Ang kakulangan sa oras ay hindi maaaring maging dahilan upang huminto sa pag-eehersisyo. Ang pisikal na aktibidad ay kinakailangan para sa maraming mga kadahilanan. Samakatuwid, ito ay mahalaga upang matuto humanap ng tamang oras para gawin ang ilang sport. Kung ikaw ay pare-pareho, ikaw mismo ay magugulat sa kung gaano kalaki ang magagawa ng iyong katawan para sa iyo. At higit sa lahat, mapapansin mo ang mga pagkakaiba sa loob at labas.
Ang paghahanap ng isang mabilis na gawain sa pagsasanay ay ang pinakamahusay na opsyon upang makapag-ehersisyo, anuman ang iyong kalagayan. kasi hindi na kailangang magpakamatay ng ilang oras sa gym para magkaroon ng magandang pigura. Ang mahalaga ay tiyaga, pagsisikap at dedikasyon. Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng isang napaka-malusog na diyeta upang samahan ang mabilis na pag-eehersisyo.
Mabilis na gawain sa pag-eehersisyo
Maaaring wala kang isang oras sa isang araw para gawin magsanay At aminin natin, kahit na mayroon ka nito, malamang na hindi mo nais na italaga ito nang buo sa ehersisyo. Ang mabuting balita ay hindi ito kinakailangan, dahil sa 20 lamang sa isang araw maaari mong mapabuti ang iyong pisikal na anyo, nang hindi pinapatay ang iyong sarili. Mula sa ginhawa ng iyong tahanan, nang hindi kinakailangang mamuhunan sa mga materyales at may posibilidad na gawin ito sa oras na iyong pinili. Pansinin ang mabilis na gawain sa pag-eehersisyo na ito para sa mga walang hanggang kababaihan.
Gunting
Tumayo nang nakaunat ang iyong mga binti at magkasama at ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang. Kumuha ng isang hakbang pasulong gamit ang isa sa iyong mga binti, ibaba ang iyong katawan nang dahan-dahan, hanggang halos dumidikit na sa lupa ang tuhod ng kabilang binti. Ang iyong mga tuhod ay dapat nakaharap sa parehong direksyon, kaya siguraduhin na ang iyong harap na tuhod ay nakaposisyon katulad ng iyong likod na tuhod. Hawakan ang posisyon ng ilang segundo at bumalik sa panimulang posisyon.
Dapat mong panatilihing tuwid ang iyong likod sa buong paggalaw, kaya kapag bumalik sa panimulang posisyon siguraduhin na hindi mo pilitin ang iyong likod. Ulitin ang ehersisyo sa kabilang binti na sumusunod sa parehong mga hakbang. Pumunta ka pagpapalit ng ehersisyo sa bawat binti hanggang sa matapos ang serye.
Mga Squat
Muli tayong magsisimula mula sa paunang nakatayong posisyon, sa pagkakataong ito ay nakaunat ang mga braso sa gilid ng mga balakang. Ang mga binti ay dapat na bahagyang magkahiwalay, humigit-kumulang sa taas ng hips. Iunat ang iyong mga braso pasulong upang ayusin ang iyong balanse at ibaba sa isang tuwid na likod, habang pinipiga ang iyong glutes. Ibaluktot ang iyong mga tuhod nang hindi umabot sa mga bola ng iyong mga paa. Hawakan ang posisyon ng ilang segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo para sa oras na minarkahan sa talahanayan.
Push-ups
Ipahinga ang iyong mga braso sa isang matatag na mesa o ibabaw. Ang mga kamay ay dapat na lapad ng balikat. Ang mga binti ay tuwid at tuwid, sa likod ng mesa sa isang sapat na distansya para sa iyong taas. Ngayon, ibaluktot ang iyong mga braso at ibaba ang iyong sarili hanggang sa mahawakan ng iyong dibdib ang mesa. Walang tigil, iunat ang iyong mga braso at dalhin ang iyong katawan sa panimulang posisyon, ulitin ang ehersisyo para sa itinakdang oras.
Burpees
Sumampa sa banig sa posisyong tabla sa tiyan. Ibaluktot ang iyong mga binti at dalhin ang mga ito patungo sa iyo, una sa malumanay na paggalaw at pagkatapos, kapag nagsanay ka, na may magaan na pagtalon. Bumangon at tumayo nang magkasama ang iyong mga binti at nakaunat ang iyong mga braso. Patuloy at walang tigil, bumalik sa posisyon ng tabla at magsagawa ng bagong paggalaw ng bisikleta may mga paa. Bumalik sa posisyon at ulitin para sa tagal ng ehersisyo.
Ang mga oras na dapat tumagal ng bawat ehersisyo upang makumpleto ang isang mabilis na 20 minutong gawain sa pag-eehersisyo ay ang mga sumusunod. Ang oras ng pagtatrabaho ng bawat ehersisyo ay magiging 45 segundo, na may 20 segundong pahinga sa pagitan ng bawat ehersisyo. Maglaan ng 60 segundo upang lumipat mula sa isang uri ng ehersisyo patungo sa isa pa at Sa pagitan, gawin ang mga push-up o ilang segundo ng abdominal plank. Sa gawaing ito maaari kang mawalan ng timbang, mapalakas ang iyong katawan at mapabuti ang iyong fitness sa lahat ng antas.