Ang pag-aalala ng sobra ay isang problema
Tulad ng sinabi namin dati, ang kakayahang makaramdam ng pag-aalala sa ilang mga sitwasyon ay umaangkop. Kung ang pag-aalala ay pare-pareho at matindi ito ay nagiging isang problema.
Ito ay palaging depende rin sa tindi at pagkalat ng pag-aalala na iyon, ang dahilan para sa mga alalahanin ay dapat isaalang-alang. Nangangahulugan ito na hindi masamang makaramdam ng pag-aalala, ngunit maaari itong maging kabalintunaan na ang isang bagay na may pag-andar ng pagprotekta sa amin ay maaaring makapinsala.
Dapat nating tandaan na hindi tayo dapat makaramdam ng masamang pakiramdam kung may totoong panganibGayunpaman, kung mapanatili ang pakiramdam na iyon kapag wala na tayo sa isang "panganib" na sitwasyon, ito ay kapag kailangan nating maging alerto.
Sa mga pinakapangit na kaso, ang labis na pag-aalala ay maaaring humantong sa pisikal na kakulangan sa ginhawa, tulad ng sa mga yugto ng pagkabalisa. Ang pag-aalala tungkol sa isang bagay na hindi pa nangyari ay naglilimita at isang malinaw na sintomas ng pagkabalisa na pag-uugali.
Isa sa mga katangian ng mga taong nag-aalala ng sobra ay mayroon silang isang napakabilis at pinabilis na pattern ng pag-iisip at bilang karagdagan, may posibilidad silang maging mapinsala sa likas na katangian. Iyon ay, kung nag-aaral sila para sa isang pagsusulit, isipin na mabibigo nila ito, dahil para sa kanila ang lahat ay negatibo.
Gayundin ang mga taong nag-aalala ng sobra
Susunod, nagpapatuloy kaming suriin ang mga pangunahing katangian ng mga taong nag-aalala ng sobra. Ang mga palatandaan ay pare-pareho, ngunit gayunpaman, Ito ay depende sa tao na maaari itong mag-iba hinggil sa tindi nito.
Ang pagkabalisa ay isang pagpapahayag ng labis na pag-aalala na naglilimita sa buhay ng nagdurusa.
Palaging asahan ang mga katotohanan
Ito ang pangunahing katangian ng mga nag-aalala sa isang pare-pareho at hindi makatuwiran na paraan. Ito ay tungkol sa pag-asam at pag-aalala nang walang dahilan. Nangyayari ito kapag hindi masuri ng mga tao ang hinaharap sa isang positibong paraan, kahit na ang mga pagkakataong mabigo ay minimal.
Mga komplikasyon upang maipatupad ang mga solusyon
Ang mga taong labis na nag-aalala nagagawa nilang magkaroon ng magagandang diskarte upang malutas ang kanilang mga hidwaan, ngunit gayunpaman, Mahirap para sa kanila na maisakatuparan silao. Nangyayari ito dahil nakatuon ang mga ito sa patuloy na pagsusuri sa problema at hindi gumawa ng hakbang patungo sa resolusyon. Bilang karagdagan, madalas silang may pag-aalinlangan tungkol sa kanilang mga kakayahan.
Labis na pag-aaral ng mga problema
Ang mapang-abusong pagtatasa na ito ay maaaring maging napaka-hindi nagbubunga kung nangyayari ito sa mga nakababahalang sitwasyon. Ang sobrang pag-iisip ng isang salungatan ay maaaring maging isang napakasamang pagpipilian, sapagkat hindi namin makakamtan ang anumang solusyon, at ito ay tataas.
Kapag pinag-aaralan namin isang sitwasyon na paulit-ulit na hindi namin binibigyang diin ang mga posibleng solusyon, ngunit palagi kaming nasa parehong estado ng problema.
