Ang kaligayahan ay isang bagay na napaka-paksa, ang bawat tao ay isang mundo at maaaring pakiramdam sa isang libong iba't ibang mga paraan na may paggalang sa kanilang mga kakilala. Ang pagiging masaya o naghahanap ng kaligayahan ay isa sa mga susi ng buhay. Maraming mga tao ang hindi komportable sa kanilang mga gawain, kanilang mga pagkakaibigan o romantikong kasosyo.
Napakahirap na gumawa ng isang malalim na repleksyon ng aming pagkatao at talagang suriin kung masaya tayo o hindi, ito ay tulad ng isang malaking konsepto na ito ay napakalaki.
Maaaring maging normal ang iyong buhay, mayroon kang matatag na trabaho, isang pamilya na walang problema sa pananalapi o pangkalusugan at kasal ka sa isang mahusay na tao, gayunpaman, maaaring hindi ito sapat.
Ang katawan ng tao ay kumplikado, madalas nating madama ang pagkabalisa, nerbiyos, malungkot o pagod at pag-aralan namin na ang aming buhay at araw-araw ay maayos, subalit, maaaring ang diyeta na nabigo
Mahalaga ang mga nutrisyon upang maging nasa perpektong kondisyon kapwa pisikal at psychically.
Nahanap natin sa kalikasan isang serye ng mga mayamang pagkain sa mga nutrisyon na makakatulong sa amin upang maging mas komportable sa ating sarili at sa huli ay mas masaya.
x
Nutrisyon upang maging masaya
Ang pagkain na iyong kinakain ay maaaring hindi sapat upang makaramdam ka ng sigla at nakakatawa. Sa kabilang banda, maginhawa upang mag-ehersisyo ng pisikal at magpahinga ng magandang gabi upang makakaramdam ng lundo, natupad at syempre, masaya.
Susunod na sasabihin namin sa iyo kung ano ang mga pagkain na kailangan mong ipakilala sa iyong diyeta upang maging komportable sa iyong sarili.
Mga pagkaing mayaman sa omega 3
Ang mga mahahalagang fatty acid ay nagpapabuti sa aming pag-unlad na nagbibigay-malay. Ang isang kakulangan ng omega 3 ay direktang nauugnay sa Alzheimer's, depression, o schizophrenia. Para sa kadahilanang ito napakahalaga na ubusin: avocado, walnuts, chia seed, flax seed at syempre may langis na isda.
Mga Bitamina B6 at B12
Perpekto ang mga ito upang labanan ang kalungkutan, responsable sila sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo at pagbutihin ang paggana ng sistema ng nerbiyos. Ang kakulangan sa B12 ay nauugnay sa pagdurusa mula sa pagkalumbay.
Ang mga bitamina ng Group B ay matatagpuan sa mas malaking halaga sa mga produktong nagmula sa hayop. Iyon ay, ang pagkonsumo ng pulang karne, isda o pagawaan ng gatas. Sa mas kaunting dami, makikita mo ito sa mga legume, cereal at mani.
Folic Acid
Napakahalaga ng Folic acid sa panahon ng pagbubuntis upang matulungan ang tamang pag-unlad ng fetus, pinapaboran nito ang kanilang kalusugan sa pag-iisip. Natagpuan namin ito sa mga berdeng gulay tulad ng spinach, endives, watercress, litsugas, din sa Ang lebadura ni Brewer, mga legume, mani, buong butil, prutas ng sitrus, abukado o itlog ng itlog.
Sink
Ito ay responsable para sa pagpapabuti ng aming kalooban at pagkapagod. Pinapalakas ang immune system at sinusuportahan ang pagpapaandar ng mga neurotransmitter ng utak. Sa mga tuntunin ng pagkalumbay maaari itong maging iyong mahusay na kapanalig dahil perpekto ito upang mapabuti ang masamang kalagayan at maging masaya.
Mahahanap mo ito sa isda, talaba, karne ng karne, cereal, toasted trigo germ, pinatuyong legume, buto ng kalabasa, itlog at maitim na tsokolate.
siliniyum
Ang siliniyum ay napakahalaga para sa paggana ng teroydeo at gitnang sistema ng nerbiyos. Ito ay isang antioxidant na pumipigil sa pag-iipon ng cellular, nagpapasigla ng immune system at mayroong isang anti-inflammatory function.
Kung nais mong maging masaya, tandaan na ang siliniyum ay nasa baboy, sa itlog, shellfish, sunflower seed, cashews, sunflower seed at cereal.
Magnesio
Ang mineral na ito ay mahalaga para sa paggana ng utak, kalamnan at metabolismo. Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring maging sanhi sa amin pagkapagod, panghihina, stress at pagkabalisa. Upang makuha ang iyong dosis ng magnesiyo, kumain ng maraming buong butil, berdeng mga gulay, mani, saging, maitim na tsokolate, pinatuyong beans, hake at herring.
Iodine
Ginagarantiyahan ng yodo ang wastong paggana ng teroydeo, ay isang glandula na nagtatago ng mga hormon at pinapantay ang pagkalungkot, pagkapagod at mga karamdaman sa metabolic.
Ang paglagom ng yodo ay mahalaga at lalo na sa panahon ng pagbubuntis upang matiyak ang pag-unlad ng sanggol.
Ang pinakamahusay na mapagkukunan ay iodized salt, pinatuyong damong-dagat, patatas, at blueberry.
Hierro
Pinapaboran ng iron ang paggawa ng hemoglobin at pagdadala ng oxygen mula sa katawan. Ang kakulangan ng pagkaing nakapagpalusog na ito ay maaaring maging sanhi ng anemia at dahil dito ay pagkapagod sa pag-iisip, pagkamayamutin at kahinaan ng katawan.
Pulang karne, isda, itlog, pinatuyong mga legume, sa mga binhi ng langis, buong butil at gulay. Maaari kang magdagdag ng limon sa iyong pagkain upang madagdagan ang iyong kaligayahan.