Ito ay totoo na Maaari natin itong tawaging lunges pati na rin ang lunges. Ang mga ito ay kilala sa parehong paraan at syempre ang mga ito ay isa sa mga pagsasanay na palaging kailangang nasa anumang pagsasanay na nagkakahalaga ng asin nito. Samakatuwid, ang lunges ay makakatulong sa amin upang ma-tone ang katawan nang higit pa at higit sa lahat, ang mga binti.
Kung iisipin natin ito, magiging tayo pagsasama sa kanila parehong lakas at balanse o paglaban. Kaya't sila ay mahahalagang bahagi upang ang ating katawan ay maaaring magpatuloy na buhayin ayon sa gusto natin. Kaya, dapat mong malaman ang lahat ng mga pagpipilian na mayroon ka at isagawa ang mga ito mula ngayon.
Ano ang mga pakinabang ng lunges
Tulad ng binabanggit namin, mayroon silang mga serye ng mga kalamangan na dapat nating malinaw tungkol sa. Isa sa mga pangunahing iyon ay iyon magbigay ng balanse at katatagan. Isang bagay na palaging kailangan namin upang ihanay ang katawan at upang mas mahusay ang pakiramdam. Siyempre, sa kabilang banda, kung pagsamahin mo ang mga ito sa isang mahusay na gawain sa pagsasanay, maaari kang magpaalam sa ilang dagdag na libra. Dahil ang pag-eehersisyo ay palaging mayroong na isang kalamangan at ito ay isa sa pinakamahalaga na hindi natin dapat kalimutan.
Sa pamamagitan ng isang nagpapatatag na ehersisyo tulad nito, mapipigilan mo ang maraming pinsala, na isa rin sa mga kalamangan na isasaalang-alang. Ang paglaban at lakas ay magiging dalawang kontribusyon din na pagbutihin mo. Ang paglaki ng kalamnan ay ginagarantiyahan, kahit na hindi mo gawin ang mga ito sa sobrang timbang, dahil sa aming sariling katawan maaari din nating makamit ang mahusay na mga kalamangan. Ito ay hindi sinasabi na maaari mong hulmain ang mga ito sa anumang lugar kung nasaan ka, na kung saan ay hindi kinakailangan na mag-resort, halimbawa
Anong mga uri ng lunge ang mayroon tayo
Dahil alam natin ang mga pakinabang na magkakaroon nito para sa ating katawan, ngayon ay ang turn ng mga uri ng lunges. Habang nag-iiba ka sa bawat isa sa kanila, ang makakamtan mo ay ang pusta sa pagtatrabaho ng iba't ibang mga pangkat ng kalamnan. Dahil, kahit na ang mga ito ay naglalayong sa itaas na glutes, totoo na maaari rin silang tumaya sa baluktot sa balakang at quad.
Front lunges
Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ito ay isang pasulong na hakbang. Upang magawa ito, kailangan nating magsimula mula sa isang nakatayong posisyon na may tuwid na likuran. Ngayon ay susulong ka sa isa sa iyong mga binti at yumuko ang iyong mga tuhod. Tandaan na panatilihin ang isang anggulo ng tungkol sa 90º, habang ang isa ay halos maabot ang lupa ngunit hindi hawakan. Ito ay isa sa pinaka-klasiko at gumagana din ang parehong hamstrings at, syempre, ang quadriceps. Upang mapanatili ang mas mahusay na balanse, dapat mong suportahan ang iyong sarili sa mga daliri ng paa sa likod ng paa. Maaari kang gumawa ng 10 repetitions para sa bawat binti.
Side lunge
Ang ehersisyo mismo ay talagang katulad ng nasa itaas, ngunit may kaunting pagkakaiba-iba. Dahil kailangan muna natin kumuha ng isang hakbang o lunge sa gilid. Darating ito kapag bumaba ka o mag-push-up upang maisakatuparan ang lunge. Ang mga oblique ay gagana ng mas mahirap kaysa dati at syempre, ito rin ay isang madaling ehersisyo upang maisagawa.
Twist lunge
Kung ang pagkakaiba-iba ay ang lasa at nasa atin ang lahat. Dahil sa kasong ito kailangan nating bumaba tulad ng isang karaniwang hakbang. Ngunit ngayon isang iba't ibang maliit na hakbang ang darating na tungkol sa pahabain ang mga braso sa unahan. Habang pinapanatili ang posisyon ng lunge, na baluktot ang iyong mga binti, maaari mong iikot nang kaunti ang iyong katawan ng tao. Samahan ang buong puno ng kahoy hangga't maaari at sa ganitong kilos ay sasamahan ka rin ng abs sa iyong trabaho.
Paglipat lunge
Tulad ng sinasabi sa amin ng pangalan nito, maaari tayong gumawa ng lunges habang gumagalaw tayo. Palagi naming makokontrol ang mga paggalaw upang hindi masala ang ibabang likod o kahit na ang mga binti. Ngunit kailangan naming gumawa ng mga hakbang pasulong, na may mga hakbang sa bawat isa sa kanila. Ipapakilala mo ba sila sa iyong gawain?