Ang paghinga ay palaging medyo mahirap. Dahil ang pag-alam kung paano huminga nang tama ay magdadala sa atin ng maraming pakinabang, at ito ay ang isang bagay na napakasimple na hindi natin palaging ginagawa ito sa paraang nararapat. Gusto mo bang mapabuti ang iyong paghinga habang tumatakbo? Pagkatapos ay ibibigay namin sa iyo ang mga pangunahing hakbang upang magawa ito.
Upang maisakatuparan ang aktibidad na ito sa tamang paraan, maraming mga kadahilanan ang dapat na naroroon. Ang isa sa kanila ay kontrolin ang iyong paghinga upang makagawa ng higit pa sa bawat isa sa mga ehersisyo anong gawin mo Maaari mo ring i-extend ito sa iba pang sports o disiplina na sumasakop sa iyong linggo. Tiyak na pagkatapos lamang ay makakamit mo ang iyong mga layunin!
Magsanay ng malalim na paghinga
Malalim na paghinga, na ginagawang pinupuno natin ang tiyan ng hangin at paunti-unti itong ilalabas sa bibig, ay isa sa mga pinakakilalang pamamaraan. Ngunit hindi lamang sa palakasan kundi sa iba pang larangan ng ating buhay. Sa katunayan, ito ay isa sa mga inirerekomenda kapag gusto nating kalmado ang katawan. Sa pamamagitan ng paghinga na tulad nito, ginagawa nating maabot ng oxygen ang ating buong katawan. Pag-oxygen sa baga at sa ating utak at marami pang iba. Kaya, dapat nating sanayin ito sa bahay para ma-master ito nang husto pagdating sa paglabas.
Pagbutihin ang paghinga habang tumatakbo nang may mga frequency
Isa rin itong paraan para makapag-concentrate tayo sa ating ginagawa. kaya lang, walang katulad na nadadala sa pamamagitan ng mga frequency. Sa kasong ito, masisiyahan tayo sa tinatawag na '2 at 2'. Siyempre maaari kang palaging mag-adjust sa iyong mga pangangailangan. Ano ang batayan nito? Sa na kailangan mong lumanghap at kumuha ng dalawang hakbang at pagkatapos ay paalisin ang hangin sa isa pang dalawa. Ito ay isang paraan upang mapabuti ang paghinga habang tumatakbo, masulit ito at mapabuti ang pamamaraan.
Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at bibig
Totoo na madalas tayong huminga sa pamamagitan ng ilong. Oo ito ay isang bagay na mas madalas, ngunit kung palagi mong ginagawa ito sa paraang ito, maaari kang mapagod nang higit pa. Kaya, ito ay depende rin sa bawat isa upang masiyahan sa paghinga parehong mula sa ilong at mula sa bibig. Maaari mong pagsamahin ang mga ito para makakuha ng mas magandang resulta. Kung gumagawa ka ng banayad na warmup, oo magagawa mo ito sa pamamagitan lamang ng iyong ilong. Ngunit kung hindi, ang iyong katawan ay hihingi ng mas maraming oxygen at nangangahulugan ito na kailangan mong gamitin ang parehong bahagi upang maiwasang mapagod ang iyong sarili bago ang oras.
Iwasto ang iyong pustura sa pagtakbo
Maaari mong isipin na ito ay walang kinalaman dito, ngunit sila ay magkakaugnay. Kaya't anumang bagay na maaaring mapabuti ay malugod na tinatanggap. Ang pagkakaroon ng magandang postura kapag tumatakbo ay makatutulong sa atin na hindi magkaroon ng sobrang pagod. Kaya, tandaan na ang katawan ay diretso, ngunit walang pagpilit. Habang ang ulo ay palaging nakahanay sa gulugod. Isang bagay na kapag napagtanto natin ito, malamang na ikiling natin ito pasulong. I-relax ang iyong mga balikat at magkakaroon ka ng magandang posisyon upang simulan ang iyong pagsasanay.
Ang kahalagahan ng mabuting paghinga
Tulad ng nakikita natin, palaging may batayan upang makagawa ng isang magandang hininga at pagkatapos nito, ang bawat isa ay maaaring hubugin ito sa kanilang kapritso at pangangailangan. Ngunit dapat itong sabihin na napakahalaga na isaalang-alang ito. kasi may improvement na ang nervous system, mas may oxygen ang muscles at maiiwasan mo rin ang sama ng loob kapag ikaw ay nagsasanay o nasa isang karera. Kaya, para sa lahat ng ito at dahil ang mga baga ay pinalakas, mahalagang isaalang-alang ito. Mababawasan ang iyong pakiramdam ng pagod at ang lahat ng ito ay dahil ang pagpapabuti ng iyong paghinga ay nakakatulong sa iyo nang higit pa sa iyong naiisip. Naisagawa mo na ba ang mga ideyang tulad nito kapag nagsasanay?