Kahit na baka hindi ka maniwala, Ang pagkakaroon ng malakas na puwit ay may higit na mga pakinabang kaysa sa iyong naiisip. Dahil ito ay hindi lamang tungkol sa isang bagay na pisikal o aesthetic, ngunit pumunta kami ng isang hakbang sa karagdagang. Dahil ang pag-eehersisyo sa lugar na ito ay makakatulong din sa ating pag-aalaga sa ating likod. Kaya, oras na para bumaba sa negosyo gamit ang pinakamahusay na mga ehersisyo.
Alam mo na ngayon, dahil sa trabaho natin, maaaring maapektuhan ang ating muscular health. Ang likod ay isa sa pinakamahalaga at samakatuwid, kailangan nating alagaan ito sa mga pinakamahusay na ehersisyo. Hindi lamang tayo maghahanap ng mga partikular na ehersisyo para sa kanya, ngunit tulad ng makikita natin, ang glutes ay mayroon ding pangunahing papel.
Bakit kailangan ko ng malakas na glutes upang mapangalagaan ang aking likod?
Una sa lahat, dapat nating malaman kung bakit ang pagkakaroon ng malakas na puwit ay makakaapekto sa ating likod. Well, ang totoo ay kung magtatrabaho tayo sa lugar na ito, makakamit natin ang malalaking benepisyo. Kabilang sa mga ito, isang mas malakas na core at bawasan namin ang posibleng pinsala sa likod. Dahil tulad ng alam mo, ang gluteus medius ang siyang namamahala sa pagpapatatag ng pelvis. Kaya, kapag ginawa namin ang mga ito, ang lugar na ito ay magiging mas maingat pati na rin ang kakayahang lumipat ng mas mahusay. Dahil kung tayo ay uupo ng mahabang panahon, ang likod ay manghihina at samakatuwid ay kailangang magtrabaho. Kaya naman Ang pag-eehersisyo ng psoas ay ang pinaka-indikasyon, dahil ito ang namamahala sa pag-iisa ng mas mababang katawan sa puno ng kahoy at kapag napansin natin ang pananakit ng likod, maaari silang manggaling sa lugar na iyon.
Kapag mahina ang puwitan, nagiging hindi tama ang ating pustura. Na patuloy na humahantong sa amin upang pag-usapan ang tungkol sa mga problema sa ibabang bahagi ng likod at makakaapekto sa iba pa nito. Mula sa sandaling maaari nating patatagin ang puno ng kahoy, pagkatapos ay magagawa nating mas mahusay na mabayaran ang mga paggalaw at mag-iwan ng mga pinsala. Tingnan natin kung ano ang mga tamang ehersisyo!
Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa malakas na glutes
lahat ng uri ng squats
Hindi natin sila masyadong itulak dahil sa huli, babalik sila palagi. Ang mga squats ay isa sa mga pangunahing bahagi ng anumang pagsasanay at higit pa, kung gusto nating magkaroon ng malakas na glutes. kaya mo ba basic, deep at weighted o lateral squats. Bilang karagdagan, maaari mo ring tulungan ang iyong sarili sa isang nababanat na banda upang makumpleto ang ehersisyo.
Tulay sa balikat
Ito ay isa pa sa mga simpleng pagsasanay ngunit maaari nating palaging gawing kumplikado ang mga ito nang kaunti pa kaysa sa kinakailangan. Maging sa mga disiplina gaya ng Pilates, kadalasang ipinapatupad din ang ganitong ehersisyo. Ito ay tungkol sa paglalagay ng ating sarili na nakahiga sa ating likod at nakabaluktot ang ating mga binti. Ngayon na ang oras para magsimulang umakyat upang manatiling nakasuporta sa ating mga talampakan at bahagi ng mga balikat. Magpapabuntong-hininga tayo at babalik. Dapat nating i-tense ang glutes sa bawat pag-akyat.
glute kick
Sa quadruped na posisyon dapat mong iunat ang isang paa pabalik, ngunit palaging pinipiga ang gluteus. Bilang karagdagan sa paghagis ng iyong binti pabalik, maaari mo ring ibaluktot ito at gumawa ng mga paggalaw pataas. Nakikita mo na ang lahat ng mga pagsasanay ay palaging nagkakaroon ng isang serye ng mga pagkakaiba-iba, upang makapagsagawa ng mas iba't ibang trabaho.
Tulak sa balakang
Dahil ito ay isa sa mga mahusay na kaalyado kapag binanggit namin ang malakas na glutes. Sa kasong ito ito rin ay isang pelvic lift ngunit ito ay sinamahan ng isang maliit na timbang sa anyo ng isang bar. Hihiga ka sa isang bench na nakaharap sa itaas, palaging nakasuporta sa itaas na bahagi ng likod pati na rin ang ulo. Ang mga binti ay pinananatiling baluktot sa isang 90º anggulo. Ang bar ay kailangan mong ilagay ito sa pelvis at gumawa ng mabilis na paggalaw pataas. Pagkatapos ay bababa tayo na parang uupo tayo sa lupa at aakyat muli, ilalagay ang katawan gaya ng nabanggit natin kanina. Magsimula sa maliit na timbang at unti-unti mo itong madadagdagan.