Mababang pagpapaubaya para sa kawalan ng katiyakan
Karamihan sa mga salungatan na dapat nating lutasin ay hindi inaasahang kalikasan. Ang isang mahirap na sitwasyon ay nagdadala sa amin ng sorpresa at binabago ang aming mga plano, gumagawa ito ng isang kawalan ng katiyakan na hindi laging nagtatapos sa mga negatibong sitwasyon, ngunit maraming mga tao ang lumalala at nag-aalala ng sobra.
Halimbawa, kung ang isang tao ay nakatanggap ng isang hindi inaasahang tawag, naisip na nila ang tungkol sa isang bagay na negatibo bago ilagay ang kanilang sarili sa isang positibong sitwasyon.
Lahat ng mga tao na masyadong mag-alala awtomatikong iugnay ang kawalang-katiyakan sa isang negatibong kinalabasan. Ang isa pang halimbawa ay ang isang tawag mula sa isang kasintahan o kasintahan sa kanilang kapareha at sa palagay niya ay magiging negatibo ang balita dahil magtatapos na ang relasyon.
Hindi pinagkaiba ang posible sa maaaring mangyari
Sa kasong ito, mayroong isang kahirapan sa pagbibigay kahulugan sa impormasyon nang makatuwiran. Ito ay nangyayari na ang mga tao ay hindi makilala ang pagitan ng mga pangyayaring maaaring mangyari at ng mga hindi maaaring mangyari.
Maaaring mag-alala kami tungkol sa pagkawala ng aming trabaho nang walang anumang pahiwatig na maaaring mangyari ito.Ito ay isang hindi makatuwiran na pag-aalala, at maraming mga tao na may labis na pag-aalala na ito ay hindi alam kung paano makilala ang maaaring mangyari mula sa hindi maaaring mangyari.
Pinakamahusay na mga rekomendasyon para sa mga taong nag-aalala ng sobra
Ang mga pagsasanay sa paghinga ay makakatulong na mabawasan ang pagkabalisa at makontrol ang pag-aalala. Mahalagang kumpirmahing naganap ang mga alalahanin kapag sa palagay namin ay wala kaming kontrol sa mga darating na kaganapan.
Ang mga istilo ng pagkaya upang mapagtagumpayan ang hindi makatuwiran na mga alalahanin ay batay sa isang pagbabagong-tatag ng sistema ng paniniwala at iskema ng kaisipan. Upang makamit ang mga pagbabagong ito pinapayuhan ka namin na gawin ang mga sumusunod:
- Makipag-usap ang dahilan para sa iyong mga alalahanin.
- Kumuha ng malusog na gawi na nagpapahintulot pahinga mula sa mga responsibilidad.
- ito Kasama na ilang mga bagay Hindi nila kontrolado ang mga ito at dapat nating tanggapin ang mga ito.
- Tanggapin na walang sitwasyon ang pangwakas, sa katotohanan, may oras, lumilipas ang lahat.
- Alamin at sanayin ang mga ehersisyo sa paghinga.
- Ituon ang iyong pag-iisip sa mga solusyon kaysa sa salungatan.
- Ugaliin ang mapilit na komunikasyon.
Ang mga rekomendasyong ito ay nakatuon sa kontrol. Ang ideya ay ang mga taong nag-aalala ng sobra ay nagsisimulang magkaroon ng kakayahang positibong maimpluwensyahan ang kanilang buhay.
Hindi lahat ng pag-aalala ay dapat na negatibo
Tulad ng nasuri namin sa artikulong ito, ang mga pag-aalala ay bunga ng ating kalikasan, at hindi natin maiiwasan ang mga ito hangga't mapanatili natin ang isang mahusay na antas ng kamalayan tungkol sa mga pangyayaring iyon na lumilikha ng pag-aalala upang ang nagagawa nating asahin na suriin kung sila ay nabigyang katarungan.
Kung napansin mo na ikaw ay isang tao na labis na nag-aalalaMahalaga na simulan mong gamutin ang sintomas na iyon at humingi ng tulong sa therapeutic na ginagabayan ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip, hangarin na baguhin ang iyong mga pattern ng pag-iisip upang mapabuti ang iyong kalusugan sa kaisipan at samakatuwid, kalusugan sa katawan.