Ang diyeta na mababa ang sodium ay ang pinakakaraniwang kilala natin bilang diyeta na walang asin.. Totoo na sa anumang diyeta na may paggalang sa sarili o pagdating sa pamumuno ng isang malusog na pamumuhay, ang asin ay hindi gaanong pumapasok dito. Kaya kung ikaw ay pinayuhan na isakatuparan ito, kailangan mong malaman kung aling mga pagkain ang maaari mong kainin nang walang problema at kung alin ang mas mahusay na hindi amoy.
Minsan ang low sodium diet ay dumarating sa ating buhay dahil mayroon tayo Napakataas ng presyon ng dugo o, dahil madalas tayong mag-ipon o magpanatili ng mga likido. Kaya, oras na para matuto ng kaunti pa tungkol sa lahat ng magagawa mo para pangalagaan ang iyong sarili at mapabuti ang iyong buhay pati na rin ang iyong kalusugan.
Ano ang makakain ng mababang sodium para sa almusal
Huwag isipin na sa katotohanang hindi tayo makakainom ng asin, mayroon tayong limitadong pagkain. Ang katotohanan ay mayroong maraming mga alternatibo na mayroon ka sa talahanayan at hindi kailanman mas mahusay na sinabi. Kung iniisip mo kung ano ang maaari mong kainin para sa almusal na mababa sa sodium, sasabihin namin sa iyo na maaari mong piliin ang lahat ng mga alternatibong iyon na gusto mo:
- Maaari kang kumuha gatas ng oat, tsaa o kape.
- Maaari mo itong samahan toast ng buong trigo na may isang kutsarita ng langis ng oliba at ilang hiwa ng kamatis. Maaari ding samahan ng sariwang keso ang mga toast na iyon.
- Parehong sa almusal at kalagitnaan ng umaga, isang dakot ng almond o isang prutas ito rin ay isang mahusay na alternatibo. Kung gusto mo, maaari kang gumawa ng isang peras o apple compote, na mahusay ding mga alternatibo. Magdagdag ng isang kutsarita ng kanela.
Ano ang makakain sa diyeta na mababa ang sodium
Ang mga tanghalian at hapunan kapag pinag-uusapan natin ang isang diyeta na mababa ang sodium ay maaaring ang pinaka masarap. Dahil sa halip na timplahan sila ng asin, gagawin natin ito ng pampalasa. Bilang karagdagan, alam mo na na sa larangang ito ay marami kang mapagpipilian, mula sa bawang, perehil, oregano, paprika, bay leaf o thyme, sila ang pinaka-in demand, ngunit marami pang alternatibo at dapat nating pagtuunan ng pansin. ang pinakagusto naming gawin ang mga pagkaing iyon.masarap.
- Ang bawat ulam ay dapat binubuo ng isang magandang dami ng gulay. Ngunit ang pinaka-inirerekumendang bagay ay ang mga ito ay sariwa. Kung ikaw ay iinom mula sa mga de-latang, ito ay palaging mas mahusay na gawin ito nang paminsan-minsan at basahin ang label, pagpili ng mga walang idinagdag na asin. Pinapayuhan ka naming ipasa ang mga ito sa refrigerator sa parehong paraan.
- Sa kabilang banda, ang karne ay naroroon din sa iyong plato at bilang representasyon ng protina. Sa kasong ito, walang katulad ang puting karne ng manok o pabo. Isang araw sa isang linggo maaari kang kumain ng mababang taba na baboy. Sa parehong paraan, ang isda o pagkaing-dagat ay palaging mas mahusay na sariwa o frozen.
- Ang mga munggo ay bahagi rin ng balanseng diyeta at sa kasong ito ay hindi sila magiging mas mababa. Mula sa pasta hanggang kanin, sa pamamagitan ng patatas o broad beans.
- Maaari kang kumuha tinapay ngunit gawin itong walang asin, integral palaging mas mahusay.
- Para sa dessert, isang prutas o isang natural na yogurt o cottage cheese, halimbawa.
Mga pagkain na ipinagbabawal
Tiyak na hindi na ito kailangan dahil magkakaroon ka ng ideya ng lahat ng mga pagkain na ipinagbabawal. Ngunit kung sakaling ipaalala namin sa iyo ang lahat sa kanila na mas mainam na ilayo sila nang maayos para sa ating kalusugan. Kalimutan ang tungkol sa pinapanatili sa pangkalahatanNasabi na namin na palaging mas mahusay na basahin ang mga label, ngunit ang karamihan ay may malaking halaga ng asin.
Mga sarsa o precooked na pagkain Ipinagbabawal din ang mga ito, tulad ng mga packet soups, mga inihandang cream o kahit na cubed na sabaw. Mga olibo pati na rin ang maalat na mani at ang lahat ng mga appetizer sa anyo ng patatas, atbp., ay mananatili sa background. Ang malambot o cured na keso, pinausukang isda at charcuterie tulad ng mga sausage na alam natin, ay hindi rin nakakatulong sa ating katawan.