang isa pang paraan upang kunin ito ay sa isang natural na pag-iling tuwing umaga. Ang mga smoothies na ito ay maaaring gawin ng mga yogurt, prutas, at buto upang mabigyan sila ng mga kagiliw-giliw na halaga sa nutrisyon. Isa hanggang tatlong kutsarang idaragdag sa makinis para sa isang buong at pagpuno ng agahan. Ang isa pang paraan upang kunin ang bran ay sa mga juice ng umaga.