Halos lahat ng bagay na nauugnay sa pagdaragdag ng masa ng kalamnan ay higit na naglalayong mga lalaki kaysa mga kababaihan. Kaugnay sa mga kababaihan nakikita natin ang salitang tono.
Gayunpaman, ang isang babae ay maaaring dagdagan ang kanyang kalamnan mass nang hindi lumilitaw upang ilaan ang kanyang sarili sa bodybuilding. Ang pagkakaroon ng lakas sa katawan ay magkasingkahulugan sa pagiging malusog. Kaya kung naghahanap ka upang makakuha ng kalamnan, sa artikulong ito bibigyan ka namin ng ilang mga susi upang makamit ito.
Kung titingnan natin ang kasaysayan ng sangkatauhan, ang mga kababaihan ay mayroong body ratio na 15% fat hanggang 45% na kalamnan. Isang medyo mataas na proporsyon kung ihinahambing natin ito sa nakikita natin ngayon. Ito ay sapagkat malakas na kalamnan ay magkasingkahulugan sa kalusugan at kaligtasan ng buhay.
Ngayon, kapag tinukoy namin ito hindi namin pinag-uusapan ang pagpapalaki ng aming mga kalamnan, ngunit natural na tataas ito habang sinasanay tayo at nakakakuha ng lakas.
Kung taasan natin ang mga kalamnan, ang timbang ay hindi gaanong mag-aalala sa atin
Ang kalamnan ay isang tisyu na dapat panatilihin at, samakatuwid, mas maraming kalamnan ang aming metabolismo na magiging mas mabilis upang mapanatili ang tisyu ng kalamnan. Nangangahulugan ito na ang kinakain nating pagkain ay gagamitin ng ating katawan nang mas mabilis.
Ang pagkakaroon ng sapat na proporsyon ng kalamnan ay isang bagay na mahalaga para sa tao anuman ang kasarian. Samakatuwid, dapat nating sanayin ang ating sarili upang makamit ang pinakamainam na kalusugan.
Dapat nating iwanan ang stereotype na ang mga kababaihan ay hindi nakakakuha ng kalamnan. Ang nangyayari ay sa loob ng mga dekada ang mga estetika ng mga kababaihan ay minarkahan ng advertising, mga pamantayan sa kagandahan, halos imposibleng proporsyon, atbp. At sa lahat ng ito, walang puwang para sa isang babaeng katawan na may kalamnan.
Kung iiwanan natin ang lahat ng ito at magsimulang magsanay, mapagtanto natin iyon mas maraming kalamnan, mas mababa ang dami ng katawan na mayroon tayo, lalo na sa mga lugar na kung saan ang taba ay may posibilidad na makaipon. Ang dami ng dami ng masa ng kalamnan na maaari nating makamit ay nakasalalay sa bawat katawan.
Nahihirapan ang mga kababaihan na makakuha ng mass ng kalamnan
Pekeng Tanggalin din natin ang alamat na ito. Totoo na ang testosterone ay nauugnay sa mga kalamnan, subalit ang paglago na ito ay higit na nakakaapekto mula sa pagkabata hanggang sa pagiging may sapat na gulang, hindi gaanong sa pagiging matanda mismo.
Pangunahing kadahilanan para sa pagkakaroon ng kalamnan sa mga kababaihan
Sa isang banda, nakakahanap kami ng isang salik na nauugnay sa pagsasanay, at sa kabilang banda, isang nauugnay sa pagkain.
Unang kadahilanan: Ang pagkarga ng kalamnan.
Mahalaga ang pagkarga ng kalamnan para sa paglaki ng kalamnan sa mga kababaihang nasa hustong gulang. Gayunpaman, hindi kinakailangan ang mabibigat na timbang upang makakuha ng masa ng kalamnan. Ang susi sa pagpapasigla ng kalamnan ay hindi lamang sa pagsisikap kundi pati na rin sa bilang ng mga fibers ng kalamnan na ginamit habang nag-eehersisyo. Samakatuwid, mas malaki ang paggalaw, mas malaki ang bilang ng mga hibla.
Kapag ang aming mga kalamnan ay malapit nang maabot ang pagkabigo, nagsisimula itong tawagan ang mga hibla ng kalamnan ng iba pang mga grupo, samakatuwid kung mas mahaba ang pananatili namin malapit sa pag-abot sa kabiguan, mas maraming paggalaw ang magkakaroon ng mga hibla at samakatuwid ay mas maraming stimulasi.
