Kung mayroon kang isang pinong problema sa tiyan o gastrointestinal, tiyak na mayroon kang hindi magandang panunaw. Ito rin ay isang bagay na talagang nakakainis, kaya pinakamahusay na maghanap ng solusyon at payo upang mapabuti ang proseso ng pantunaw upang hindi na tayo magalala tungkol dito.
Mahalagang gumawa ng mga pagsusuri sa medisina kung sakaling magpapatuloy ang mga problema kahit na mayroon tayong malusog na pamumuhay, dahil maaari itong ipahiwatig na mayroong mali. Bagaman normal ang nagpapabuti ng pantunaw sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng ilang masasamang gawi.
Tahimik na kapaligiran
Isa sa mga unang bagay na dapat nating isaalang-alang kapag kumakain at pagkakaroon ng isang mahusay na pantunaw ay dapat gawin ito sa isang tahimik na kapaligiran. Ang mga ugat ay may posibilidad na makaapekto sa ating sistema ng bituka na nagdudulot ng panunaw na mabigat at gagawa ng gas, kaya pinakamahusay na pumili ng isang nakakarelaks na kapaligiran kung saan kakain nang walang pagmamadali Kailangan nating gugulin ang ating oras sa gawain ng pagkain at mas mahusay na gawin ito nang walang TV, upang hindi kumain nang labis o kumain nang mas mabilis nang hindi namamalayan.
Mag-opt para sa natural na mga produkto
Para sa isang mahusay na panunaw ay palaging mas mahusay na pumili para sa natural na mga produkto. Ay napatunayan na ang trans fats sa maraming mga nakahandang pagkain Maaari silang makatulong na magkaroon ng mga karamdaman tulad ng ulcerative colitis, pati na rin ang napaka-mapanganib sa ating kalusugan. Dapat mong palaging pumili para sa natural at de-kalidad na mga pagkain, dahil ang mga ito ang higit na makakatulong upang maisagawa ang mahusay na pantunaw at magbigay ng sustansya sa ating sarili sa isang malusog na pamamaraan. Iwasan ang mga precooked na pagkain, ang mga may maraming mga additives at ang mga hindi malusog.
Magdagdag ng hibla sa iyong diyeta
Ang isang mabuting isa ang pantunaw ay dapat ding magsama ng ilang hibla. Ito ay isang bahagi ng pagkain na makakatulong sa amin na kumain ng mas kaunti dahil sa pakiramdam namin ay mas nasiyahan. Bilang karagdagan, makakatulong ito sa amin na magkaroon ng isang magandang bituka sa pamamagitan ng bituka, kaya't ito ay bahagi ng proseso ng mahusay na pantunaw. Ang labis na hibla ay maaaring mapanganib, ngunit maaari natin itong dalhin sa mga pagkain tulad ng prutas, gulay at buong pagkain.
Tulungan ang iyong sarili sa mga pagbubuhos
Ang pag-inom ng maraming tubig sa isang araw ay makakatulong din sa atin na mas mahusay na matunaw. Nagbibigay ng tubig sa katawan at gumagawa ng dumi ng tao magkaroon ng maraming tubig kaya iniiwasan ang paninigas ng dumi. Ngunit maaari din tayong makinabang mula sa mga pakinabang ng mahusay na mga pagbubuhos, na ang ilan ay lalong nakakatulong sa aming pantunaw. Tinutulungan tayo ng pagbubuhos ng Fennel na maiwasan ang nakakainis na gas o pangangati sa tiyan. Bilang karagdagan, mayroon kaming pagbubuhos ng chamomile na nagpapakalma sa aming tiyan.
Dahan-dahan ngumunguya
Napakahalaga na bilang karagdagan sa pagiging tahimik na kapaligiran, natututunan natin ang pagnguya ng mas mabagal. Mahusay ang pagnguya ng pagkain para maganap ang panunaw. Bilang karagdagan, mas mahusay na gumawa ng mga pagkain na hindi masyadong masagana, samakatuwid inirerekumenda ang limang pagkain sa isang araw. Sa ganitong paraan ang panunaw ay magiging mas magaan at mas madali. Mahusay na iwasan ang panonood ng telebisyon dahil sa ganoong paraan makatuon tayo sa pagnguya ng mabuti ng ating pagkain at mabagal na pagkain. Makatutulong din ito sa atin na mas masiyahan sa pagkain.
Iwasan ang stress
Alam na alam na ang stress ay maraming epekto sa ating katawan at isip. Totoo na sa maraming mga pagkakataon mahirap iwasan ito, ngunit ito ay isang bagay na kailangan nating subukan, sapagkat maraming mga tao ang may mga problema sa tiyan na tiyak sapagkat sila ay nai-stress at napunta rin sa mga ulser o mga problema sa pangangati sa tiyan. Dumaan din ang mabuting panunaw maging mahinahon at hindi ma-stress. Maaari mong matulungan ang iyong sarili sa isang nakakarelaks na pagbubuhos pagkatapos kumain, samakatuwid ang chamomile ay isa sa pinaka inirerekumenda, dahil ito rin ay digestive.