Alam mo ba ang mga pakinabang ng pag-inat bago matulog? Sa gayon, hanggang ngayon, tiyak na walang isang araw na hindi mo isasagawa ang mga ito, bago umuwi. Sapagkat marami silang mga benepisyo at, saka, sila rin ang maraming hindi kailanman nagsasawa.
Kung ikaw ay isa sa mga natutulog at nahulog na bilog, dapat mong palaging maghanap ng kaunting oras bago ito mangyari. Pero kung, sa kabilang banda, mayroon kang hindi pagkakatulog, tiyak na pasasalamatan mo sila nang higit pa kaysa dati. Anuman ang iyong sitwasyon, kailangan mong tamasahin ang mga pakinabang ng pag-inat bago matulog. Nagsimula kami!
Mga pakinabang ng pag-uunat bago matulog
Ang kahabaan ay palaging isang mahalagang bahagi ng anumang pagsasanay na nagkakahalaga ng asin nito. Ngunit bilang karagdagan sa ito, kapag binanggit namin ang mga karaniwang ginagawa bago matulog, mahahanap namin ang bago at maraming mga benepisyo para sa ating katawan:
- Mas matutulog ka: Kailangang hanapin ng katawan ang balanse nito, pamamahinga at pagpapahinga nito. Samakatuwid, hangga't hindi ito nangyayari at kami ay nasa isang pare-pareho na estado ng alerto, hindi kami makakatulog tulad ng nais namin. Samakatuwid, sa pamamagitan ng pagsasagawa ng ilang mga kahabaan, makakamit natin ang balanse na ito.
- Tatanggalin mo ang mga tensyon at stress: Isa sa mga kadahilanan kung bakit hindi kami natutulog nang maayos ay dahil may posibilidad kaming makaipon ng maraming pag-igting at nerbiyos, na ginagawang higit sa kinakailangan ang katawan.
- Pinipigilan ang sakit: Kapag ang katawan ay maayos na nakaunat, maiiwan natin ang mga pinsala at kasukasuan ng sakit at syempre, ang mga kontratang iyon na kung minsan ay kumplikado sa ating buhay.
Ang pinakamahusay na umaabot para sa bago matulog
Kung paano namin pinag-uusapan ehersisyo bago matulog, at hindi namin nais na basagin ang iyong ikot, mas mahusay na tumaya sa ilang mga nakakarelaks at makinis na paggalaw, sa pangkalahatan. Bilang karagdagan, hindi namin makakalimutan na sila ay dapat ding maging maikli upang magkaroon ng isang mas mahusay na pagganap:
- Nakahiga ka sa iyong likuran, na nakahiwalay ang iyong mga bisig mula sa iyong katawan at nabaluktot ang iyong mga binti, kailangan mong sumali sa mga talampakan ng iyong mga paa. Ngayon ang oras upang maikalat ang mga tuhod hangga't maaari, ngunit nang hindi pinipilit. Huminga kami ng dalawang malalim na paghinga at bumalik sa panimulang posisyon.
- Sa kasong ito, uupo ka sa iyong takong at isasandal ang iyong katawan, sa mga braso ay nakaunat din sa direksyong ito. Kung hindi ka makakapag-unat ng marami, huwag mag-alala. Ituon ang malalim, nakakarelaks na paghinga ng ilang segundo at magpahinga.
- Ngayon ay iba-iba namin ang ehersisyo, dahil patuloy kaming nakaupo ngunit kasama ang ang mga binti ay nakaunat at bumalik nang tuwid. Patuloy naming sinusubukan na hawakan ang mga tip ng mga daliri. Hindi mahalaga kung hindi ka makakarating, dahil tulad ng binibigyang diin namin sa lahat ng oras, hindi mo kailangang pilitin ang kahabaan. Subukang i-relaks ang lugar ng balikat at leeg hangga't maaari.
- Umupo patungo sa ulunan ng kama upang ang iyong mga binti ay nakataas sa pader. Ito ay isang perpektong paraan upang mapawi ang mga ito pagkatapos ng isang mahabang araw at upang matulungan ang aming sirkulasyon. Tandaan na huminga ng ilang segundo at magpahinga.
- Nakahiga ulit kami sa likod at sa kasong ito, ibabaluktot namin ang isang binti, dalhin ito sa dibdib at hawakan ito ng parehong mga kamay. Humihinga kami, pinapalabas at ginagawa ang pareho sa iba pang mga binti.
- Kagaya ng galaw ng leeg Maaari rin silang maglaro ng mga trick sa atin, kaya kailangan nating iunat ito. Inilalagay namin ang kanang kamay sa ulo at yumuko ito o ikiling ito sa parehong gilid, ngunit hindi hinihila. Pagkatapos ay ginagawa namin ang pareho sa kabilang panig.
Sa mga pagsasanay na magkakaroon ka ng isang mabuting kahabaan ng iyong katawan upang makatulog sa isang mas nakakarelaks na paraan. Sa isip, magsimula sa pamamagitan ng paglalaan ng ilang segundo sa bawat isa sa kanila. Ngunit sa pag-ulit natin sa kanila, kung gayon oo maaari nating madagdagan ang mga pag-uulit at oras. Kailan ka magsisimula sa kanila?