Bilang karagdagan sa lahat ng ito, ito ay kung magsasanay tayo na may mabibigat na timbang ay mas madaling masugatan.
Pangalawang kadahilanan: Pagkain.
Kalimutan ang bigas ng manok, huwag kang mahumaling dito. Siyempre, dapat nating kainin ang lahat ng mga nutrisyon na kailangan ng ating katawan. Ang pagkonsumo ng mga karbohidrat ay gumagawa ng isang sarcoplasmic hypertrophy, isang bagay na hindi namin interesado atdahil hindi namin nais na mag-bloat ngunit upang makakuha ng kalamnan batay sa pagiging mas malakas.
Dapat nating ubusin ang protina. Ang protina ay susi sa pag-unlad ng kalamnan, lalo na kung ubusin natin ito pagkatapos ng pagsasanay.
Huwag bilangin ang mga calorie, bilangin ang mga nutrisyon.
Marahil ay maaaring interesado ka sa:
Alamin ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga kababaihan
Iba pang mga aspeto upang isaalang-alang
Ang siklo ng panregla
Sa buong buong siklo ng babae ang mga hormon ay sumasailalim sa mga pagbabago o pagbabago. Sa pag-iisip na ito, may mga oras ng pag-ikot na mas mahusay na sanayin kaysa sa iba.
Mula araw 25 hanggang 11 ng siklo babae, ito ay kapag ikaw ay may pinakamaraming gana sa pagkain at ito ay isang magandang panahon upang pagsamahin ang lakas ng pagsasanay sa mataas na intensidad na pagsasanay.
Mula araw 12 hanggang 14 ng clico pambabae, kung saan nangyayari ang obulasyon, karaniwang ito ang oras kung kailan ang mga kababaihan ay may pinakamalaking lakas, ang kalooban ay napabuti dahil sa mga estrogen at ito ay isang magandang panahon upang sanayin na may maliit na pag-load papalapit sa pagkabigo ng kalamnan.
Mula araw 14 hanggang sa reglaHabang may posibilidad kang magkaroon ng mas kaunting gana sa pagkain at gumamit ng taba bilang gasolina, ito ay isang perpektong oras upang pagsamahin ang ehersisyo ng aerobic na may lakas na ehersisyo.
Pelvic floor
Ang isa pang mahalagang kadahilanan ay ang hanay ng mga kalamnan at ligament na nagsasara sa ibabang bahagi ng lukab ng tiyan. Pinapanatili nito ang mga organo sa loob ng pelvis sa tamang posisyon, tulad ng pantog, puki, matris o tumbong.
Upang mag-ehersisyo ang lugar na ito at maiwasan ito na mapinsala ng pagiging nasa ilalim ng labis na presyon dapat nating:
I-aktibo ang lugar na ito bago gumawa ng pagsisikap, para sa mga ito ay kasing simple ng pagkontrata ng mga sphincter kapag gusto naming pumunta sa banyo, na inuulit ng dalawa o tatlong beses. Ang mga pagsasanay na ito ay dapat gawin paminsan-minsan at upang malaman kung ano ang mga kalamnan ng pelvic floor.
Kapag gumaganap ng ehersisyo sa paglaban, tataas ang presyon ng tiyan, upang maiwasan ang presyon na ito dapat nating alisin ang hangin sa sandali ng lakas at sa gayon ay kumilos bilang isang decompressor.
Pandagdag
Bagaman hindi kinakailangan kung mayroon kaming tamang diyeta, totoo na maaari nating matulungan ang ating sarili sa ilang mga suplemento upang makamit ang ating layunin.
Whey protein ay isang magandang halimbawa, kahit na maging maingat dahil ang protina ay may kaugaliang magbigay ng mga problema sa mga sensitibo sa mga produktong pagawaan ng gatas.
Branched amino acid (Leucine, Isoleucine at Valine), ang mga suplemento na ito ay hindi kinakailangan sa ilalim ng normal na mga kondisyon. Kung nagtagal ka ng mga pag-aayuno, halimbawa, maaari silang maging isang mahusay na kakampi, din sa mga oras ng matinding stress.
Ngayong alam mo ang mga key na ito, ang natitirang bagay na dapat gawin ay ang pagdisenyo ng isang plano sa pagsasanay na makakatulong sa iyong palakasin ang iyong mga kalamnan at palakihin ang laki. Sa walang oras magsisimula kang makakita ng mga resulta at pakiramdam malusog.