Ngayon nais naming gawin ang lahat ng uri ng mga aktibidad ngunit para dito dapat tayong maging malusog. Kaya dapat nating isipin ang batayan ng lahat, na binubuo ng pagkakaroon ng mahusay na mga panlaban na protektahan tayo. Bagaman hindi maiiwasang magkasakit minsan, ang totoo ay ang mga mayroon silang mas mahusay na mga panlaban iwasan ang pagkakaroon ng sipon o trangkaso.
Palakasin ang mga panlaban araw-araw ito ay isang bagay ng pagbibigay diin ng ating mga nakagawian. Mayroong maraming mga paraan upang mapabuti ang mga panlaban na ito sa mga simpleng kilos, kaya maaari nating isaalang-alang ang mga ito kapag nagpapabuti ng kalusugan.
Ingatan ang diyeta
Isa sa mga bagay na dapat nating gawin ay alagaan ang ating diyeta hangga't maaari, sapagkat maraming mga kadahilanan ng ating kalusugan ang nakasalalay dito. Pagdating sa pagpapalakas ng mga panlaban, dapat nating unahin ang pagkain ng mga sariwang pagkain na puno ng mga nutrisyon tulad ng gulay at prutas. Ang Vitamin C ay nagpapalakas sa ating immune system at naroroon ito sa mga pagkain tulad ng kiwi o broccoli. Ang mga mineral ay matatagpuan sa mga mani, ang Omega-3 na nasa madulas na isda at hindi natin dapat kalimutan ang magagandang probiotics na makakatulong sa iyong bituka flora. Ang Kefir na naging tanyag din, o sauerkraut o kombucha tea ay makakatulong mapalakas ang iyong immune system.
Tanggalin ang lahat ng uri ng stress
Kung meron man kayong maisip ang pagbaba ng aming mga panlaban ay walang alinlangan na stress. Ito ay isang pangkaraniwang problema ngayon na tayong lahat ay nagdadala sa atin sa isang mas malaki o mas maliit na lawak. Iyon ang dahilan kung bakit dapat nating isipin kung paano ito labanan upang ang ating kalusugan ay hindi magdusa. Ang pagtatapos ng pang-araw-araw na stress ay maaaring wakasan kung gumugugol tayo ng oras sa isang aktibidad na gusto at mamahinga. Alinman sa pagtulog o pagtangkilik sa isang magandang libro. Ang pag-angkin ng puwang para sa ating sarili ay tumutulong sa amin na maiiwasan ang stress.
Mag-isport
Ang paglalaro ng palakasan ay may lahat ng uri ng mga benepisyo hangga't ito gawin natin sa isang katamtaman at kontroladong paraan. Pinapataas ng isport ang ating pakiramdam ng kagalingan at nagpapabuti ng mga panlaban. Iyon ang dahilan kung bakit laging ipinapayong mag-sports ng maraming araw sa isang linggo. Mula sa paglangoy hanggang sa pagbibisikleta, ang pagpapatakbo o kahit na pag-yoga o Pilates ay maaaring maging magagandang ideya.
Matulog na rin
Ang pagtulog ay isang bagay na kailangan kailangan ngunit dapat din tayong magpahinga. Kung natutulog tayo ng maayos mapapansin natin kung paano ang ating nagpapahinga ang katawan at muling bumuhay ang balat. Sa panahon ng pahinga ang katawan ay nagsasamantala upang makarekober, kaya't kung puputulin natin iyon ay magkakaroon tayo ng pinakamababang depensa. Napatunayan na ang proseso ng pamamaga na humahantong sa maraming sakit ay nagdaragdag kapag hindi tayo nakapahinga nang maayos. Kaya't kung kailangan mong magkaroon ng iron health kailangan mo ring matulog sa kalidad ng pagtulog.
Hydration para sa katawan
Napakahalaga na manatili kaming hydrated sa araw sa maraming kadahilanan. Tinutulungan tayo nito na maging malusog at ang balat ay nasa mas mahusay na kondisyon. Bilang karagdagan, ang hydration ay mabuti para mapanatili ang hydrated ang mauhog na lamad, na ginagawang mas malamang na sumunod ang mga mikrobyo. Pinapayagan tayo ng inuming tubig na mag-hydrate at alisin ang mga lason. Sa parehong oras, kung gumagamit tayo ng pagkakataon na uminom ng mga inumin na may mga nutrisyon tulad ng mga berdeng katas na gawa sa mga gulay at prutas, pagkatapos ay mas mabuti dahil ang mga nutrisyon na ito ay magpapalakas sa ating system.
Iwasan ang pino na asukal
Sa seksyon ng pagkain, mahalaga na iwasan ang mga pino na asukal, dahil ginagawa nitong mahina ang ating katawan. Hindi nila kami binibigyan ng mga nutrisyon at pinapabilis din ang proseso ng pamamaga na ito na humahantong sa sakit. Iyon ang dahilan kung bakit dapat nating bawasan o tanggalin ang pinong asukal sa ating pang-araw-araw na diyeta. Sa ganitong paraan makukuha natin ang immune system na palakasin lamang sa de-kalidad na pagkain.